ЗОЖ

Польза спортивной ходьбы

Сейчас существует множество методик для поддержания своей фигуры и здоровья. Спортивная ходьба зародилась относительно недавно, однако, казалось бы, на такую простоту в действиях, она нашла своё место в Олимпийских играх.  Однако спортивной ходьбой могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.

ходьба

Преимущества и польза спортивной ходьбы:

  1. Самая важная польза спортивной ходьбы в том, что она помогает незаметно, но интенсивно сжигать калории, при этом, не травмируя суставы, как это может при беге трусцой.  Так же нагрузка на ступню здесь идет в три раза меньше.
  2. При полном соблюдении правил спортивной ходьбы возможно избавление от болей в спине.
  3. Спортивной ходьбой могут заниматься все желающие, в независимости от пола или возраста.
  4. Так же снижается риск инфаркта и ишемии сердца. Люди, которые занимаются спортивной ходьбой по 3 – 5 часов в неделю риск образования этих заболеваний снижается на 30 – 40%.
  5. Это отличный способ снять напряжение и нормализовать психологическое состояние. Доказано, что спортивная ходьба снимает стресс.
  6. Спортивная ходьба не требует каких-либо средств.

Вся эта польза спортивной ходьбы и  её доступность привела к тому, что сейчас многие люди занимаются подобным видом спорта. Однако, если вы стремитесь сбросить лишний вес и повысить эффективность упражнений, то необходимо знать технику спортивной ходьбы.

Техника спортивной ходьбы:

  1. Самое важное и первое правило спортивной ходьбы – ступни должны все время касаться земли. То есть вы должны двигаться быстро и относительно не широким шагом, чтобы успевать касаться земли.
  2. Во время спортивной ходьбы шаг делается с пятки, а потом переходит в носок.
  3. Неважно сколько вы уже занимаетесь, ходьбу лучше начинать с небольшого темпа, выдерживая его в течение 5 – 10 минут. Медленная ходьба так же сжигает жир и поддерживает работу сердца, однако здесь все происходить менее интенсивно. Но самое главное, чтобы вам было комфортно и ваше дыхание было ровным.
  4. Во время ходьбы работают и руки, желательно согнуть их в локтях и двигать в противовес движению ног.
  5. Идти надо от бедра, а шаги делать не слишком широкие.
  6. Нога, которой вы делаете шаг, во время касания земли должна быть прямая, и так выдерживается до того, как она отойдет назад.
  7. Идти желательно по линии, которую вы визуально провели между ступнями.
  8. Спина во время ходьбы ровная, плечи отведены назад, грудь – раскрыта.

Видео: » Техника спортивной ходьбы»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментарии

  1. Как полезна спортивная ходьба это известно давно, но вот, что есть правила спортивной ходьбы я не знала. Теперь будем соблюдать все правила и лечить свой организм как физически так и морально. И для похудания хорошо. Как много интересного и нового я узнала спасибо.

  2. недаром говорят — Движение — это жизнь, существует много рекомендаций, сколько минимум шагов в день нужно сделать, чтобы быть здоровым, трудней потом купить здоровье, чем его сберечь, только поздно бывает доходит ((

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: