BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Нагрузки И Отдых

Добавлено на 16 августа 2010 – 23:38

Четко усвойте, когда нужно увеличить нагрузки, а когда дать организму отдых.

Естественно, что постоянное увеличение тренировок и урезание рациона, не самый лучший метод. Иногда, если вы заехали в грязь, дополнительное нажатие на педаль газа, только глубже вас закопает.
Если вы чувствуете, что причина плато – перетренированность, то иногда трех- семидневный отдых, это то, что вам нужно. Если вы перетренировались, вы должны уменьшить объем тренировок. Ваш путь продолжиться после короткого перерыва. Не волнуйтесь о кратковременном отступлении. То, что вы делаете, это шаг назад, два вперед. После того, как организм отдохнет, вы пробьете плато и пойдете еще дальше.
Адаптационный синдром – тоже частая причина остановки сжигания жира. Адаптация происходит вследствие привыкания вашего организма к вашему типу занятий или пищевой программе, которые повторяются в течении долгого времени. Единственный способ обойти этот синдром состоит в частой смене ваших упражнений.
Тело быстро приспосабливается к ЛЮБОМУ режиму силовых и кардионагрузок очень быстро. Чтобы этого не случалось, вы должны менять свои системы занятий каждые четыре – двенадцать недель. Чем более подготовленными вы становитесь, тем быстрее тело приспосабливается. Кардионагрузки нужно менять сразу же как наступил застой. Почти любые программы тренировки должны рано или поздно измениться.

По сути это бесконечный процесс.

У силового тренинга вы должны менять количество сетов и повторений, менять темп, укорачивать интервалы и т.д. В кардиотренировках, вы можете изменить сам вид упражнений, интенсивность, продолжительность, частоту или даже время занятий.

Другая причина достижения плато: слишком низкокалорийное питание.

Ваше тело просто вошло в режим голодания. Как только это произойдет, никакое изменение в тренировочном плане вам не поможет. Единственные способ борьбы с синдромом голодания – больше есть. Если вы знаете, что вы питались слишком мало и подозреваете, что причина именно в этом, срочно поднимите уровень калорий. Пересмотрите качество пищи. Откажитесь от пищевого барахла. Ешьте побольше самых полезных продуктов. В зависимость от того, насколько вы понизили ваш метаболизм, зависит и период увеличения рациона. Это может быть трехдневный или более длинный (1,2 недельный) период.

Есть один проверенный способ раскачать метаболизм. Этот способ заключается в использовании метода «зигзага». Метод «зигзага» заключается в особом режиме питания. Например, три дня ешь немного больше калорий, чем необходимо, потом три дня соблюдаешь более жесткую диету. На низкокалорийный днях вы сжигаете жир прежде, чем тело сможет приспособиться. Поднимая калории, вы удерживаете свой метаболизм на высоком уровне, что спасает вас от синдрома голода.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Гормоны и лишний вес. Часть 2
В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: