Правильное питание для девушек и мужчин

Подбор идеального завтрака для худеющих

на завтрак углеводы или белки

Тот факт, что завтракать необходимо всем людям, вы, наверное, знаете. В данной статье мы хотим поднять тему завтрака для тех, кто сидит на диете либо вообще хоть как-то хочет сбросить лишний вес. На самом деле каждый специадист-диетолог может по-своему ответить на счет варианта завтрака для худеющих, мы собрали несколько различных примеров правильного завтрака и рассмотрим их отличительные черты.

Почему нельзя пропускать завтрак?

Здоровое питание – это цель №1. Многие люди делают ошибку, когда пропускают свой завтрак, потому что они либо проспали, и у них нет времени перекусить или просто таким глупым образом урезают свои калории.

Ранний прием пищи подстегнет ваш метаболизм, заставит ваш организм сжечь больше калорий. Обуздает аппетит. Чем раньше вы запустите этот механизм, тем лучше.

Мировая статистика показывает, что большинство людей отказываются от завтра по разным причинам. Основные из них: желание подольше поспать, сэкономить время или попытки сесть на диету. Однако эти действия могут привести к тому, что в течение года вы можете набрать от 10 до 15 кг лишнего веса.

К такому заключению пришли ученые из Великобритании. Взаимосвязь отказа от завтрака и риском развития ожирения в том, что  после пробуждения мы страдаем достаточной нехваткой энергии, и она еще больше нарастает к обеду.  Поэтому большинство пытается восполнить всю эту энергию на середине дня, потребляя на 250-300 ккал больше, чем положено. Что еще ужасней,  чащ всего такие приемы пищи выглядеть в виде перекусов, причем совсем нездоровой пищей. Конечно, все это можно разогнать активной физической нагрузкой, однако не у всех  есть такая возможность из-за плотного графика. Еще хуже обстоят дела к ужину, когда рабочий день закончен, и мы ощущаем сильнейшую усталость из-за долгой напряженности.  Именно как раз в вечерний прием пищи, организм хочет получить все то, что не вы недодали ему в течение дня.почему нельзя пропускать завтрак

Также английские ученые доказали, что каждый десятый житель Великобритании выработал себе привычку не завтракать.  Около 37 %  жителей, не успевают завтракать, так как у них очень плотный рабочий график. При этом, 40 % ощущают себя голодным на протяжении всего дня,  более 30% испытывают недостачу энергии, а около 20% — перебывают в плохом настроении.

Относительно причин пропуска завтраков, то статистика выглядеть так:

  • 30% исследуемых сказали, что не завтракают, так как нет аппетита;
  • 23% — хотят подольше поспать;
  • 12% — просто забывают о завтраке, так как очень заняты.

Помимо этого, для того чтобы похудеть или не страдать ожирением, ученные утверждают, что рецепт идеального завтрака – так называемый «английский завтрак».  Традиционно  он включает в себя такие виды блюд: сосиски, фасоль, бекон и яйцо.  Такие продукты очень богаты белком и повышают домпамин (гормон) в мозге, что значительно повышает настроение и самочувствие человека, а так же регулирует аппетит.

Таким образом, завтрак для худеющих обязателен. Он понижает риск ожирения или набора лишних килограммов.

Примеры завтрака для похудения

Завтрак должен быть белковым, начальное соотношение для вашего меню будет: 50-55% углеводов, 30% белков и 15-20% жиров. Далее нужно сделать следующее:

  1. Первым шагом выберите белок, например, яичные белки.
  2. Вторым шагом выберите крахмалистый углевод вроде овсянки.
  3. Третий шаг, который является более произвольным, должен состоять из выбора простого углевода. Им может стать апельсин.

После этого все, что вы должны сделать, это отрегулировать количества под ваши калорийные потребности.

 рецепт идеального завтрака

Вот несколько примеров того, как выглядит правильный завтрак для похудения:

  • омлет из яичных белков, овсянка, апельсин;
  • белковый порошок, овсянка, банан;
  • вареный яичный белок, пшеничный тост, фруктовый джем;
  • измельченная пшеница, обезжиренное молоко, протеиновый коктейль.

Кстати, даже обычную овсянку можно превратить в очень аппетитное блюдо, причем приготовление займет лишь 5 мин. Пищевая ценность 1 порции:

  • калорийность: 299;
  • калории от жиров: 74,7;
  • жиры: 8,3 г;
  • насыщенные жиры: 1 г;
  • всего углеводов: 27,9 г;
  • клетчатка: 10,1 г;
  • белки: 6,7 г;
  • соль: 0 мг;
  • холестерин: 0 мг.

Ингредиенты:

  1. 1/2 стакана (120 мл) овсяных хлопьев
  2. Одно среднее яблоко (нарезать)
  3. 1 чайная ложка корицы
  4. 15-30 мл воды
  5. 1 столовая ложка молотых грецких орехов

Нужно приготовить овсянку, добавить к ней ломтики яблок, корицу и чуть-чуть перца. Затем добавить воды и варить на слабом огне, пока яблоки не размягчатся. Под конец добавить грецкие орехи.

Видео: «Лучше есть на завтрак углеводы или белки?».

Text.ru - 100.00%

11 комментарии

  1. Здравствуйте!
    Недавно наткнулся на ваш сайт в яндексе, и наткнулся на эту статью.
    Попробовал второй и третий вариант завтрака.
    Питался таким завтраком около трёх месяцев. Семь дней первым вариантом, семь дней вторым. Вдобавок к этому я ещё и занимался спортом, много бегал, ходил.
    Итог: сбросил 14 килограммов в течение трёх месяцев, спасибо вам, авторы статьи, желаю вам всего наилучшего 🙂

  2. В борьбе с лишними килограммами очень важно правильно организовать питание. Большую роль играет грамотно приготовленный завтрак, без которого ни одна диета не будет эффективной. Именно от него зависит, будете ли вы в течение всего дня: сытой или голодной, активной или вялой, жизнерадостной или унылой. Не стоит недооценивать этот приём пищи — причём не только в рамках похудения, но и в остальное время тоже.

  3. Соглашусь с автором — тут нужен индивидуальный подход, а еще лучше — консультация у специалиста. Ибо садясь на необдуманную диету можно не только похудеть, но и навредить организму.

  4. Пропускать завтрак нельзя, но и уменьшать его порции не следует. Несбалансированный, слишком легкий его вариант приведет лишь к быстрому возобновлению чувства голода, вследствие чего вам захочется съесть больше пищи, а значит и потребить больше калорий. Если вы будете придерживаться приведенной выше формулы, ощущение сытости покинет вас нескоро, а энергии, необходимой вам для продуктивных тренировок, только прибавится.

  5. Да, правильно подобранный завтрак залог не только стройной фигуры, а иногда и хорошего настроения на весь день. Считаю что самым оптимальным и полезным является второй вариант! Это разнообразные каши. А еще очень вкусно готовить овсянку с различными фруктами. Например с бананом и яблоком плюс сверху потереть шоколад) Будьте здоровы ?

  6. Я уже пятый день на диете. И заметила, что утром я вообще не хочу есть, а вот вечером аппетит особенно сильно разыгрывается. Как мне поменять местами время активности моего желудка? Ведь правильнее есть утром, а ужин игнорировать!

  7. Я уже пятый день на диете.И почему то есть хочется тогда когда нельзя — вечером. А вот утром могу до 12:00 ходить не евши и чувства голода нет. Как поменять время активности своего организма?

  8. Когда я стала есть сытный, полноценный завтрак, состоящий из полезных продуктов, заметила, что худею. Вероятно, это происходит потому, что съедаю меньше в последующие приемы пищи, а полученные утром калории успеваю «потратить» в течение дня.

  9. Я пока утром не поем, вообще ничего не могу делать. А как позавтракаю, так и просыпаюсь сразу, и мозги включаются, и энергии море. Не знаю, как люди могут без завтраков обходиться

  10. Поделюсь своим рецептом завтрака. Стакан молока, столовая ложка геркулеса (не вареного), две-три ягоды мороженой клубники, один спелый банан, пару чайных ложек меда или сахара. Все это в миксер, и завтрак готов. Для разнообразия можно сварить сладкое по вкусу какао, туда столько же геркулеса и банан. Добавлю, что сложно было накормить завтраком перед школой ребенка, теперь же он с удовольствием проглатывает такой коктейль.

  11. Поделюсь своим рецептом завтрака. Стакан молока, столовая ложка не вареного геркулеса, один спелый банан, две-три ягоды мороженой клубники и пара чайных ложек меда или сахара. Все в блендер и завтрак готов.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: