Многие девушки, которые посещают спортзал, все равно могут длительное время не сбрасывать вес. Причиной этому могут быть разные факторы, один из них – дефицит железа.
Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом
Дефицит железа приводит к сбоям в обменных процессах и функционировании щитовидной железы. Все это не только застопорит процесс похудения, но так же даст и обратный эффект – набор килограммов.
Главная роль железа в организме – контроль уровня гемоглобина. Данный фермент выполняет большое количество функций, главные из них:
- контроль метаболизма;
- доставка кислорода к клеткам и тканям;
- производство ДНК;
- выработка энергии;
- влияет на рост человека;
- задействовано в процессе создания новых нервных волокон;
- кроветворение.
Для женщин железо очень важно, особенно в период беременности. Его недостаток может негативно отразиться на динамике развития плода.
Суточная норма потребления железа выглядит следующим образом:
- дети до 14 лет — 7-10 мг;
- от 14 до 18 лет — 10 мг (мужчины) и 18 мг (женщины);
- женщины старше 18 лет – 20 мг, при беременности – 60 мг;
- мужчины старше 18 лет – 8 мг.
Как мы видим, женщины в большей степени нуждаются в этом элементе, особенно это нужно учесть, если вы планируете беременность. Дефицит железа может проявляться следующими симптомами:
- постоянная усталость, головокружения;
- даже при незначительной физической нагрузки появляется сильная отдышка;
- учащенное сердцебиение;
- бессонница;
- нарушается работа желудочно-кишечного тракта;
- трудности с глотанием пищи, аппетит портиться;
- частая депрессия;
- руки и ноги немеют;
- податливость простудам и различным инфекциям;
- тяга к запахам промышленной краски, бензина и т.п.;
- волосы и ногти становятся ломкими;
- кожа имеет бледный оттенок;
- кожа сухая;
- снижение работоспособности;
- появление заед (трещины в уголках губ);
- пятки трескаются.
Таким образом, недостаток железа ухудшает не только внутреннее состояние, но так же и негативно сказывается на вешнем виде человека. Поэтому, если вы решаете приобрести очередное дорогое средство для ногтей или волос, стоит вам остановиться и задуматься о неполадках внутри тела. Сдав общий анализ крови можно узнать об уровне железа. У мужчин он должен быть не меньше 130 на один литр крови, у женщин – 120.
Читать продолжение: «Дефицит железа: причины, симптомы, продукты с железом. Часть 2»
Видео: «Дефицит железа: причины, симптомы, продукты»
Моя жена страдала от регулярной усталости, даже без каких-либо физических усилий, ее руки онемели, и у нее были серьезные проблемы с засыпанием, после нескольких медицинских анализов ей был поставлен диагноз гипотиреоз несколько лет назад, это вызвало у нее значительную потерю железа в организме, влияющем на ваш метаболизм, в это время болезнь контролируется, в сочетании со сбалансированной диетой, и систематическое упражнение сумело похудеть и сегодня находится в отличном физическом состоянии. Вот почему важно, чтобы женщины проходили гормональные обследования перед диетой или тренировкой. Отличная статья, очень рекомендуется.