Тренировки

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение.  Идеально подходит велосипед для похудения, так как во время езды почти все мышцы тела задействованы и идет их проработка.  Сейчас можно заниматься такими тренировками, как  дома, используя велотренажеры, либо на свежем воздухе, подбирая обычный велосипед.

велосипед

Но для тех, кто хочет использовать велосипед для похудения необходимо знать, что существует два способа тренировок для сжигания жира:

  1. Интервальная тренировка. Подразумевает, что во время езды на велосипеде мы чередуем быструю и размеренную скорость передвижения. Соотношение лучше брать 1 к 3, то есть, если брать одну минуту езды, то 15 секунд мы едим на высокой скорости, а остальные 45 секунд на медленной, затем снова ускоряемся.  Подобную езду лучше осуществлять на прямом маршруте, чтобы избежать риск падения и травм.  Медленный промежуток езды рассчитан на то, чтобы дать вашим мышцам и дыханию слегка привыкнуть к езде и возвратить часть потраченной энергии.  Смысл этих скачков в том, что при быстрой езде в организме вырабатывается адреналин, который способен высвободить накопившийся жир из клеток. А медленная езда уже не вырабатывает этот гормон, однако  занимается тем, чтобы уничтожить тот жир, который был освобожден.
  2. Низкоинтенсивная тренировка на велосипеде для похудения.  В качестве адреналина, который будет заниматься сжиганием вашего жира, здесь выступает кортизол.  Он вырабатывается в организме во время длительной физической нагрузки. При этом очень важно следить, чтобы ваш пульс не был сильно высоким, а дыхание ровным. Иначе будет уже сжигаться не жир, а углеводы.

Для того, чтобы ваше похудение на велосипеде проходило эффективно необходимо следить и за длительною тренировки.  Если вы совсем новичок, у вас еще нет соответствующей физической подготовки, то можно начать с тренировки длительностью в 20 минут.  Через тренировку можно накидывать по 5 дополнительных минут, чтобы в итоге выйти на 60 минут.  Относительно частоты повторов, то для жиросжигания подойдут тренировки по 4-5 раз в неделю.

Помимо самой техники выполнения,  можно использовать велосипед для похудения только, если он подходит под ваши параметры, чтобы избежать неудобств и травм.

Видео: «Езда на велосипеде для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

10 комментарии

  1. Оказывается езда на велосипеде очень эффективна для похудения. Я и не знала думала, что только ноги укрепляет. После прочтения этой статьи теперь буду усиленно ездить, что бы похудеть. Спасибо за статью. Будем худеть.

  2. чтобы использовать велосипед для похудения первым делом надо бросить курить, причём за полгода до похудения иначе вы просто подохнете на велосипеде от инфаркта

  3. мы часто по выходным ездим с подругой практически за город, это весело и полезно, свежий воздух, пейзажи.. велосипед это крутая штука, мышцы работают отлично

  4. Замечательно-полезная статья! Купила я себе велосипед и вот теперь нашла полную разработку по тренировки. Именно то что надо, а надо скинуть пару килограмм. Спасибо, что все расписали для новичков и если все соблюдать все правила то и не получишь перегрузки. А потом есть возможность пообщаться с молодым человеком, съездить по грибы.

  5. Я очень люблю езду на велосипеде, мне она доставляет удовольствие. Езжу каждый день по парку. Мне очень нравится прокатиться с ветерком на природе. Я давно заметила, что езда на велосипеде помогает мне не полнеть, держать в тонусе тело. А к полноте я склонна, наследственность такая.

  6. Лично я считаю , что езда на велосипеде это самое эффективное средство , для того , чтобы сбросить лишние килограммы. Я регулярно устраиваю себе поездки.

  7. Наверное никто не мог задуматься над тем, что езда на велосипеде помогает избавиться от лишнего веса. Сейчас это реальность, много людей стали больше пользоваться каким видом транспорта. Он не только быстро доставит человека из одной точки к другой, но и будет держать его в форме.

  8. Спорт это отличная вещь, нужно всегда быть здоровым. Благодаря этой статье мы узнаём о том, что езда на велосипеде хорошо сжигает калории, такой спорт он полезный всем, даже детям.

  9. Чтобы кататься на велосипеде, нужно еще уметь это делать. Тот человек который умеет кататься на велосипеде обеспечивает себя хорошую физическую форму. Езда на велосипеде способствует зажиганию жира и не только.

  10. Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: