Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Диеты

Диета БУЧ — рекомендации

Добавлено на 18 декабря 2014 – 19:30

Одной из самых эффективных систем питания для сжигания жира считается БУЧ диета (белково-углеводное  чередование). Её основа заключается в том, что вы какой-то период употребляет высокое количество белков, и низкое количество углеводов. За счет недостатка углеводов в теле уменьшается запасы гликогена и организм начинает в качестве топлива, использовать жировые отложения. Однако долгое отсутствие углеводов в организме может истощить его и он начнет сжигать мышечную прослойку, так как для него это намного проще. Для избегания такой проблемы, спустя некоторое время в рацион, наоборот, вводится достаточное количество углеводов. Организм, можно сказать, «расслабляется», ведь опасность миновала и продолжает сжигать жиры. Однако гликоген тоже начинает накапливаться, поэтому после всплеска углеводов, необходимо нормалицизровать рацион. Таким образом, и получается чередование белков и углеводов.

буч диета подробное описание

БУЧ диета — подробное описание

А теперь, конкретней рассмотрим алгоритм приемов белков и углеводов.

Оптимальная цикличность для диеты БУЧ – 4 дня, поэтому:

  1. Первый и второй день – пытаемся употреблять, как можно меньшее количество углеводов, примерно 0,5-1 грамм на килограмм собственного веса. Удельный вес белка в рационе, наоборот увеличиваем, около 2,5-3 грамм на килограмм веса. Не стоит забывать и про жиры, в эти периоды их не должно быть больше 30 граммов за сутки.
  2. Третий день – успокаиваем свой организм и восполняем углеводы. Норм углеводов в этот день не больше 5 грамм на килограмм веса. Белки сокращаем до 1-1,5 грамма на килограмм веса. Жиры в свою очередь можно увеличить до 35-40 грамм за сутки, однако учтите, что общий рацион не должен превышать 1700 калории.
  3. Четвертый день – нормализируем рацион. В этот день потребляем то количество белков и углеводов, которое входит в наш сбалансированный рацион, примерно 1,5-2 грамма белка на килограмм веса, и 2 -2,5 грамма углеводов на килограмм веса. Здесь держите свою калорийность не выше 1300 ккал.

Подобную цикличность повторить 7 – 14 раз, то есть период диеты находиться в интервале от 28 дней до 56 дней. Дольше двух месяцев сидеть на такой диете не рекомендуется, но если вы себя отлично чувствуете, и вес остается в норме, тогда можете и продлить.

Манипуляция с белками и углеводами ускорить ваш обмен веществ, тем самым ускорится сжигание жира.

Правила диеты

диета буч меню

Если вы выбрали в качестве диеты белково углеводное чередование, то вам нужно учесть такие моменты:

  1. В дни, когда в приоритете белки, должны обязательно присутствовать углеводы. Не пытайтесь полностью их исключить, во-первых, это вредно, ведь организм истощается, ну, а во-вторых у вас это вряд ли получится, даже в мясе есть их доля.
  2. Во избежание срывов пытайтесь планировать свой рацион. С четким планом, вам будет легче выдерживать норму и контролировать свой аппетит.
  3. В белковые дни, минимальным должен быть и уровень жира (не больше 30). Отсутствие жиров повысить результативность диету и процесс сжигания жира. Поэтому пытайтесь кушать не жирное мясо, выбирать обезжиренный творог или молоко. Общая калорийность рациона в эти дни – не больше 1200.
  4. Расчет белка ведется на основе вашего веса, около 2,5-3 грамм на килограмм массы тела. Углеводов – не больше 1,5 грамма на килограмм веса.
  5. В углеводные дни не сильно налегайте на простые углеводы (кондитерские изделия, мучные, сладкие напитки и т.п.), пытайтесь больше употреблять сложные углеводы (каши, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые и.п.). Употребление сложных углеводов снизить вероятность набора лишнего веса в эти дни.
  6. В последний период (умеренный) углеводы и белки употреблять из расчета суточный нормы. Но старайтесь прием углеводных продуктов отнести на утро, углеводно — белковые – на обед, а белковые продукты – ужин.
  7. Для того чтобы результаты были высокими, сочетайте диету и физические нагрузки. За счет упражнений вы ускорите свой обмен веществ и поддержите мышечную массу. Эффективны упражнения, которые направлены на сжигания жира.
  8. На протяжении всех дней рацион не должен быть выше 1700 ккал. В первые два дня (белковые) – до 1200 ккал, в углеводный день – до 1700 ккал, в умеренный день (белково-углеводный) – не больше 1500 ккал.

Основываясь на отзывах о БУЧ, можно сказать, что эта система питания достаточно эффективна при использовании ее с тренажерами для фитнеса позволяет худеть без стресса и чувства дискомфорта. Но если у вас проблемы с почками, то рацион с повышенным содержанием белка вам не подойдет.

Недостатки белково-углеводного чередования

Интернет пестрит различными статьями про БУЧ питание и насколько оно эффективна. Однако на форумах существую много отзывов об этой диете различного характера.

Диета БУЧ недостатки

Как и любая диета, БУЧ имеет ряд недостатков, которые вы должны знать, если решили использовать ее для сброса лишнего веса:

  1. Самый важный недостаток – риск возникновения проблем связанных желудочно-кишечным трактом. Так же существует опасность появления гастрита и язвы. Подобная вероятность возникает при большинстве диет, особенно с низким содержанием калорий и большим количеством сырых фруктов и овощей. Белково-углеводное чередование в этом план более безопасно, однако не буду скрывать потенциальный риск.
  2. БУЧ — это производная от белковой диеты, однако отличается периодическим вводом в рацион большого количества углеводов. Именно из-за углеводов скорость снижения веса будет ниже. Более того, во время углеводного и умеренного дня, мы можем обратно получить какое-то количество веса, от которого избавились в белковых днях. Действие белково-углеводной диеты, будет напоминать движение маятника – вес уходит, вес приходит, но зачастую ушедший вес будет больше, чем пришедший, поэтому вы все равно похудеете.
  3. Существует много и негативных отзывов о диете БУЧ, как о недействующем методе. Но чаще всего женщины, использующих эту методику, забывают учитывать суточную норму калорий. Напомню, что в белковые дни нужно соблюдать норму не только в белках, но и в калориях – не больше 1200 ккал. Самому жесткому контролю подлежит углеводный день – 1700 калорий (старайтесь в этот день не перезагружать себя большим количеством сладкого и мучного). Для того, чтобы вы не были в числе таких женщин, составьте четкий план на 4 дня, где будет подробно расписано количество белков, углеводов и жиров, а так же их калорийность, с поправкой, если вы делаете упражнения (можно увеличить на 200 ккал). Кроме того, максимальный эффект дают БУЧ диета и тренировки.
  4. Несмотря на широкую популярность во всем мире, научных исследований относительно воздействия БУЧ на организм и процесс похудения не было. Несмотря на это, многие врачи диетологи советуют именно такое питание для своих клиентов.
  5. Из-за кратковременности диеты она бесполезная для людей, страдающих ожирением. Однако для корректировки фигуры после сброса большей части веса диета БУЧ будет эффективна.

Видео: «Диета белково углеводного чередования«

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: