Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Худеем, сжигая жир

Сколько Нужно Пить?

Добавлено на 20 декабря 2010 – 7:28

Самый общей рекомендацией является то, что вы должны выпивать 2-2,5 литра в день (8-10 стаканов). Это может быть не очень точно, так как зависит от множества факторов. Эти 8-10 стаканов хорошо себя проявляют, как начальное количество, но точную оценку водных потребностей можно определить, приняв во внимание уровень активности и калорийные потребности.

Требуемое количество воды может меняться в зависимости от множества факторов. Большие люди нуждаются в большем количестве воды, чем маленькие. И активные нуждаются в большем количестве воды, чем пассивные. Также нужно принимать во внимание климат. Чем теплее и влажнее климат, тем больше воды вам потребуется.

Если вы хотите рассчитать потребности в воде более точно, вы должны учесть свой фактор активности, при расчете своих потребностей в калориях. Рекомендуемое количество воды по оценке Национального Института Питания составляет 1-1,5 мл на килокалорию.

Следующая таблица даст вам рекомендации по расчету требуемого количества воды, основанную на вашем TDEE. Прочитайте от TDEE еще раз.

Количество калорий – количество воды

  • 2000 калорий – 2-3 литра
  • 2500 калорий – 2,5-3,7 литра
  • 3000 калорий – 3-4,4 литра
  • 4000 калорий – 3,4-5,1 литра
  • 5000 калорий – 3,9-5,8 литра

Используя эти соотношения, 86-килограмовый человек, которому требуется 2800 калорий в сутки, должен выпивать в среднем 2,7-4,1 литра.

То есть получается, что 8-10 стаканов в день, это минимум, который вы должны выпивать, независимо от калорийных требований.

Материалы по теме:

Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Диета БУЧ. Рекомендации
В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и ...
Сжигаем жир. Питание
В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: