BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное, Советы, Тренировки

Что делать если ты ненавидишь упражнения?

Добавлено на 27 июля 2010 – 23:12 12 комментариев

Типичная проблема:
“Мне нужно сбросить несколько килограмм, но я просто ненавижу упражнения. Можно ли как-то избавиться от лишнего жира без них?”

Если коротко и честно, то ответ будет «НЕТ»!!!

Но все равно необходимо разобраться в этом вопросе более подробно.
Ваш организм – это адаптивная система, который просто замедляет обмен веществ в ответ на ограничение питания. Есть только один способ потерять жир – это создать дефицит калорий.
Есть два пути как вы можете это сделать:

  1. Уменьшить ваш рацион питания
  2. Увеличить ваши физические нагрузки

Из двух этих способов, второй здорово превосходит первый. Резкое ограничение калорий ведет на первых порах к быстрой потере веса. Но значительная часть этого веса приходиться на потерянные мышцы. Это в свою очередь ведет к замедлению метаболизма и в конечном счете потеря жира останавливается.
Вы ведь часто сталкиваетесь с этим во время диет? Не так ли? Вы теряете несколько килограмм в самом начале, но потом идет остановка результатов (плато). Даже диеты, работающие в течении полугода, к концу года приводят к плачевным результатам.
Питание правильными продуктами до определенного момента разгоняет метаболизм, как разгорается полено, брошенное в костер. Но в конце концов не помогают и они.

Упражнения разгоняют обмен веществ, но самое главное их преимущество, в том что они его и не замедляют.
Таким образом, правильное питание + упражнения дают двойной разгон обмена веществ.

Итак, если вы ненавидите упражнения, у вас есть проблема.

Решение этой задачи должно быть примерно таким:
Пересмотрите свой взгляд на слово «упражнения». Слово фитнес для разных людей означает разные вещи. Возможно крутить педали велотренажера это не для вас, но это не означает, что вы не сможете найти то, от чего будете ловить кайф.
Идеально, если вы сумеете придти сочетанию кардионагрузок и силовых тренировок. Но в любом случае вы можете выбрать абсолютно любое упражнение, даже которое совсем не вяжется со сбросом жира. Всегда лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.
Есть люди с серьезными ортопедическими проблемами, упражнения для которых должны подбирать профессиональные врачи. Но ведь большинство людей способно хотя бы ходить.
Почти каждый человек может сделать кое-какие силовые упражнения.
Не фокусируйтесь на том, что вы не можете. Делайте то, что хотите и то что нравиться.
Возможно вам не нравиться находится внутри помещения спортзала и вы любите активный отдых или бег на улице. Может вам будет интересно заняться боксом или восточными единоборствами. Баскетбол? Теннис? Йога? Пилатес?
Варианты бесконечны, но вы должны делать хоть что-то, иначе ситуация будет ухудшаться.
Генетика виновата только в 30% проблем, в остальных виноваты мы сами.
С возрастом люди теряют мышечную массу. Но этот процесс можно остановить на 100% с помощью силовых упражнений. Человек должен двигаться!!!
Так что если вас пока не очень мотивируют результаты, просто представьте себя лет через 10-20. Что с вами произойдет, если вы не начнете заниматься прямо сейчас?
И последний совет: будьте осторожны с самомотивировкой. Если вы постоянно будете твердить себе, что вы ненавидите упражнения и будете толстым(ой), то вскоре это засядет вам в голову и станет частью вашей личности.
Если вы никогда раньше не занимались, то хотя бы попробуйте. А вдруг понравиться? Часто трудно только в начале, но чем дальше, тем легче.
Возможно через несколько недель вы поглядите в зеркало и увидите там изменения. Чувство радости вызывает привыкание. О эндорфинах слышали?

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...

12 комментариев »

  • Руслан Валерьевич:

    Гнуть нужно в себе палку каждый день! Лень, нежелание двигаться, и в последствии деградация мышечной массы человека. Все это психологический барьер, который нужно сломить!

  • Нина:

    Не так уж и сложно взять себя в руки. Главное не откладывать это на потом, а то можете себя запустить и потом сложнее будет начать. Может вам больше нравятся танцы, плавание, лёгкий бег. Всегда можно начать с маленького, что приведёт к лучшему самочувствию и результатам!

  • Александр:

    Конечно каждый человек немножко лентяй по сути, но если у человека есть проблема ее нужно решать. Для этого подойдет любое решение — самое простое- это хождение пешком. Да быстро устаешь, тяжело, но например, если после работы пройтись домой и потратить 1-й день 30 минут, 2-й 40 итд.. То скаждым днем добавляя по 10 минут мы будем добиваться большего прогресса (и не важно, что до дома 2 остановки — можно пойти в обход) Движение — это Жизнь!!! ВАМ ВЫБИРАТЬ!

  • Irina:

    Отлично сказано!!! Да, проще всего сказать «я не люблю», «я не могу», «я не выдержу». Гораздо сложнее оторвать булки от дивана и что-то сделать. Ведь правда, не обязательно выполнять ненавистные упражнения, но всегда можно найти альтернативу. Так что тут вопрос просто в желании или в нежелании. Не помню, кто сказал, но КТО ХОЧЕТ РАБОТАТЬ — ИЩЕТ СПОСОБЫ, КТО НЕ ХОЧЕТ — ИЩЕТ ПРИЧИНЫ. И этим все сказано.

  • lana:

    вот честно, не понимаю таких людей, которые говорят «ненавижу упражнения». занимаясь ими, человек в первую очередь никому этим не делает одолжения, кроме как самому себе. это не в школе: за невыполненное задание получить два. за невыполненное упражнение во взрослой жизни вам никто «два» не поставит, просто вы сами отдаляетесь от достижения своей цели, если она есть. а если она есть — значит встань и иди. начни делать. пока не будет такого настроя, никакие диеты не помогут, никакие упражнения.

  • Татьяна:

    Интересная статья. Отображает взгляды и позицию очень многих. Но самое смешное, что я лично просто не верю таким людям. Я не верю, что они ненавидят все упражнения. Нельзя ненавидеть все и сразу. Есть такое понятие, как лень. Вот это — да, это может быть. В это верю. Проще же сидеть, кушать на ночь булочку, толстеть не по дням, а по часам, но при этом лениться, плевать в зеркало и рассказывать, какой я несчастный, как я не могу что-то сделать. Люди, хватит жрать!!! Пахать надо. Чем больше вы ленитесь, тем больше вреда вы приносите именно себе. Никому другому, а СЕБЕ любимому.

  • Василий:

    С умом написано. Статья достаточно направлена по тексту, чтобы мотивировать человека на упражнения и даже на определенные сложности. По себе знаю, фитнес красиво, хорошо, модно, купил абонемент, а больше чем на пару занятий не хватило, то неохота, то дела какие-то и т.д. При прочтении статьи понял на что надо реагировать так или иначе, как себя побудить к выполнению упражнений с настроением и целью. Спасибо за статью.

  • Ксения:

    Я вот раньше тоже ленилась делать различные упражнения, и нашла выход, заменив их походами в бассеин) и время приятно проводила, и жир сжигала, так что думаю это не беда, если ты ленишься, ну и конечно же не налегать на еду, после плавания, а то всем известно как хочется есть после воды))

  • Yura:

    Во-первых, вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в четверг. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.
    Во-вторых, ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «26 февраля я сброшу 5 кг» или «к 1 июня я простою в планке 2 минуты». Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.
    И я верю у вас всё получится!

  • Егор:

    Ну если не хочешь физически нагружаться, то тогда надо взять свой желудок под полный контроль и не есть всё попало. Проконсультируйся со специалистом и составьте свой личный персональный рацион. Чтобы сбросить лишний жир мы все прекрасно знаем, что надо больше потеть, а поэтому по моему мнению поможет хорошая русская баня, где надо просто посидеть и попотеть. Ну этот способ не подойдёт для сердечников, так что с сердцем должно быть всё в порядке.

  • Александр:

    Честно, очень помогла эта статья. Я ненавижу упражнения, а тут всё подробно и понятно написано, так что аж хочется заниматься 😀

  • Сергей Миронов:

    Как выше было упомянуто необходимо создать дефицит калорий что-бы потерять жир.Это не самый лучший выход.Все зависит от вашего питания.Сколько вы потребляете молочных продуктов в магазине.Те молочные продукты порой даже не могут назвать таковыми а пишут «Молочное изделие».Знаете почему?Потому как в составе такого рукотворного изделия входит пальмовое масло.Температура плавления пальмового масла 47 градусов.Внутри человеческого организма не разлагается,не тает.Да что там внутри организма,на сковородке с трудом плавится.Отварите вермишель,пока горячая положите на нее ломтик сливочного масла.Оно не тает даже очень горячих вермишелях!Из организма естественным путем не выводится,разв что липосакцией!В молочных продуктах жирность подымают добавляя пальмовое масло%в творог,сметану,сгущенное молоко,кефир,ряженку,сливочное масло,в конфеты даже в детское питание.Если вы не самоубийцы,будьте благоразумны,делайте выводы и принимайте меры к обеспечению себя и своей семьи здоровым питанием.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: