Четко усвойте, когда нужно увеличить нагрузки, а когда дать организму отдых.
Естественно, что постоянное увеличение тренировок и урезание рациона, не самый лучший метод. Иногда, если вы заехали в грязь, дополнительное нажатие на педаль газа, только глубже вас закопает.
Если вы чувствуете, что причина плато – перетренированность, то иногда трех- семидневный отдых, это то, что вам нужно. Если вы перетренировались, вы должны уменьшить объем тренировок. Ваш путь продолжиться после короткого перерыва. Не волнуйтесь о кратковременном отступлении. То, что вы делаете, это шаг назад, два вперед. После того, как организм отдохнет, вы пробьете плато и пойдете еще дальше.
Адаптационный синдром – тоже частая причина остановки сжигания жира. Адаптация происходит вследствие привыкания вашего организма к вашему типу занятий или пищевой программе, которые повторяются в течении долгого времени. Единственный способ обойти этот синдром состоит в частой смене ваших упражнений.
Тело быстро приспосабливается к ЛЮБОМУ режиму силовых и кардионагрузок очень быстро. Чтобы этого не случалось, вы должны менять свои системы занятий каждые четыре – двенадцать недель. Чем более подготовленными вы становитесь, тем быстрее тело приспосабливается. Кардионагрузки нужно менять сразу же как наступил застой. Почти любые программы тренировки должны рано или поздно измениться.
По сути это бесконечный процесс.
У силового тренинга вы должны менять количество сетов и повторений, менять темп, укорачивать интервалы и т.д. В кардиотренировках, вы можете изменить сам вид упражнений, интенсивность, продолжительность, частоту или даже время занятий.
Другая причина достижения плато: слишком низкокалорийное питание.
Ваше тело просто вошло в режим голодания. Как только это произойдет, никакое изменение в тренировочном плане вам не поможет. Единственные способ борьбы с синдромом голодания – больше есть. Если вы знаете, что вы питались слишком мало и подозреваете, что причина именно в этом, срочно поднимите уровень калорий. Пересмотрите качество пищи. Откажитесь от пищевого барахла. Ешьте побольше самых полезных продуктов. В зависимость от того, насколько вы понизили ваш метаболизм, зависит и период увеличения рациона. Это может быть трехдневный или более длинный (1,2 недельный) период.
Есть один проверенный способ раскачать метаболизм. Этот способ заключается в использовании метода «зигзага». Метод «зигзага» заключается в особом режиме питания. Например, три дня ешь немного больше калорий, чем необходимо, потом три дня соблюдаешь более жесткую диету. На низкокалорийный днях вы сжигаете жир прежде, чем тело сможет приспособиться. Поднимая калории, вы удерживаете свой метаболизм на высоком уровне, что спасает вас от синдрома голода.
