15-минутная кардиотренировка на скакалке

кардио со скакалкой

Кардио на скакалке – одно из самых эффективных для сжигания жира, к тому же необходимый инвентарь стоит совсем недорого. Поэтому сегодняшняя тренировка будет полностью посвящена этому направлению.

В текущей программе – 25 повторений двойных прыжков на двух ногах, 25 – одиночных, 25 – со сменой ног (когда нога касается земли, – это повторение) и 25 с высоким подниманием коленей. Старайтесь не делать перерывов при переходах между упражнениями. В итоге вы прыгните 100 раз, это составит в общей сложности 1 раунд.

И не забудьте, что перед занятиями важно размяться, а затем растянуться после окончания тренинга в домашних условиях.

Как выполнять интервальное кардио на скакалке?

Начинается интервальная тренировка на скакалке с 25 прыжков на 2-х ногах. Вы должны успеть прыгнуть 2 раза, прежде чем будет сделан полный оборот.

кардио прыжки на скакалке

Каждый раз, когда скакалка проходит под ногами, это будет считаться за повторение. После этого следует сразу же перейти к одиночным прыжкам и также выполнить 25  (засчитывается тот раз, когда ноги опускаются на землю). После этого плавно переходим к варианту с переменой ног.

кардиотренировка на скакалке


Это упражнение из кардио со скакалкой немного напоминает бег на месте. Повторением считается момент, когда одна из ног отталкивается от пола. После 25 раз переключайтесь на вариант с высоким подниманием коленей, снова сделайте 25. В результате все 4 упражнения составляют в целом 100 прыжков. После того, как они будут завершены, можно слегка перевести дух, если вам это необходимо. Это во многом зависит от индивидуального уровня подготовки.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: