Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » ЗОЖ

Как правильно выбрать протеин

Добавлено на 24 февраля 2015 – 15:31 2 комментария

Протеин, как разновидность спортивного питания, имеет определенно воздействие на организм. В первую очередь, его используют для набора мышечной массы и для похудения. Однако на сегодняшний день, существует большое количество видов протеина в зависимости от формы, вида белка и тому подобное.

kak-vibrat-protein

Для того чтобы правильно выбрать протеин для роста мышц необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Изучите все виды протеина в зависимости от типа белка: сывороточный, яичный, соевый и тому подобное. Каждый вид протеина обладает своими преимуществами и недостатками, к примеру, сывороточный протеин обладает высокой интенсивностью расщепления, однако вреден для тех, кто не переносит лактозу. Растительный протеин обладает белками, которые плохо усваиваются и так далее.  Таким образом, изучив все плюсы и минусы каждого вида протеина, выберите тот, что подходит именно Вам.
  2. Протеины для роста мышц различаются еще и по форме сухой смеси:
  • концентрат — одна из форм сухого протеина, которая обладает средними показателями усвоения белка. Рекомендован к употреблению между приемами пищи. Помимо этого, концентрат —  это самый недорогой вариант спортивного питания, однако, в сравнении с другими видами его белок менее ценен;
  • изоляты – обладают самими высокой скоростью усвоения белка. Чаще всего такой вид протеина потребляют сразу после силовой программы тренировок, чтобы побыстрей насытить организм аминокислотами и восстановит мышцы. Цена протеина такого типа значительно выше предыдущего, но качество обработки белка тоже отличается;
  • казеин – протеин на основе животного белка. Имеет самые длительные показатели распада белка, благодаря чему, его используют после ужина, чтобы организм насыщался аминокислотами даже во время сна.
  1. Если вы хотите купить протеин, который принесет результаты, то внимательно изучите его состав, важно чтобы там были такие цифры:
  • низкий уровень углеводов – до 5 г;
  • низкий уровень жиров – до 5 г;
  • высокий уровень белков – от 20 до 30 г.

Так же важно обратить внимание на содержащиеся аминокислоты, так как они, собственно говоря, и помогают Вам в этом нелегком деле. Желательно, чтобы в составе было много незаменимых аминокислот и аминокислоты ВСАА.

  1. Не ведитесь на один из маркетинговых ходов – приписка о дополнительных ингредиентах. Очень часто производители добавляют в смеси, какие-то дополнительные добавки, которые в действительности и могут ускорить, к примеру, Ваш метаболизм, однако порция протеина, в этом случае, должна быть внушительная. Таким образом выходить, что Вы только зря переплачиваете.
  2. Для правильного выбора рекомендуется изучить товары различных брендов или просмотрите рейтинг протеинов.

Видео: «Как выбрать протеин?»

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Что такое спортивное питание
В первую очередь, что хочется сказать о спортивном питании, так это то, что оно состоит из натуральных добавок. Многие считают, что это чистая химия, ...
Спортивное питание: Тестостерон
Сейчас стало очень модным следить за своей фигурой и внешним видом. Естественным образом, чтобы хорошо выглядеть необходимо регулярно заниматься спортом и следить за своим ...
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных видом протеинов. Несмотря на то, что он уступает яичному протеину по скорости усвоения, он все же первый ...
Особенности выбора спортивного питания
Многие спортсмены, которые уже на протяжении длительного времени занимаются спортом знают, что тренировки станут эффективными, если при этом параллельно с ними принимать спортивное питание. ...
Какое спортивное питание лучше применять во время тренировок?
На сегодня мир спортивного питания может предложить спортсменам и всем желающим обладать красивой спортивной фигурой большой ассортимент специальных добавок, которые помогут нарастить мышцы и ...

2 комментария »

  • Ирина:

    Вечер добрый! Про протеины узнала относительно недавно. Купила молочно-яичный, соевый и фирменный. Молочно-яичный оказался очень сладким, потому не очень понравился, зато соевый и фирменные пришлись по душе всем членам семьи)

  • Алена:

    Я думаю, что если хорошо и правильно питаться, именно сбалансированно. То и никакой протеин не будет нужен. Он создан специально для спортсменов профессионалов!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: