В предыдущей статье: «10 мифов о фитнесе. Часть 1» мы начали рассматривать мифы о фитнесе. В этой статье мы продолжаем рассматривать оставшиеся заблуждения о занятиях спортом.
Мифы о фитнесе:
1. С уменьшением нагрузки, мышцы могут превратиться в жир. Это полное заблуждение, так как мышцы и жир — разные ткани по своей структуре. Если мышцы не испытывают физической нагрузки, то они начинают атрофироваться и уменьшаться, а вот жир остается на своем месте. К, примеру, если человек прекращает свои занятия спортом, но при этом плотно питается, то жировые ткани растут, мышцы — нет.
2. Жир исчезает только при длительной тренировки с низкой интенсивностью. Те, кто стремиться похудеть очень важно следить за потраченными калориями во время упражнений, которые зависят от энергозатратности программы. Таким образом, чем больше нагрузочность занятий, тем больше калорий расходуется. Однако тренировки с умеренной интенсивностью позволяют дольше заниматься. В итоге занятия со средней нагрузкой позволят больше потерять калорий, чем короткие занятия с высокой нагрузкой.
3. При занятиях спортом можно есть сколько угодно. Многие пытаются компенсировать переедание занятиями спортом, однако это неправильно. Если вы увеличите количество потребляемых калорий, то вам придется и увеличить интенсивность тренировки. Поэтому старайтесь выдерживать баланс между питанием и спортом.
4. Тренировки должны быть изнуряющими. Это абсолютный бред. Многие исследования уже показали, что умеренные тренировки уже могут принести пользу. Е обязательно записываться в спортзал и сразу бросаться на тяжелые тренажеры. Даже прогулки в парке и езда на велосипеде поможет вам поддержать форму.
5. Силовые тренировки — только для мужчин. Многие женщине при борьбе с лишним весом избегают силовые тренировки и осуществляют только аэробные. Однако занятия со средним весом способны эффективней сжечь жир, и немного подкачать мышцы. Помимо этого, во время таких занятий идет уплотнение костных тканей, а это понижает риск возникновения остеопороза, который встречается у каждой 4 женщины.
6. Для наращивания мышц необходимо потреблять много белка. В какой—то степени это так, но даже для бодибилдеров потребность в белке лишь немного больше, чем у других спортсменов. Для качественного набора мышц необходим достаточный уровень гликогена, которые ест в сложных углеводах.
7. Чем больше тренировок, тем лучше. Некоторые спортсмены приняли этот миф всерьез и поплатились за это травмами и болезнями. Необходим адекватно подбирать программу и выдерживать время занятий спортом.
Видео: «Мифы о фитнесе»
