Сейчас существует множество методик для поддержания своей фигуры и здоровья. Спортивная ходьба зародилась относительно недавно, однако, казалось бы, на такую простоту в действиях, она нашла своё место в Олимпийских играх. Однако спортивной ходьбой могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.
Преимущества и польза спортивной ходьбы:
- Самая важная польза спортивной ходьбы в том, что она помогает незаметно, но интенсивно сжигать калории, при этом, не травмируя суставы, как это может при беге трусцой. Так же нагрузка на ступню здесь идет в три раза меньше.
- При полном соблюдении правил спортивной ходьбы возможно избавление от болей в спине.
- Спортивной ходьбой могут заниматься все желающие, в независимости от пола или возраста.
- Так же снижается риск инфаркта и ишемии сердца. Люди, которые занимаются спортивной ходьбой по 3 – 5 часов в неделю риск образования этих заболеваний снижается на 30 – 40%.
- Это отличный способ снять напряжение и нормализовать психологическое состояние. Доказано, что спортивная ходьба снимает стресс.
- Спортивная ходьба не требует каких-либо средств.
Вся эта польза спортивной ходьбы и её доступность привела к тому, что сейчас многие люди занимаются подобным видом спорта. Однако, если вы стремитесь сбросить лишний вес и повысить эффективность упражнений, то необходимо знать технику спортивной ходьбы.
Техника спортивной ходьбы:
- Самое важное и первое правило спортивной ходьбы – ступни должны все время касаться земли. То есть вы должны двигаться быстро и относительно не широким шагом, чтобы успевать касаться земли.
- Во время спортивной ходьбы шаг делается с пятки, а потом переходит в носок.
- Неважно сколько вы уже занимаетесь, ходьбу лучше начинать с небольшого темпа, выдерживая его в течение 5 – 10 минут. Медленная ходьба так же сжигает жир и поддерживает работу сердца, однако здесь все происходить менее интенсивно. Но самое главное, чтобы вам было комфортно и ваше дыхание было ровным.
- Во время ходьбы работают и руки, желательно согнуть их в локтях и двигать в противовес движению ног.
- Идти надо от бедра, а шаги делать не слишком широкие.
- Нога, которой вы делаете шаг, во время касания земли должна быть прямая, и так выдерживается до того, как она отойдет назад.
- Идти желательно по линии, которую вы визуально провели между ступнями.
- Спина во время ходьбы ровная, плечи отведены назад, грудь – раскрыта.
Видео: » Техника спортивной ходьбы»
Как полезна спортивная ходьба это известно давно, но вот, что есть правила спортивной ходьбы я не знала. Теперь будем соблюдать все правила и лечить свой организм как физически так и морально. И для похудания хорошо. Как много интересного и нового я узнала спасибо.
недаром говорят — Движение — это жизнь, существует много рекомендаций, сколько минимум шагов в день нужно сделать, чтобы быть здоровым, трудней потом купить здоровье, чем его сберечь, только поздно бывает доходит ((