В бодибилдинге важен прием аминокислотных комплексов. Бывают заменимые и незаменимые аминокислоты. В данной статье поговорим про прием аргинина.
Наш организм нуждается в каждой аминокислоте в разном количестве. Современные технологии позволяют нам разрабатывать такие спортивные препараты, которые дадут максимальный эффект от их приема. Некоторые аминокислоты просто необходимы для спортсмена, к таким относится аргинин, глютамин. Л аргинин – это незаменимая аминокислота, это означает что у взрослого человека выработка его находится в нормальном количестве, а у детей и больных людей его резкая и нехватка. Он, как и многие другие аминокислоты, имеет сложную химическую структуру, объединяя аминогруппу в α-положении и гуанидиновую в δ-положении. Важное свойство вещества – оно участвует в обмене в организме, играя в нём самую главную роль.
Аргинин способен в организме превращаться в окись азота и выступает звеном в построении белковых молекул. Окись азота в организме – очень важная вещь, без нее нормально функционирование нервной и иммунной системы было бы на низком уровне.
Плюсы от приема л-аргинина
- повышает либидо, настроение и общее самочувствие;
- уменьшает вязкость крови и расширяет сосуды;
- положительно влияет на кожу, в частности, на эпидермис;
- способствует выработке гормона роста (соматотропина);
- укрепляет иммунитет;
- положительно влияет на образование новых кровеносных сосудов в мышцах;
- хорошо работает как жиросжигатель;
- имеет противоопухолевый эффект блокирует азотистые реакции.
Поэтому не только в бодибилдинге нужен прием аргинина. Он необходим и людям занимающимся фитнесом, силовыми видами спорта, включая пауэрлифтинг. Еще аминокислота нужна людям, которые следят за своей красотой, здоровьем, худеющим людям.
Как принимать l аргинин
Усвоение организмом происходит плохо. В современных препаратах для лучшего усваивания l аргинина производит специальные соединения, которые помогают ему лучше всасывается в кровь.
Как составная часть белка, аминокислота содержится в большинстве обычных продуктов, только концентрация довольно мала. Максимальное количество содержат орехи, тыквенные семечки, филе лосося. Эти продукты, помимо аминокислоты, богаты и не столь полезными для нас веществами: жиром, углеводами. Если вы хотите повысить содержание аргинина в своем рационе, то без специальных спортивных добавок и спортивного питания вам не обойтись.
Принимать лучше всего натощак, за 40-60 минут до еды или через 2 часа после.
Правильное питание, здоровый образ жизни, спорт плюс прием l-аргинина в дни тренировок и отдыха дадут вам максимальную жизнедеятельность, здоровье, иммунитет и радость жизни.
Смотрите также видео «Как принимать аргинин в бодибилдинге».
Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.
Лучшим временем для приема аргинина является период до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.
Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.