BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows)

Добавлено на 8 августа 2011 – 10:17

Это упражнение одно из лучших, для того чтобы увеличить толщину верхней части спины. Все потому что в этом упражнении задействованы очень большие группы мышц: верх широчайших мышц спины, трапеции, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.

 

 

 

 

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. В исходном положении ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выпрямитесь, не сгибая рук. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
  2.  Наклоните корпус  примерно на 45 градусов относительно вертикали. Смотреть нужно прямо перед собой. Напрягите поясницу и не расслабляйте до конца упражнения. В этот момент штанга висит на прямых руках в районе коленей.
  3. Делаем вдох и плавным движением подтягиваем штангу к животу. Следите за тем чтобы локти уходили строго назад, а не в стороны. Чем выше вы их поднимите, тем лучше.
  4. Не старайтесь тянуть штангу руками. В упражнении должна участвовать только спина и плечи.
  5. Не забываем о том, что поясница всегда в напряжении, не расслабляйте ее ни в коем случае.
  6. В верхнем положении делаем выдох и медленно возвращаем штангу в исходное положение.
Пример выполнения:
Еще один пример:
Советы по исполнению:
  1. Во время выполнения упражнения голова и торс должны быть всегда неподвижными. Следите за этим, потом это войдет в привычку.
  2. Локти должны идти вверх не из-за того, что вы напрягаете бицепсы, а за счет работы широчайших мышц спины.
  3. Старайтесь поднимать локти как можно выше. Некоторые мышцы включаются в работу только после того, как локти будут выше  спины.
  4. Не гонитесь за большими весами. со слишком большим весом велик шанс неправильного выполнения всего упражнения. Скорее всего вы будете помогать себе корпусом «подкидывать» штангу, а это недопустимо.
  5. При обратном хвате локти идут строго за спину, при прямом хвате — в стороны. Старайтесь брать штангу обратным хватом.

Прочитайте еще

  • Тяги Гантели Одной РукойТяги Гантели Одной Рукой Это упражнение трудно назвать базовым. Как и любое другое упражнение с попеременным загружением сторон (рук, ног), оно предназначено для выравнивания асимметрии левой и правой половины […]
  • Жим Штанги ЛежаЖим Штанги Лежа Я наверное не ошибусь, если скажу, что это любимое упражнение всех, кто ходит в спортзал. И недаром. Жим лежа на горизонтальной скамье - это третье базовое упражнение из легендарной тройки […]
  • Становая тягаСтановая тяга Становая тяга наряду с приседаниями является одним из основных (базовых) упражнений для увеличения мышечной массы. Но, по непонятным мне причинам, это упражнение часто игнорируются. […]
  • Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)Жим Штанги Стоя (Армейский Жим) За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: