Тренировки

Тяга штанги в наклоне к поясу для увеличения верха спины

тяга штанги стоя в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне – одна из лучших тренировок среди тех, что позволяют увеличить толщину верхней части спины. Все потому что здесь задействованы очень большие группы мышц: верх широчайших мышц спины, трапеции, ромбовидные, большие круглые мышцы.

Анатомия упражнения:
тяга в наклоне анатомия

Техника выполнения

  1. В исходном положении ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выпрямитесь, не сгибая рук. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
  2. Наклоните корпус примерно на 45 градусов относительно вертикали. Смотреть нужно прямо перед собой. Напрягите поясницу и не расслабляйте до конца. В этот момент штанга висит на прямых руках в районе коленей.
  3. Делаем вдох и плавным движением подтягиваем к животу. Следите за тем чтобы локти уходили строго назад, а не в стороны. Чем выше вы их поднимите, тем лучше.
  4. Не старайтесь тянуть руками. Должны участвовать только спина и плечи.
  5. Не забываем о том, что поясница всегда в напряжении, не расслабляйте ее ни в коем случае.
  6. В верхнем положении делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Пример выполнения:

тяга в наклоне со штангой

Еще один пример:

тяга в наклоне пример

Советы по выполнению

  1. Тяга штанги стоя в наклоне требует, чтобы голова и торс должны быть всегда неподвижными. Следите за этим, потом это войдет в привычку.
  2. Локти должны идти вверх не из-за того, что вы напрягаете бицепсы, а за счет работы широчайших мышц спины.
  3. Старайтесь поднимать локти как можно выше. Некоторые мышцы включаются в работу только после того, как локти будут выше спины.
  4. Не гонитесь за большими весами. со слишком большим весом велик шанс неправильного выполнения всего упражнения. Скорее всего, вы будете помогать себе корпусом «подкидывать» груз, а это недопустимо.
  5. При обратном хвате локти идут строго за спину, при прямом хвате – в стороны. Старайтесь брать инвентарь обратным хватом.

Видео: «Тяга в наклоне со штангой».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: