BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Вычисляем Потребность В Белках Как Процент

Добавлено на 22 ноября 2010 – 8:48

Лучшим (и самым точным) методом определения суточных потребностей в белках, будет метод вычисления как процент от вашей суточной калорийности.

Первым шагом вы определяете ваши суточные потребности в калориях, основываясь на сухой массе тела. Вторым шагом вам нужно определить оптимальный процент калорий от белка. Процент должен соответствовать вашим целям, уровню активности, типу телосложения и уровню метаболизма.

Начальной рекомендацией для людей, занимающихся кардио и силовыми тренингами, будет 30% от вашим дневных потребностей, хотя этот процент может меняться. Поскольку в главе про углеводы мы уже обсуждали, что некоторые люди добиваются самых лучших результатов на низкоуглеводке, то если вы уменьшаете количество углеводов, то должны увеличить количество белков и жиров. Поэтому, если вы чувствительны к углеводам, вы можете снизить их количество до 40% и поднять уровень белков до 35-40%.

Как только вы определились с процентом, который должны получать из белков, просто умножьте этот белковый процент на общее число суточных калорий, как вы это делали с жирами и углеводами. Так вы поймете сколько калорий вы должны получить из протеина.

Заключительным шагом разделите ваши белковые калории на 4 и получите требуемое количество белков в граммах.

Пример 1:

Вы – женщина, 65 килограмм
Очень активная.
Ваша суточная потребность в калориях для потери жира = 1700 калорий в день.
Чтобы определить долю белков умножьте 1700 х 30% = (1700 / 100х 30) = 510 калорий.
Учитывая, что в одном грамме белка 4 калории, получаем 510/4 = 127,5 грамм белка в сутки.

Пример 2:

Вы – мужчина, 95 килограмм
Умеренно активный.
Ваша суточная потребность в калориях для потери жира = 2600 калорий в день.
Чтобы определить долю белков умножьте 2600 х 30% = (1700 / 100х 30) = 780 калорий.
Учитывая, что в одном грамме белка 4 калории, получаем 780/4 = 195 грамм белка в сутки.

Вероятно, вы заметили, что 30%-ный способ вышел очень близко к 2-ум граммам на килограмм тела. Так будет всегда пока ваше тело находиться в средних пропорциях или лучше и ваша основная цель – сброс жира (дефицит калорий).

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...
Меню белковой диеты на неделю
Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: