Правда о кардио упражнениях

Давайте разберемся о самых распространенных мифах о аэробных упражнениях

1. Менее интенсивная, но более продолжительная тренировка способствует большей потери жира, чем более интенсивная, но менее продолжительная.

Потеря жира может идти только при дефиците калорий. Вы должны расходовать больше, чем потребляете. Сама по себе тренировка не сжигает жир, но более интенсивная задирает уровень метаболизма на более длительный срок.

2. Аэробика – это все, что нужно для сброса веса.

Чем меньше ваша мышечная «сухая» масса, тем ниже уровень обмена веществ. Просто аэробных упражнений даже в сочетании с низкокалорийной диетой все равно недостаточно чтобы похудеть. Скорее всего вес вскоре вернется обратно. Наиболее эффективным будет комплексный подход, сочетающий аэробные, силовые нагрузки и диету. Это позволит терять много калорий и не терять мышц.

3. Кардио – пустая трата времени.

Аэробные нагрузки важны для всех. Если вас беспокоит ваше здоровье, то вы должны принять тот факт, что аэробные нагрузки могут значительно повлиять на качество вашей жизни. Это одни из самых доступных способов медицинской профилактики. Аэробика также важна, как и силовые тренинги, но применять их нужно в сочетании друг с другом.

4. Аэробика улучшает только сердечнососудистую систему, а не мышцы.

Ваши мышцы – это основа того, что задействует аэробика. С помощью аэробики, ваши мышцы увеличивают способность использовать в качестве топлива подкожный жир.

5. Чем больше кардио, тем лучше.

Исследования показывают, что занятия кардио больше чем 1.5 часа в неделю, может быть контрпродуктивным, если ваша цель максимально нарастить мышечную массу. Если вы тренируетесь больше, то больше сжигаете и калорий, а рост мышц возможет только при небольшом их избытке. Таким образом много кардио может спровоцировать катаболический эффект (распад) мышц, тем самым, замедляя обмен веществ. Кардио – это только часть одной сложной головоломки. Но очень важная часть.

6. Работают, только лучшие упражнения.

Лучшим упражнением для вас будет то, которое вам понравиться и будет безопасным. То, что работает для одних, совсем не обязательно будет работать у вас. Выберите сами необходимую интенсивность, которая подходит для вас и сделайте ее обязательной частью вашей тренировки.

7. Аэробика – дорого.

Многие аэробные упражнения (ходьба, бег, скакалка, аэробика, кикбоксинг) требую мало или вообще не требуют оборудования (за исключением хорошей обуви). Но если вам необходимы безударные аэробные нагрузки, вам придется приобрести абонемент в фитнес-клуб, где есть кардио тренажеры или бассейн.

8. Аэробика занимает много времени.

Большинство упражнений рекомендуется выполнять в течении 20-30 минут. Кто-то может заниматься и дольше, но в этом нет большой необходимости. Речь идет именно об «интервальных» кардио нагрузках. Простая аэробика, вроде велотренажера или степпера, должна длиться не менее 40 минут.

9. Эффект от аэробного фитнеса достигается путем увеличения пульса.

Частота сокращения сердечной мышцы – это только внешний признак потребления кислорода. Весь эффект от аэробики идет от увеличения скорости обмена веществ и повышения потребления кислорода.

10. Аэробика разрушает суставы

Не всякая аэробика сопряжена с ортопедическими травмами. Езда на велосипеде, гребля и даже хождение по лестнице, не влияют на суставы. Хождение по лестнице даже имеет свойство тренировать колени – они становятся сильнее. Так же работают и многие силовые упражнения.

11. Чем интенсивнее я буду заниматься, тем быстрее я буду развиваться и жечь жир.

Ученые рекомендуют выполнять аэробные упражнения на уровне от 55 до 85% от вашего максимально уровня пульса (220 – ваш возраст). Если вы не профессиональный спортсмен, лучше, если вы будете тренироваться в нижней части диапазона интенсивности.