Программа P90X — расписание тренировок

P90X программа тренировок — одна из лучших не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В сочетании с правильным питанием эта схема дает просто потрясающий результат.

Сжигание жира идет за счет дефицита калорий, но не за счет голодания, а за счет изматывающих кардио и силовых pump-тренировок. Из всех 12 видео можно составить 3 разных тренинга, отличающиеся по сложности и типу работы: Lean, Classic и Double. Новичок, Классика и Двойной соответственно.

Первая по сложности идет P90X Lean. Превалирование кардиотренингов над силовыми говорит о том, что этот комплекс направлен не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира.

Итак P90X программа Lean, как и все другие, расcчитана на 90 дней. 90 дней в свою очередь делятся на 3 фазы по 4 недели. 3 недели упорных тренировок и четвертая — разгрузочная.

А теперь — P90X программа тренировок на русском с подробным расписанием занятий:

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CORE SYNERGISTICS.
2 — Кардио X.
3 — SHOULDERS&ARMS, P90X AB RIPPER X.
4 — Йога X.
5 — LEGS AND BACK.
6 — Кенпо X.
7 — Отдых или X стретч.

Неделя 4

1 — Йога X.
2 — SYNERGISTICS.
3 — Кенпо X.
4 — X стретч.
5 — Кардио X.
6 — Йога X.
7 — Отдых.

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — CORE SYN.
2 — Кардио X.
3 — CHEST, SHOULDERS & TRICEPS, AB RIPPER X.
4 — Йога X.
5 — LEGS AND BACK.
6 — Кенпо X.
7 — Отдых.

Неделя 8

1 — Йога X.
2 — SYNERGISTICS.
3 — Кенпо X.
4 — X STRETCH.
5 — Кардио X.
6 — Йога X.
7 — Отдых.

Фаза 3

Неделя 9 и 11

День 1 — CHEST AND BACK.
2 — Кардио X.
3 — SHOULDERS AND ARMS.
4 — Йога X
5 — CORE SYN.
6 — Кенпо X.
7 — Отдых/X стретч.

Неделя 10 и 12

1 — CHEST, SHOULDERS & TRICEPS, P90X AB RIPPER X.
2 — CARDIO X.
3 — BACK’n’BICEPS.
4 — YOGA X.
5 — SYNERGISTICS.
6 — KENPO X.
7 — Отдых/X стретч.

Неделя 13

1 — YOGA X.
2 — CORE SYN.
3 — KENPO X.
4 — X STRETCH.
5 — CARDIO X.
6 — YOGA X.
7 — Отдых или X STRETCH.

После того, как вы освоили эту систему, переходите на следующий уровень — CLASSIC.

P90X Double — самая сложная и последняя часть тренинга. Отличается от остальных утренних занятий во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться, только если имеете приличный уровень подготовки.