Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Красота и здоровье

Правила использования эллиптического тренажера для дома

Добавлено на 17 февраля 2015 – 17:17 3 комментария

Когда мы занимаемся спортом, то пытаемся подбирать такую программу тренировок, которая бы могла комплексно влиять на тело и одновременно развивать наши мышцы. Не исключением являются и упражнения на тренажерах. Существует большое количество разновидностей спортивных тренажеров, которые осуществляют влияние на разные зоны тела.  Однако не многие способны влиять на них комплексно, за исключением эллиптического тренажера.

правила эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения, имеют ряд преимуществ перед другими снарядами: они прорабатывают многие зоны мышц, не оказывают нагрузку на суставы и подходят для людей с разной спортивной подготовкой.

Благодаря своей невысокой стоимости, многие могут купить эллиптический тренажер для дома, однако здесь  необходимо знать несколько правил для его правильного использования.

Правила использования эллиптического тренажера для дома:

  1. Выстраивайте свою программу тренировок на тренажере так, чтобы она длилась в течение 30-40 минут, 3-4 раза в неделю.
  2. В зависимости от своей физической подготовки, подберите подходящую программу тренировок. Большинство эллиптических тренажеров имеет режим «в гору – с горы». В более современных моделях, существует возможность подборки индивидуальной программы тренировок для похудения.
  3. Для новичков, подойдет программа первого уровня, на ней необходимо заниматься 1-2 недели. Когда вы выработаете постоянный темп, тогда можно подключать режим «в гору».
  4. Во время упражнений спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки ног. Интенсивность нагрузки должна Вам соответствовать, избегайте боли в шее, пояснице, руках и ногах.
  5. Вся тренировка должна проходить с втянутым животом, так Вы окажете максимальную нагрузку на мышцы пресса.
  6. Контролируйте частоту ударов Вашего сердца. Некоторые эллиптические тренажеры (в основном электромагнитные) оснащены компьютером, который укажет Ваш пульс. Если Ваш пульс будет слишком высоким, то начнется процесс сжигания мышц, а не жира.
  7. Эллиптический тренажер для похудения наиболее эффективен тогда, когда скорость вращения педалей будет максимально возможная. Если Вы переживаете насчет наращивания мышцах-бочонках на ногах, то можете расслабиться, чтобы они значительно выросли, скорость вращения должна быть очень высокая.

Это были основные правила использования эллиптического тренажера для дома, которые позволять Вам эффективно и быстро достигнуть желаемых результатов.

Видео: «Принцип работы эллиптического тренажера»

TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Эллиптические тренажеры: особенности выбора и использования
Для чего нужны эти приспособления и приносят ли они реальную пользу? Эти вопросы возникают при упоминании так называемых эллипсоидов, или орбитреков. Данный спортивный снаряд ...
Главные преимущества орбитрека
На сегодняшний существует множество спортивных тренажеров, который отличаются по своей функциональности и области воздействия. Одним из самых популярных тренажеров является орбитрек или эллиптический тренажер. Орбитрек ...
Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Многие люди, не имея возможности ходить в спортзалы, приобретают тренажеры для домашнего пользования. Однако при первом же занятии сталкиваются с такой проблемой, как незнание ...
Преимущества эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер представляет собой комбинацию таких тренажеров как: дорожка для бега и степпера.  На сегодняшний день, подобные установки выпускаются как для пользования в домашних ...
Эллиптические Тренажеры Для Сжигания Жира
Эллиптические тренажеры произвели фурор в мире фитнеса, когда впервые появились в 1995 году. С тех пор многие производители спортивного оборудования и тренажеров стали выпускать ...

3 комментария »

  • Ольга:

    Совсем не давно узнала, что зллиптический тренажер способствует жиганию жира и я могу похудеть. Перед отпуском это то что надо.Решила приобрести себе, удобно так как он для домашней тренировки. Стоит не дорого, место занимает мало. Спасибо создателям блога, я узнала об основных правил работы на тренажере и еще посмотрела хорошее видео.

  • Оляля:

    на вид данный тренажер казался очень легким в плане занятий, оказалось это не так, задействует сразу много мышц по телу, держит в напряжении и тонусе, нужна выносливость для него, хороший инструмент

  • akuna:

    спасибо большое, очень познавательна статья. для меня тема, описанная в статье, актуальна, так как уже давно привожу себя в порядок после беременности и родов. потому такой тренажер для похудения лично для меня — находка. знакомая тоже им довольна. ее успехи — налицо. очень быстро похудела.
    вот только меня поразил факт з статьи: «Если Ваш пульс будет слишком высоким, то начнется процесс сжигания мышц, а не жира».
    я о таком не знала. так получается, что при всех физнагрузках пульс не должен учащаться. а что же делать?как заниматься- то так, чтоб не во вред?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: