Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

2 Грамма Белка На Килограмм Веса

Добавлено на 22 ноября 2010 – 8:40

Правилом «два-грамма-на-килограмм» собственного веса культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 граммам на килограмм, рекомендуемым в новых исследованиях. Однако 1,6 грамма на килограмм следует считать минимальной величиной для силовиков, культуристов или просто для того, кто серьезно вовлечен в процесс тренировок.

В зависимости от таких факторов как биохимическая индивидуальность, изменение уровня метаболизма и увеличение потребностей в белке во время интенсивных кардио и силовых тренировок, иногда имеет смысл увеличивать дозу белка еще на 0,4 грамма на килограмм. При определенных обстоятельствах будет мало и 2-ух грамм на килограмм, но об этом мы поговорим позже.

Правило 2-ух граммов – это самый простой в использовании метод вычисления ваших ежедневных белковых потребностей, но у него есть некоторые недостатки.

Если состав вашего тела находиться в нормальных пределах, тогда этот метод дает довольно точный результат. Но если ваш вес намного больше нормы и количество телесного жира также выше, чем нужно, то эта формула даст вам слишком большую величину белка. Например,  немного активная женщина весом 130 килограмм с 35%-ым содержанием жира, конечно не нуждается в 260 граммах белка. Также это правило не учитывает вашу цель: похудеть или набрать мышцы. Однако, если вы регулярно тренируетесь и ваше тело в пределах нормы, то этот простой метод – очень хорошее решение и отличная точка отправки.

Пример 1:

Вы — женщина.

Ваш общий вес = 65 килограмм.

Ваша потребность в белках = 130 граммов в сутки

Если вы имеете 5-6 приемов пищи в сутки, то это 22-26 граммов белка за один прием.

Пример 2:

Вы — мужчина.

Ваш общий вес = 95 килограмм.

Ваша потребность в белках = 190 граммов в сутки

Если вы имеете 5-6 приемов пищи в сутки, то это 32-38 граммов белка за один прием.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как и что нужно есть, чтобы похудеть?
Сегодня в Интернете вы можете найти много информации о том, как быстро сбросить вес. Однако, кроме того, что вес нужно сбросить быстро, многие сосредоточены ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 2
В первой части статьи: «Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1» мы уже успели перечислить некоторые белковые продукты, чей состав позитивно отразится на ...
Белковые продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Часть 1
Белок – важный нутриент, который должен присутствовать не только здорового развития организма, но так же и для того, чтобы ваша фигура оставалась красивой. Присутствие ...
Белковая диета
Белковая диета особо популярна среди желающих похудеть, так как она способствует только эффективному сбросу лишнего веса, но также и помогает нарастить мышцы. Сильно ограниченный ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: