Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Добавлено на 10 февраля 2015 – 11:06 One Comment

С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  — стали  постоянными спутниками большинства людей, которые не только уменьшают шансы на наличие стройной фигура, но так же и вредят нашему здоровью. Если все описанные проблемы о Вас, тогда Вам к нам.  Данная статья расскажет, как тренироваться, чтобы похудеть.

как тренироваться чтобы похудеть

Во время процесса избавления от лишнего веса, вопросы о видах упражнений являются лишь изначальными, уже после первой тренировки возникает ряд дополнительных вопросах, которые существенное влияют на всю тренировку для похудения. К таким вопросам относятся:

  1. Тренировки для похудения: когда лучше выполнять? Многие исследования показали, что наибольшее количество жира организм может спалить в период с 10 утра и до обеда. Однако у многих в это  период по плану работа, но не отчаивайтесь, тренировки для похудения неплохо выполнять и  в период после обеда, желательно не позже семи вечера. Важно так же учесть, что Ваша программа тренировок должна быть за час до и после еды. Если упражнения для похудения выполняются очень поздно, то постарайтесь выполнить их за 2 часа до сна.
  2. Тренировки для похудения: какой период выполнения? Если вы только начинаете свои занятия спортом, то программа тренировок длиться не менее получаса, хотя бы два раза в неделю. После двух недель тренировок, можно постепенно начинать увеличивать продолжительность тренировок до часа, а периодичность до 3,4 раз в неделю. Больше часа программа тренировок не должна продолжаться, так как вы уже не худеете, а только зря напрягаете мышцы.
  3. Тренировки для похудения: как тренироваться, чтобы похудеть? Будь это тренировки в спортзале или тренировки в домашних условиях, всегда необходимо выполнять разминку перед занятиями (около 5-10 минут). Это подготовит Ваш организм к предстоящим нагрузкам, разогреет мышцы и предотвратить риск травм во время занятий.
  4. Тренировки для похудения: как питаться во время тренировок? Не забываем, что физическая нагрузка это только лишь одна из дополняющей нашего успеха. Правильное питание во время тренировок – залог 100% успеха. Старайтесь избегать большого количество мучного и сладкого, особенно в один прием пищи. Весь свой рацион раздробите на пять частей, и употребляйте их с перерывом в 1,5 – 2 часа. Наиболее эффективным будет, если на завтра вы отнесете углеводную пищу, на обед – белково-углеводную, а на ужин — белковую (можно и после тренировки).

Это был кратенький обзор правил, которые отвечают главным образом на вопрос: «Как тренироваться, чтобы похудеть?». В следующей статье: «Тренировки для похудения», Вы можете просмотреть технику выполнения упражнений для похудения, отметим, что проводятся тренировки в домашних условиях.

Видео: «Правила тренировок для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Эффективность занятий на тренажерах для дома
За последнее время здоровый образ жизни привлек к себе немало внимания. С экранов телевизоров, в сети интернет и просто на рекламных баннерах все чаще ...
Тренировка скорости
Для того, чтобы в полной мере усвоить основные моменты в тренировки на скорость, необходимо так же в полной мере понимать, что это такое и ...
Как принимать протеин?
В  статье: «Для чего нужен протеин?» было выяснено основное свойство протеина,  а так же цель его приема. Теперь же обратим внимание на то, как ...

One Comment »

  • Виктория:

    Очень интересная статья! Прям таки нельзя, как в точку. После беременности набрала 10 кило и уже полтора года пытаюсь от них избавится. Благодаря этой статье хотя бы буду знать с чего начинать. Да и в общем здесь много полезных статей с конкретной и нужной информацией!!!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: