Следовать этим правилам нужно, несмотря на жажду
Ваш уровень жажды не очень хороший показатель вашего обезвоживания. К тому времени, когда вы захотите пить, вы уже будете обезвожены. Поэтому, вы должны пить воду в течение всего дня, даже когда пить не хотите. Весь секрет в том, чтобы никогда не подвергаться нехватке воды. Если сомневаетесь – просто пейте больше.
Пейте воду до, в течение и после тренировки
Пить воду целый день – должно стать вашей привычкой. Вода настолько важна для вас и вашего тела, что вы просто обязаны потреблять ее в нужном количестве.
Можно ли получать воду из других источников?
Почти все продукты содержат воду. Многие фрукты и овощи на 75% являются водой. Даже мясо на 50% — вода. Такие напитки как молоко, сок или спортивные жидкости, тоже, главным образом — вода. Должны ли вы учитывать эту воду при подсчете ваших потребностей? Некоторые специалисты говорят, что да. Вы должны принимать во внимание эти продукты.
Я думаю, что лучше ошибиться в большую сторону, чем в меньшую. Поэтому при расчете я считаю только чистую воду, без учета богатых водой продуктов.
Что еще можно пить?
Когда вы находитесь на жиросжигающей программе, вы не должны «выпивать» большую часть ваших калорий. Одна из причин, это то, что вода имеет низкий термический эффект. Но это не единственная причина.
Согласно исследованиям, проведенным Международным Журналом об Ожирении (International Journal of Obesity) в 2000 году, люди, которые принимали слишком много калорий в жидком виде, теряли жир хуже, чем другие, а некоторые даже набирали вес.
Другими словами, нельзя не учитывать калорийные жидкости, так как они здорово увеличивают общую дневную калорийность.
Если вы точно подсчитываете все жидкости (сок, спортивные напитки, обезжиренное молоко и т.п.), то не никакой причины для беспокойства. Внимательно читайте этикетки на всех напитках, особенно спортивных.
Некоторые спортивные напитки преподносятся как «здоровое питание», но по сути, это ничто иное, как сладкая вода.
Простая вода – это лучшее, что вы можете пить во время длительной тренировки. Зачем вам дополнительно получать кучу простых углеводов?
