Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Правильное питание

Дефицит железа: причины, симптомы, продукты, часть 1

Добавлено на 30 июня 2018 – 17:10 One Comment

Многие девушки, которые посещают спортзал, все равно могут длительное время не сбрасывать вес.  Причиной этому могут быть разные факторы, один из них – дефицит железа.

дефицит железа

Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом

Дефицит железа приводит к сбоям в обменных процессах и функционировании щитовидной железы.  Все это не только застопорит процесс похудения, но так же даст и обратный эффект – набор килограммов.

Главная роль железа в организме – контроль уровня гемоглобина.  Данный фермент выполняет большое количество функций, главные из них:

  • контроль метаболизма;
  • доставка кислорода к клеткам и тканям;
  • производство ДНК;
  • выработка энергии;
  • влияет на рост человека;
  • задействовано в процессе создания новых нервных волокон;
  • кроветворение.

Для женщин железо очень важно, особенно в период беременности. Его недостаток может негативно отразиться на динамике развития плода.

Суточная норма потребления железа выглядит следующим образом:

  • дети до 14 лет — 7-10 мг;
  • от 14 до 18 лет — 10 мг (мужчины) и 18 мг (женщины);
  • женщины старше 18 лет –  20 мг, при беременности – 60 мг;
  • мужчины старше 18 лет – 8 мг.

Как мы видим, женщины в большей степени нуждаются в этом элементе, особенно это нужно учесть, если вы планируете беременность. Дефицит железа может проявляться следующими симптомами:

  • постоянная усталость, головокружения;
  • даже при незначительной физической нагрузки появляется сильная отдышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • бессонница;
  • нарушается работа желудочно-кишечного тракта;
  • трудности с глотанием пищи, аппетит портиться;
  • частая депрессия;
  • руки и ноги немеют;
  • податливость простудам и различным инфекциям;
  • тяга к запахам промышленной краски, бензина и т.п.;
  • волосы и ногти становятся ломкими;
  • кожа имеет бледный оттенок;
  • кожа сухая;
  • снижение работоспособности;
  • появление заед (трещины в уголках губ);
  • пятки трескаются.

Таким образом, недостаток железа ухудшает не только внутреннее состояние, но так же и негативно сказывается на вешнем виде человека. Поэтому, если вы решаете приобрести очередное дорогое средство для ногтей или волос, стоит вам остановиться и задуматься о неполадках внутри тела.  Сдав общий анализ крови можно узнать об уровне железа.  У мужчин он должен быть не меньше 130 на один литр крови, у женщин – 120.

Читать продолжение: «Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом. Часть 2»

Видео: «Дефицит железа: причины, симптомы, продукты»

Text.ru - 100.00%

Материалы по теме:

Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом. Часть 1» мы уже описали причина недостатка железа в организме, а так же ...
Железо. Причины нехватки и избытка в организме.
В предыдущих статьях: «Железо. Важность для организма» и «Железо. В чем содержится», была рассмотрена вся важность железа для человеческого организма, последствия нехватки/ избытка этого ...
Продукты с содержанием железа
В предыдущей статье: «Железо. Важность для организма», была рассмотрена роль железа в жизни человека, а так же выявлены последствия дефицита железа в человеческом организме. Для ...
Железо. Важность для организма
Несмотря на то, что в человеческом организме находится маленькая доза железа (примерно 0,005 мг), оно оказывает большое влияние на общее состояние человека. Большая часть этого ...

One Comment »

  • Manuel Jaen:

    Моя жена страдала от регулярной усталости, даже без каких-либо физических усилий, ее руки онемели, и у нее были серьезные проблемы с засыпанием, после нескольких медицинских анализов ей был поставлен диагноз гипотиреоз несколько лет назад, это вызвало у нее значительную потерю железа в организме, влияющем на ваш метаболизм, в это время болезнь контролируется, в сочетании со сбалансированной диетой, и систематическое упражнение сумело похудеть и сегодня находится в отличном физическом состоянии. Вот почему важно, чтобы женщины проходили гормональные обследования перед диетой или тренировкой. Отличная статья, очень рекомендуется.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: