Важным моментом при любой диете является выход из неё и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают поглощать сверх норму калорий, в итоге вес не только возвращается, но даже и появляются «излишки».
Правила выхода из диеты
Именно поэтому очень важно знать, как правильно выходить из диеты. Вот самые основные принципы, которым стоит придерживаться:
- придерживаться небольшим порциям, не переедать;
- ограничить тяжелые и обильные приемы пищи менее, чем за 4 часа до сна. Допускается только кефир, одно яблоко и чай;
- стараться воздержаться от употребления жирной и сладкой пищи. Хлебобулочные изделия так же под запретом.
Даже, если вы продержались на долгой и строгой диете, возвращаться к привычному питанию необходимо аккуратно. Дело в том, что организм находится в стрессе, и он старается сохранить максимальный запас жиров, отсда может возникнуть и сильная тяга к вредней пище. Именно поэтому старайтесь постепенно и в малом количестве вводить привычную пищу.
Вот небольшой алгоритм действий при выходе из диеты:
- 1-2 день после завершения строгой диеты — в рацион можно вводить овощи, только легкие, не крахмалистые. Это огурцы, капуста, авокадо, шпинат и т.п.
- 3-4 день – можно начать потреблять яйца, лучше всего перепелиные;
- 5-6 день – в рацион вводиться диетическое мясо – курица, индейка. Так же можно морепродукты и грибы.
- 7-8 день – уже допустимо потреблять крахмалистые овощи: кукуруза, картофель и прочее, но только в небольшом количестве. Салаты можно заправлять маслами.
- 9-10 день – разрешается молоко, кефир, йогурты и прочие молочные напитки.
- 11-12 день – творог, сыры.
- 13-14 день – в эти дни спадают последние ограничения. Уже можно есть крупы, макаронные и мучные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох), орехи.
Таким образом, по завершению диеты необходимо еще две недели, чтобы вернуться к прежнему питанию, чтобы лишние килограммы не вернулись
Эти правила выхода из диеты расписаны для тех, то придерживался строгих вариантов питания или монодиет. В противном случае, изначально можно потреблять те продукты, которые допускались на ваше рационе и постепенно включать привычные. Просто начните с того пункта, где указанные продукты были под запретом.
Видео: «Правила выхода из диеты»
Выходить из диеты нужно правильно и очень медленно, иначе все вернется на круги своя и организм не только вернет ваш вес, но и прибавит пару килограмм. Вообще самое лучшее придерживаться правилам — не передать и после 6-ти организм должен отдыхать от еды.
Зачем же выходить из диеты, если можно просто сократить своё потребление пищи.
Если диета предполагала питание протертой, жидкой пищей, то выход должен начинаться с употребления вареных овощей, жидких каш, творога. Сухую пищу, хлеб, сырые овощи можно пробовать с 3-го дня, в небольших количествах.
информация мне ранее была известна. но все ровно было приятно прочитать. Написано все честко и по делу, все верно…
Находясь на диете Протасова, можно и нужно заниматься спортом, фитнесом, обеспечивать телу любую регулярную физическую нагрузку — это сделает похудательный эффект более выраженным, поможет подтянуть мышцы и надолго сохранить результат диеты, а также оптимальным образом использовать поступающие с пищей белки.
Очень полезная статья. Если появились первые проблемы с весом, то не откладывайте и подобрав себе диету, соблюдайте правила, что указаны в статье. Опробировано на себе и знакомых. Реально всё верно. Правда, привычка поесть перед тв за пару часов до сна, вырабатывалась десятилетиями и сразу резко отказаться от неё было очень трудно, но постепенно — за несколько месяцев — и её свёл на нет, и сразу же результаты не заставили себя ждать — вес начал падать.