Худеем, сжигая жир

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Количество съеденной пищи напрямую влияет на вес человека. Исходя из того, сколько калорий поступило в организм и сколько было израсходовано за сутки, будет зависеть процесс похудения или напротив набор массы. Отсюда и вытекает вопрос, сколько есть чтобы похудеть?

что нужно есть чтоб похудеть

Сколько раз в день есть чтобы похудеть?

Большая часть источников и блогов, которые информирует о похудении, настойчиво рекомендует придерживаться дробного питания. То есть потреблять пищи не менее 4-5 раз в день, однако соблюдать маленькие порции. И привычное для всех питание – 3 раза в день, называют неправильным и источником набора лишнего веса. При отказе от животной пищи количество жиров и некоторых белков в рационе сокращается естественным образом, поэтому вегетарианство помогает похудеть.

Не менее важный момент в правилах потребления еды – время приема. Считается, что больше всего калорий лучше потреблять с утра, тогда же допускается и прием углеводов. А вот есть более белковую и легкую пище лучше вечером, при этом перед сном вообще отказаться от еды (правило – после шести не есть).  Либо можно выпить на завтрак коктейль из куркумы для сжигания жира.

Польза частых приемов пищи

С точки зрения науки и исследований, нет точной информации относительно того, как часто человек должен есть. Однако есть информация по оптимальному количеству суточных калорий. И если разбить свой дневной рацион на пять порций и при этом соблюсти сточную норму калорий, то такой метод поможет вам похудеть. А все из-за того, что человек начинает следить за тем, что он ест.

К примеру, если съедать жирную пищу, где в среднем 800 Ккал, то 5-разовое питание здесь не поможет, поэтому стоит контролировать количество потребляемых калорий и частоту приемов.

При трехразовом питании нельзя похудеть?

Все же эффективность похудения будет в итоге зависеть не от частоты приема еды, а от суточной калорийности рациона. То есть, если человек склонен к перееданию, то в независимости от количествах рациона он все равно будет перенабирать калории. Не забываем, что похудение зависеть и от того, что мы едим. Почему многие диетологи не советуют потреблять простые углеводы? Все из-за того, что они стимулируют скачок сахара в крови на короткий промежуток времени. После того, как его уровень нормализовался, человек снова испытывает сильное чувство голода. Отсюда и вытекает, что потребляя сладости и мучные продукты, мы хотим есть еще больше.сколько раз в день есть чтобы похудеть

В какое время есть?

Важно знать не только, сколько надо есть чтобы похудеть, но и в какое время. Многие публикации рекомендуют самый калорийный прием оставлять на утро, якобы с утра обмен веществ работает лучше и все быстрей переработается. Однако научных доказательств этой информации нет. При этом завтрак нисколько не влияет на скорость обменных процессов внутри организма.

Так же в последнее время популярен такой метод похудения, как интервальное голодание. Человек в течении дня съедает, что хочет, однако строго не ест после по обеда до 8 вечера. В итоге человек создает недостаток калорий, альтернатива для тех, кто лениться считать калории.

Что нужно есть чтобы похудеть?

Если вы настроились на эффективное похудение, то вам придется полностью пересмотреть не только рацион питания, но и ежедневный график. Нередко новички начинают поедать много сладостей и мучного, объясняя это тем, что очень много калорий потратили в тренажерном зале. Но такими темпами вы точно не похудеете.

Несколько советов по правильному питанию:

  1. В ваш рацион не должны входить сладости, мучное, жирное, соленое и жареное.
  2. Каждый день съедайте несколько любых овощей, кроме картошки.
  3. Фрукты также можно кушать все, кроме винограда и банана, т. к. в них содержится большое количество углеводов, мешающих похудению.
  4. Белковые продукты помогут нарастить мышечную массу. Однако обязательно удаляйте прослойку жира с мясных продуктов.
  5. Пейте больше обычной воды. Специалисты отмечают, что в день среднестатистическому человеку нужно выпивать не менее двух литров воды.
  6. Не запрещено пить чай, кофе, компот, морс и т. д. Но они должны быть без сахара.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть?

Чтобы поддерживать вес на текущем уровне, вы должны постоянно оставаться на своем уровне поддержки (TDEE). Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, уменьшая ежедневный уровень поступления калорий ниже вашего TDEE. Стандартная величина дефицита — 500 Ккал, но не больше 1000. Для некоторый людей, особенно с низким уровнем активности, 1000 Ккал – слишком большой дефицит. ACSM рекомендует безопасный уровень в 1200 Ккал ежедневно для женщин минимум и 1800 для мужчин.

Более индивидуальный метод — определение процентного снижения калорийности относительно вашего TDEE.  Уменьшите прием калорий на 15-20% ниже уровня TDEE. Это оптимально для сброса жира.

Есть 2 способа определить, сколько калорий есть чтобы похудеть:

1. Метод «минус 500»:
Ваш вес 93 килограмма.
Ваш TDEE – 3252 калории.
Для похудения, вам необходим дефицит в 500 калорий.
Ваш оптимальный прием калорий составляет 3252 – 500 = 2752 Ккал.

2. Метод процента:
Ваш дефицит калорий для сброса жира составляет 20%. (3252 / 100 Х 20 = 650 Ккал)
Ваш оптимальный прием калорий составляет 3252 – 650 = 2602 Ккал.

Видео: «Сколько нужно есть чтобы похудеть?»

Text.ru - 100.00%

50 комментарии

  1. 1г(жира)=9ккал 1000г ( жира) =9000ккал Откуда 7000ккал взялось??? Не понятно!!

    1. Вот так и бывает, когда пишешь об одном, а думаешь о алкоголе). Спасибо. Исправил. Это в одном грамме спирта примерно 7 калорий.

    2. Человеческий жир — не жир в химическом понимании, это еще и вода и соединительные ткани. Оттого калорийность меньше 9 г/ккал.

  2. В принципе это логично, нужно есть столько сколько можешь потратить, при голодании вес уйдет, но и вернется еще быстрее и больше, организм не дурак, коли видит что бывает туго с едой обязательно сделает запасы на будущее при первой же возможности

  3. ЕСТЬ НУЖНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ СЪЕСТЬ.ТАК ЖЕ НУЖНО СМОТРЕТЬ ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ.

  4. Закаливаться — это целая наука. Я закаливаюсь уже 2 года и уже привык .Очень хорошо иммунитет улучшился. Всем советую.

  5. Есть нужно столько сколько влезает. А если уже не лезет то зачем есть .По поводу худения ни знаю не худел ни разу.

  6. Очень грамотно написанная статья. Сейчас это в который раз актуально — новогодние пиршества позади, зато пасхальные дают о себе знать, а лето на носу… Вроде бы советы лёгкие — бери и делай, а заставить себя как-то сложновато. Но стимул есть, будем бороться со всеми этими не понятно как и откуда набравшимися килограммами.

  7. Очень грамотно написанная статья. Сейчас это в который раз актуально — новогодние пиршества позади, зато пасхальные дают о себе знать, а лето на носу… Вроде бы советы лёгкие — бери и делай, а заставить себя как-то сложновато. Но стимул есть, будем бороться со всеми этими не понятно как и откуда набравшимися килограммами. Спасибо!

  8. Вы что действительно еще и считаете все калории свои на день? Никогда не морочусь с такими подсчетами и прекрасно себя чувствую, это делать должны те, кто уже запущены под 100кг, но запускать то нечего, чтобы потом не считать..в меру граждане , в меру

    1. Все с точностью до наоборот. Если те, у кого за 100+, еще могут попытаться похудеть без подсчета калорий, то пытаться похудеть с 65 до 60 кг без подсчета и регулирования калорий практически бесполезно. На то и была заточена система нормализации веса «Минус фунт», чтобы помочь каждому/каждой.

  9. Спасибо за статью, если серьезно отнестись к тому, как ты выглядишь, и как себя чувствуешь, то можно добиться нужного результата. Еще количество употребляемых калорий зависит от роста человека.

    1. Зависит не только от роста, но и от множества других факторов, и не все они оцениваются посредством сантиметровой ленты и/или весов. Оттого и допускается худеть только при учете отвесов — с применением принципов обратной связи. На том основана система похудения «Минус фунт».

  10. Отличная статья. Очень полезно знать для девушек. Да и просто для здоровья это полезно. Буду по утрам теперь питаться только здоровой пищей. Спасибо за советы и за интересные факты.

  11. Все, что изложено здесь — перепевки, притом не в самом удачном варианте, системы нормализации веса «Минус фунт». Которая и позволяет похудеть комфортно практически без ограничений по продуктам. При еженедельном регулировании количества калорий в зависимости от отвесов.

  12. Доброго времени суток. Прочитав статью понял что она реально очень полезная. Много хороших советов. Много интересного узнал. Даже не думал что вообще так можно делать! Спасибо сайту за советы. Попробую следовать их принципам.

  13. Статья просто отличная. Очень много всего узнал. не ожидал что вообще существуют такие простые методы для похудения. Всё делается очень просто и не надо на это тратить какие то большие деньги и так далее. Спасибо сайту за такие хорошие советы)

  14. Для того чтобы похудеть не нужно ограничивать себя в еде главное я считаю что нужно питаться в одно и тоже время утром в обед и вечером и не важно сколько ты скушаешь и что ты скушаешь.

  15. Большое спасибо за такую интересную информацию и советы, давно искала что-то подобное.Я обсужу эту тему со своим диетологом.

  16. Ну вот наконец то нашел полезную статью
    сразу видно что человек профи в своем деле
    Могу сказать только одно СПАСИБО
    Всем обязательно смотреть статью!!!

  17. Спасибо огромное!!! Вы очень помогли мне понять и разобраться! Очень простые и в тоже время нужные советы!!!Наконец то я понимаю сколько мне нужно есть, что бы похудеть!!! Всем советую прочитать эту статью и придерживаться указанных советов!!!

  18. Человеку в среднем в день необходимо примерно 1,8-2,0 г белка на килограмм веса. Если употреблять его больше, аминокислоты и составные части белков из продуктов усваиваться не будут. При этом будет происходить застой пищи в желудочно-кишечном тракте, что влечет за собой процесс гниения.
    Что касается углеводов и жиров, они в желудочно-кишечном тракте подвергаются многим изменениям, расщепляясь до глюкозы, которая всасывается в кровь в тонком кишечнике. Благодаря выработке инсулина, глюкоза поступает во все клетки организма. Чем больше глюкозы циркулирует в крови, тем больше её поступит в органы.
    Если переесть, то количество глюкозы резко увеличится, мышцы и печень будут накапливать гликоген, а жировые клетки будут делиться и увеличиваться в количестве. Вобщем следите за собой и не переедайте.

  19. Главное если съел калорийную пищу,надо ее израсходовать физическими нагрузками. Еще хорошая привычка перед каждым приемом пищи за полчаса выпить стакан воды.

  20. Главное в этом деле,похудение, вести активный образ жизни,придерживаться постоянного, регулярного приема пищи, не переедать, а лучше чаще есть,но меньшими дозами. И меньше вредной, жирной пищи.

  21. Ежедневно мы получаем некоторое количество энергии в виде питания, а также расходуем некое количество на свои нужды. Когда энергетический доход превышает расход мы полнеем, когда лидируют растраты — мы худеем.
    Соответственно, для того, чтобы похудеть, нам нужно кушать меньше энергии, нежели мы тратим на поддержание жизнедеятельности, обогрев и движение.
    Других вариантов природа не предусмотрела.

  22. А я так с этими калориями вообще запутался, так как зимой ничего калорийного и не употребляю, а вес всё одно увеличивается, летом же, вот уже 3 месяца почти, что только не ем, но не только не полнею, а наоборот худею.Ходил к диетологу, но она говорит, что такого не может быть. Что ж мне зимой в Африку что ли ехать. Чушь какая-то.Кто может объяснит почему так происходит?

  23. По своему опыту говорю, очень трудно держаться на новой диете, организм крайне капризно воспринимает любые негативные изменения, а это сказывается на самочувствии и настроении, да что там, даже работоспособность сильно падает. Так что все таки иногда необходимо вернутся разок другой к привычному рациону, но потом согнать жирок физ. нагрузками.
    Не загоняйте себя в психологическую яму, диета — это испытание не только для организма, не забывайте об этом. Поддерживайте свое моральное состояние, иначе сорветесь и все труды будут напрасны.

  24. Хорошо процессу похудения способствует употребление в пищу острого перца,но только тем, у кого нет проблем с желудком. Перец способствует ускорению метаболического процесса и быстрому сжиганию калорий.

  25. Хорошо похудению способствует употребление имбирного напитка. Для его приготовления необходимо натереть небольшой кусочек имбиря на терке, добавить дольку лимона, щепоть корицы и залить горячей водой. По желанию можно добавить немного меда. Пить такой напиток необходимо утром натощак за полчаса до еды.

  26. Раньше вела активный способ жизни, ходила в спортзал и бегала по утрам. После того как сломала ногу, начала сильно полнеть т.к. вела сидячий образ жизни. Меня это начала пугать, и я решила найти способы как похудать, на диету не сядешь, потому что надо витамины и минералы для восстановления и спортом не позанимаешься. Нашла этот продукт, решила попробовать и случилось чудо. Не только перестала полнеть, а начала сбрасывать лишний вес. Большое спасибо!

  27. Все, что здесь описано — подделка под систему нормализации веса «Минус фунт». А подделка всегда хуже оригинала.

  28. Статья отличная!Мне лично очень помогло, жир ,конечно, была большая проблема, но теперь я не только перестала набирать вес, я теперь худею!

  29. Ну что я могу сказать… Автору за статью спасибо!Теперь стабильно худею, здоровое питание — отличное здоровье!

  30. Помню, как всего пол года назад имел довольно большое кол-во жира, а сейчас, стабильно худею.Статья, не смотря на год публикации отличная!

  31. Отличная статья.Как по мне , правильно подбирать калории нужно всем в любом случае, ведь здоровое питание — хорошее здоровье .

  32. Правильное питание — это одно. Правильный подбор калорий — вещь не менее важная.

  33. Раньше, для сброса жира я просто много бегал, и я вроде немного даже похудал. А сейчас понял, что для сброса веса перестать есть шоколад- недостаточно.

  34. Спасибо вам за хорошую полезную статью.

  35. Сколько не пытался сбросить жир — ничего не получалось , однако оказалось что в моем ожирении никак не замешано проклятия Борисом.Спасибо.

  36. чето, никогда не приходилось считай каллории, которые у меня на тарелке, вобщем то и никогда не было проблем с жирком, всегда все в норме, не зависимо от потребления, даже меньше чем хотелось бы, но как их считать ума не приложу, а даже лень! )

  37. В нашем современном обществе много людей борются с лишними килограммами. Эта проблема довольно широкого масштаба. Просто, чтобы похудеть, нужно устраивать разгрузочные дни на воде, соке, чае без сахара. Так же, нужно убрать из своего рациона мучное. И результат гарантирован.

  38. Хорошая статья.очень актуальная.Давно борюсь с лишними килограммами,практически с детского возраста.Всегда была пампушкой и очень мечтала похудеть.Пробовала всякие диеты,или вообще отказывалась от еды ,что в свою очередь приводило к новым лишним килограммам. Начала просто правильно питаться,часто но по чуть-чуть ,исключила сладкое и мучное.не ем на ночь.и вот за два года потеряла двадцать килограмм .Оказывается всё очень просто -меньше ешь,больше двигайся!

  39. На самом деле держать в себя форме не так уж и сложно, если вы поставили перед собой цель и зватает силы воли к ней идти. А для этого надо себе ежедневно мотивировать. К примеру вы должны повесить фото на свою стену в комнате человека фигуру которого вы ставите себе в пример. Каждый день вам будет попадаться фигура накаченного спортсмена на глаза и будет вам служить напоминанием. Далее — вешаем большое зеркала в ванну от пола, ну или хотя бы от колен — и каждый день смотрим на себя в душе, когда моемся. Смотрим на себя любимого, вспоминаем ваш плакат в комнате и делаем выводы )))

  40. 31-37 кКал на 1 кг веса. Спасибо, теперь буду знать свою норму, исходя из того что я 3 раза в неделю хожу в тренажерку. Осталось только умножить на свой вес. Только вот рассчитать данную норму исходя из еды которую ты ешь не так то просто. Это же надо держать в голове то сколько калорий в кофе, бутербродах, каши макароны салаты, котлеты и т.д

  41. Всё правильно написано.Другое дело, что тяжело всё высчитывать, да и некогда, поэтому все и бросают эти подсчёты. А ведь есть хорошие приложения для мобильников .Просто забиваешь в него то, что ты съел в завтрак и т.д., вес продуктов-и получаешь количество съеденных калорий.Мне очень нравится, я уже около года ей пользуюсь.Один раз слопала 2 конфеты из коробки Ассорти… Как увидела калории, как поняла, сколько мне из-за них по дорожке бегать, так и разлюбила их сразу…Очень мотивирует!И шагомер я тоже в телефон скачала. 10000 шагов в день должно быть! В общем, всю свою лень можно контролировать!Всё равно каждую свободную минуту в телефоне сидим…

  42. Да знаю я все эти приблуды…И есть у меня все в телефоне, а вот задушит лень-и все…Вот не можешь себя от коробки конфет отогнать, хотя знаешь, что завтра будешь угрызаться…И в спортзал вот я не смогла себя сегодня загнать.Пойду фотку толстой попы на холодильник повешу…

  43. Калорийность питания очень важна, когда я похудел на 15 кг, вес остановился.Питался в основном белковой пищей,овощами и фруктами, понял что даже на таком рационе можно набирать переизбыток калорий, даже в 1кг куриной грудки более 1000 ккал.Пришлось урезать рацион,и похудение вновь возобновилось

  44. Конечно важно худеть ли, набирать вес… учитывать калорийность потребляемой пищи. А не просто… сегодня худеем и тупо не едим))
    Точность в любом деле важна и зависеть это будет именно лично от вас, от вашей собранности и настойчивости…

  45. > Всё что ты ешь сейчас (объём) — уменьши в двое если с хлебом, — треть если без хлеба.
    > После шести не есть — это ТУФТА!!!!
    > Человеческий организм бьёт тревогу если промежуток между приёмами пищи более 10 часов и поэтому в следующий завтрак он отложит «про запас».
    > Обязательно перекуси, не обжирайся, а перекуси (фрукты, овощи и т. п.) после шести за час до сна.
    > Старайся постоянно кушать в определённое время.
    Кушай медленно, до 30 минут на трапезу.
    > Пей воды не менее 2.5 литров, не считая чая, кофе.
    > По утру пей 2 стакана с куском выжатого лимона за 30 минут перед завтраком.
    И займись физкультурой, не спортом, а физкультурой.
    Удачи.
    > Источник: kurs.youtube-boss.ru

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: