Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Закон Сохранения Энергии

Добавлено на 7 сентября 2010 – 22:12

Закон сохранения энергии

Закон сохранения энергии, это отец всех законов питания. Это самое фундаментальное понятие, которое вы должны усвоить, чтобы получить самый быстрый прогресс и результат.
Закон сохранения энергии гласит: «Если вы сжигаете энергии больше, чем потребляете, то ваше тело будет обязано жечь лишний жир для восполнения дефицита калорий, и вы будете худеть». Верно и обратное утверждение: «Если вы будете употреблять больше калорий, чем сжигаете, то будете сохранять излишки и прибавлять в весе».

Закон сохранения энергии

Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем ежедневно потребляете.
Чтобы прибавить в весе, вы должны потреблять калорий больше, чем ежедневно сжигаете.

Первое положение закона сохранения энергии

Существует два основных положения, основанных на основе закона сохранения энергии.
Первое положение говорит о том, что излишек абсолютно любой пищи, даже, так называемых, «здоровых» продуктов – откладывается в лишний жир. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то не имеет значение качество этих калорий. Вы все равно будете прибавлять в весе. Излишек калорий дает прибавления жировой ткани, даже если вы тренируетесь для роста мышц.

Нет такой диеты, где вы можете есть «все, что хотите» и худеть просто от того, что употребляете специфические продукты. Это физиологически невозможно. Также невозможно съесть горы белка и думать, что у вас вырастет больше мышц. Нет никакой диеты или программы питания, которая может обмануть закон сохранения энергии, независимо от чудодейственности продуктов и препаратов.

В итоге первое положения закона сохранения энергии звучит как:


Слишком много чего-либо, даже полезного и здорового, ведет к прибавлению жира!!!

Второе положение закона сохранения энергии

Второе положение закона сохранения энергии говорит о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то не будете увеличивать лишний жир, даже питаясь «тяжелой» пищей.
Второе положение ни в коем случае не должно интерпретироваться, как лицензия на право есть все подряд в маленьких количествах, только потому, что это не ведет к прибавке в весе. Качество питания тоже очень важно — и мы обсудим это более подробно чуть позднее. Однако это знание все таки дает нам некоторое послабление и возможность изредка наслаждаться любимыми продуктами, без угрызений совести. Другими словами, вы можете съесть свой любимый пирог, но не имеете право есть его постоянно.

Вывод из второго положения закона сохранения энергии:

Обращайте внимание на количество и размер, и никогда не съедайте все за один присест!!!

Закон сохранения энергии – главный закон контроля над весом, который вы должны принять и полностью ему подчиниться, если хотите достичь своей цели как можно быстрее. Этот закон и его два положения полностью исключают все другие пищевые законы. Многие люди делают почти все правильно: они тренируются, едят часто и только правильные продукты. Но все же они пропускают самый очевидный фактор из всех: они едят слишком много!!! Иногда единственной ошибкой, отделяющей человека от успеха – это отказ следить за принимаемыми размерами порций.
Не каждый полный человек – обжора. Как мы рассматривали в главе 3, некоторые люди вообще едва едят, но все равно никак не могут похудеть. Однако, очень много людей, имеющих избыток веса, действительно просто переедают, и это часто ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которую они делают неправильно. Сброс жира требует силы воли, и дисциплины для постоянного контролирования поступающих частей пищи.
Главное правило состоит в том, чтобы не набивать желудок за один раз. Вместо этого вы должны распределить калории на маленькие порции в течении дня. Преимущества частых и маленьких приемов пищи будут рассмотрены в последующих главах.

Как определить вашу ежедневную потребность в калориях

Как только вы поняли важность контроля калорий, вы должны выяснить, а во скольких же калориях вы ежедневно нуждаетесь? Эта общая величина калорий известна как TDEE (уровень поддержки). TDEE – величина калорий, которое сжигает ваше тело каждые 24 часа, включая основной обмен и активность. Как только вы узнаете свой уровень поддержки, вы получаете отправную точку для начала занятий по программе.

Некоторые средние величины

Прежде чем точно вычислять свою ежесуточную потребность в калориях, давайте узнаем среднестатистическую потребность в калориях среднего человека. Согласно исследованиям физиологов Уильяма Макардла и Франка Кэчу, средний уровень поддержки для женщин составляет 2000 – 2100 калорий в сутки, для мужчин 2700-2900 калорий.
Это, конечно, средние и очень приблизительные цифры. Фактический расход калорий может значительно отличаться. Особенно если речь идет об активных людях и атлетах. Некоторым троеборцам и ультравыносливым спортсменам, необходимо 5000-6000 калорий в день, только для поддержания их веса. Многие велосипедисты пьют высокоуглеводные коктейли и едят энергетические батончики прямо во время гонки, чтобы не потерять вес. Также TDEE может быть различным у людей с абсолютно одинаковой активностью из-за различий в наследственности.

Типичные величины TDEE для мужчин и женщин:

Для того, что поддержать вес:
Мужчины: 2700-2900
Женщины: 2000-2100

Для того, чтобы похудеть:
Мужчины: 2200-2700
Женщины: 1400-1800

Для того, чтобы прибавить в весе:
Мужчины: 3200-4000 +
Женщины: 2200-2500 +

Материалы по теме:

Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Подсчет калорий. Расчет суточной нормы
В процессе похудения, нужно уяснить момент, что качество выше скорости, поэтому сбрасывать лишний вес необходимо постепенно.  Метод «подсчет калорий» идеальный в этом случае, так ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: