Самый общей рекомендацией является то, что вы должны выпивать 2-2,5 литра в день (8-10 стаканов). Это может быть не очень точно, так как зависит от множества факторов. Эти 8-10 стаканов хорошо себя проявляют, как начальное количество, но точную оценку водных потребностей можно определить, приняв во внимание уровень активности и калорийные потребности.
Требуемое количество воды может меняться в зависимости от множества факторов. Большие люди нуждаются в большем количестве воды, чем маленькие. И активные нуждаются в большем количестве воды, чем пассивные. Также нужно принимать во внимание климат. Чем теплее и влажнее климат, тем больше воды вам потребуется.
Если вы хотите рассчитать потребности в воде более точно, вы должны учесть свой фактор активности, при расчете своих потребностей в калориях. Рекомендуемое количество воды по оценке Национального Института Питания составляет 1-1,5 мл на килокалорию.
Следующая таблица даст вам рекомендации по расчету требуемого количества воды, основанную на вашем TDEE. Прочитайте от TDEE еще раз.
Количество калорий – количество воды
- 2000 калорий – 2-3 литра
- 2500 калорий – 2,5-3,7 литра
- 3000 калорий – 3-4,4 литра
- 4000 калорий – 3,4-5,1 литра
- 5000 калорий – 3,9-5,8 литра
Используя эти соотношения, 86-килограмовый человек, которому требуется 2800 калорий в сутки, должен выпивать в среднем 2,7-4,1 литра.
То есть получается, что 8-10 стаканов в день, это минимум, который вы должны выпивать, независимо от калорийных требований.
