Тренировки, Худеем, сжигая жир

Боковые Наклоны Туловища Стоя (Sidebends)

Это отличное упражнение для формирования защиты позвоночника. Здесь задействования две большие группы мышц, это квадратная мышца поясницы (quadratus lumborum) и косые мышцы живота. Эстетически это упражнение помогает развить, так называемый «пояс Аполлона». Развитые косые мышцы живота здорово подтягивают талию и придают ей красивую форму.



Анатомия упражнения:

Правила выполнения:

  1. Возьмите гантель в одну из рук.
  2. Сделайте глубокий вдох и наклоните тело в сторону противоположную руки с гантелей.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  4. Сделайте равное количество повторений на обе стороны.
  5. Старайтесь не отдыхать.
Пример выполнения:

Еще один пример:

Один комментарий

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: