Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Одновременный Рост Мускулов И Сжигание Жира

Добавлено на 15 сентября 2010 – 22:20

Рост мускулов и потеря жира

Утка, публикуемая в журналах по бодибилдингу и фитнесу, о том, что одновременно сжечь жир и накачать мускулы – это легко (естественно, применяя «нужный» препарат), многим успела промыть мозги. ЭТО НЕ ТАК! Во всяком случае, так бывает крайне редко.
Легко можно увидеть большое уменьшение телесного жира вкупе с небольшим ростом мышц. Также легко можно увидеть большой рост мышц вкупе с небольшим уменьшением телесного жира. Но одной вещью, которую увидеть почти невозможно, является большой рост мышц и большой сброс жира одновременно (особенно, если вы не употребляете допинг и у вас средняя генетика).

Поскольку множество людей не могут решить, что им нужно, они постоянно скачут между попытками потерять жир или нарастить мускулы. В итоге все заканчивается ничем! Ясная цель и концентрация на ней очень важны, если вы хотите заниматься наиболее эффективно и не тратить время впустую.

Определяетесь и действуете!

Одновременно наращивать мускулы и терять жир – физиологически невозможно.
Невозможно терять жир при избытке калорий и наращивать мышцы при дефиците.
Вот наглядная иллюстрация:
Средний человек с уровнем суточной потребности в 2800 калорий нуждается приблизительно в 500 дополнительных калориях чтобы прибавлять в весе: в общей сложности 3300 в сутки. Чтобы похудеть, ему нужно в среднем создать дефицит в 500 калорий, что в итоге равняется 2300 калорий в сутки. Разница между этими программами питания – 1000 калорий! Они полностью противоположны.
Есть несколько случаев, когда может одновременно встречаться и большой рост мышц и большая потеря жира:

  1. Когда применяются стероиды или жиросжигатели
  2. У новичков, тела которых очень чувствительны к физическим упражнениям. (быстрый рост силы и мышц может означать период неврологической адаптации).
  3. У начавших заниматься после длительного перерыва в занятиях. (Рост мышц можно объяснить «мышечной памятью». То есть, они не получают новых мышц, они просто возвращают все, что ранее потеряли).
  4. У генетически одаренных.

Самый эффективный способ улучшить композицию вашего тела, это на 100% сосредоточиться на самом главном; потеря жира или наращивание мускулатуры. Если ваш уровень жира выше среднего, то самой первой и главной целью у вас должно стать именно потеря жира. только тогда, когда жир будет убран, вы можете переключаться на получение мышц, поддерживая ваш новый, более низкий уровень жира.

Материалы по теме:

Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1
Иметь красивую и подтянутую фигуру желает любой человек. Девушки хотят быть стройными с пикантными изгибами, а мужчины иметь рельеф мышц. Достигнуть результаты оба пола ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Подсчет калорий. Расчет суточной нормы
В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: