Рост мускулов и потеря жира
Утка, публикуемая в журналах по бодибилдингу и фитнесу, о том, что одновременно сжечь жир и накачать мускулы – это легко (естественно, применяя «нужный» препарат), многим успела промыть мозги. ЭТО НЕ ТАК! Во всяком случае, так бывает крайне редко.
Легко можно увидеть большое уменьшение телесного жира вкупе с небольшим ростом мышц. Также легко можно увидеть большой рост мышц вкупе с небольшим уменьшением телесного жира. Но одной вещью, которую увидеть почти невозможно, является большой рост мышц и большой сброс жира одновременно (особенно, если вы не употребляете допинг и у вас средняя генетика).
Поскольку множество людей не могут решить, что им нужно, они постоянно скачут между попытками потерять жир или нарастить мускулы. В итоге все заканчивается ничем! Ясная цель и концентрация на ней очень важны, если вы хотите заниматься наиболее эффективно и не тратить время впустую.
Определяетесь и действуете!
Одновременно наращивать мускулы и терять жир – физиологически невозможно.
Невозможно терять жир при избытке калорий и наращивать мышцы при дефиците.
Вот наглядная иллюстрация:
Средний человек с уровнем суточной потребности в 2800 калорий нуждается приблизительно в 500 дополнительных калориях чтобы прибавлять в весе: в общей сложности 3300 в сутки. Чтобы похудеть, ему нужно в среднем создать дефицит в 500 калорий, что в итоге равняется 2300 калорий в сутки. Разница между этими программами питания – 1000 калорий! Они полностью противоположны.
Есть несколько случаев, когда может одновременно встречаться и большой рост мышц и большая потеря жира:
- Когда применяются стероиды или жиросжигатели
- У новичков, тела которых очень чувствительны к физическим упражнениям. (быстрый рост силы и мышц может означать период неврологической адаптации).
- У начавших заниматься после длительного перерыва в занятиях. (Рост мышц можно объяснить «мышечной памятью». То есть, они не получают новых мышц, они просто возвращают все, что ранее потеряли).
- У генетически одаренных.
Самый эффективный способ улучшить композицию вашего тела, это на 100% сосредоточиться на самом главном; потеря жира или наращивание мускулатуры. Если ваш уровень жира выше среднего, то самой первой и главной целью у вас должно стать именно потеря жира. только тогда, когда жир будет убран, вы можете переключаться на получение мышц, поддерживая ваш новый, более низкий уровень жира.
