Тренировки

Zumba — что это такое и с чего начать тренировки?

Фитнес-индустрия процветает, с каждым днем появляется все больше различных направлений. С обострением проблемы лишнего веса в мире появляется все больше спортивных методик, благодаря которым можно за короткий промежуток времени избавится от лишних килограммов. В этой статье мы поговорим об одном из таких направление, расскажем, что такое zumba.

 зумба это

Зумба — что это такое?

С одной стороны, тренировку можно приравнять к танцам, так как здесь используются подобные элементы, но с другой – есть четкая организация движений и количество подходов.

История возникновения зумбы весьма интересная и увлекательная. Совершенно случайно её изобрел инструктор Альберто Перес. Как-то на свою фитнес-тренировку он забыл кастету с подходящей музыкой, поэтому ему пришлось взять, то что лежало в машине. Это была латиноамериканская музыка, Альберто начал показывать некоторые элементы этого страстного танца, но адаптируя их в рамки спортивной тренировки. Всем участникам такой подход понравился, а уже в 2001 году зумба получила своё официальное «рождение» и стала мировой маркой.

зумба это танец или нет

Сейчас таким направлением занимается множество людей, а сама тренировка имеет еще множество подвидов.

Зумба-фитнес – идеальное решение для тех, кто не хочет проводить время за монотонной тренировкой, где необходимо следить за количеством выполнений и подходов. Это зажигательные движения под энергичную музыку. Во время занятий вовлекаются почти все группы мышц. Разные виды зумбы включают в себя различные комбинации упражнений, которые обладают своей ритмичностью и степень нагрузки. В среднем за один час такой нагрузки можно скинуть 600 ккал, в отдельных случай потеря может составлять и 900 ккал.

Помимо этого, таким занятием занимаются исключительно группой, где царит позитив и смех. После посещения зумбы многие девушки отмечают, что у них на долгое время сохраняется хорошее настроение, а стресс уже не так часто появляется в повседневной жизни. При этом за эффективностью занятий следить тренер, несмотря на то, что он старается удержать позитивную атмосферу, все же его главная задача – потеря лишних килограммов.

Процесс тренировок

Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.

Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.

Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений. Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой.

что такое зумба

Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.

Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.

Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:

  • первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
  • второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
  • третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
  • четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.

Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.

что дает зумба

Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.

Преимущества и недостатки зумбы

Как и любая физическая тренировка, активные движения под латиноамериканские мотивы обладают своими плюсами и минусами.

зумба фитнес

Плюсы:

  • зумба – это хороший вид кардионагрузки, которая эффективно сжигает жир и придет телу рельефности;
  • регулярные занятия не только избавят от лишних килограммов, но также и придадут вам гибкости;
  • хорошо подойдет и для новичков, у которых слабая физическая подготовка;
  • отличный способ привести себя в форму после родов;
  • занятия проходят в позитивной атмосфере, у человека улучшается настроение и уходит стресс;
  • заниматься зумбой-фитнесом легко и просто, от человека не требуется особых навыков. Помимо этого, такая нагрузка подходит для каждодневного использования;
  • во время такого «танца» прорабатываются все зоны тела: ягодицы, живот, бедра, руки и тому подобное;
  • за счет своей популярности занятия проводятся почти во всех городах.

Недостатки этой нагрузки обусловлены наличием следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • проблемы с суставами;
  • различные проблемы с сердечной и костной системой;
  • нарушение артериального давления;
  • сбои в работе центральной нервной системе;
  • варикоз;
  • во время простуды или другой вирусной инфекции.

Если у вас отсутствуют, какие-либо из вышеуказанных проблем, тогда вы можете смело записывать на занятия по zumba fitness.

Разновидности зумбы

В общих чертах мы уже поняли, что такое зумба фитнес, однако за своё долгое существование это направление приобрело множество подвидов.

zumba что такое

Основные виды зумба:

  • классическая Zumba – подходит для новичков, так как включает в себя простые элементы без изнурительной ритмики. Её хорошо использовать на старте, когда вам нужно сбросить большой лишний вес и развить свою выносливость;
  • Zumba Step – наиболее похожа на активный фитнес. Представляют собой целый комплекс упражнений под латинскую музыку. Главная цель этих занятий – эффективное похудение. Здесь также потребуется специальный спортивный снаряд – степпер.
  • Zumba Gold – для людей в возрасте. Все движения аккуратны и неспешные, подобраны таким образом, чтобы укрепить суставы и сердечно-сосудистую систему;
  • Zumba Toning – самый продвинутый курс. К нему допускаются люди, которые прошли классический вариант и занятия со степпером. Используются наиболее сложные элементы, которые дополняются весом (гантели или гири). Музыка имеет очень быстрый ритм;
  • Aqua Zumba – тренируются в бассейне;
  • Zumba Kids – секция для детей. Создаются специальные группы, которые делятся в зависимости от возраста.

Рекомендации для новичков

Зумба это совершенно несложная фитнес-тренировка, которая подойдет для большинства людей. Если вы делаете свои первые шаги в этом направлении, тогда обязательно учтите следующие рекомендации:

  • изначально вы должны внимательно следить за ногами вашего инструктора. Именно нижняя часть тела выполняет различные упражнения. Движения руками являются добавочными и не обладают высокой степень сложности;
  • обязательно повторяйте все вместе со «счетом», это настроит вас на правильный ритм;
  • старайтесь оказаться рядом с тренером, чтобы вам было лучше видны упражнения. Стесняться здесь нисколько не стоит, ведь вы должны научиться выполнять все правильно, от этого будет зависеть эффективность нагрузок;
  • ни в коем случае не бросайте зумбу-фитнес, если у вас что-то не получается. С подобным сталкиваются все новички, спустя уже пять занятий вы отметите прогресс. А на десятой тренировке ощутите легкость и задор;
  • главный секрет успешных тренировок – регулярность. Старайтесь посещать зал хотя бы три раза в неделю. Более высокие и быстрые результаты можно достигнуть при пятиразовых походах;
  • если вы хотите похудеть, то одной физической нагрузки вам будет мало. Следите также за своим питанием. Мы не говорим вам сидеть нас строгой диете, наличие спорта скрашивает этот момент, однако, старайтесь исключить из своего рациона жирную, жаренную и сладкую пищу. Придерживайтесь дробного питания и потребляйте достаточное количество жидкости в день.

Заключение

Фитнес зумба – это позитивное и танцевальное решение для всех, кто хочет похудеть и поддерживать активный образ жизни. Такая нагрузка не требует особых навыков, но вместе с тем поможет вам стать сильными и привлекательными. В ней главное  – чувствовать ритм и полностью отдаться ритму латинской музыки, остальное за вас сделает тело.

Видео: «Зумба для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

3 комментарии

  1. Очень интересная информация. Не когда не знала, что такое зумба. Теперь прочитала и захотелось попробовать заняться этим. Но где найти не знаю. Но будим активно искать тренера.

  2. забавное видео в статье с мега танцами ))) идея прикольная и все такое, и явно из 90х это одно из первых значит, но как то надо интенсивней, чего то они вяленькие, слабый фитнес выйдет, хотя все может быть ) кто уже пробовал?

  3. да, я уже представляю эти танцевальные движения в интенсивном ритме)) с меня наверное пот градом бы катился) на видео девушка красивая)в принципе, одним ударом семерых, как говорится — и пластика для тела, и развивается ритм, чувство музыки, да еще и ко всему приятное приложение — тело и мышцы приходят в тонус. замечательный вид фитнеса. как жаль, что в моем маленьком городке ничего подобного нет(

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: