BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows)

Добавлено на 8 августа 2011 – 10:17

Это упражнение одно из лучших, для того чтобы увеличить толщину верхней части спины. Все потому что в этом упражнении задействованы очень большие группы мышц: верх широчайших мышц спины, трапеции, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.

 

 

 

 

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. В исходном положении ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выпрямитесь, не сгибая рук. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
  2.  Наклоните корпус  примерно на 45 градусов относительно вертикали. Смотреть нужно прямо перед собой. Напрягите поясницу и не расслабляйте до конца упражнения. В этот момент штанга висит на прямых руках в районе коленей.
  3. Делаем вдох и плавным движением подтягиваем штангу к животу. Следите за тем чтобы локти уходили строго назад, а не в стороны. Чем выше вы их поднимите, тем лучше.
  4. Не старайтесь тянуть штангу руками. В упражнении должна участвовать только спина и плечи.
  5. Не забываем о том, что поясница всегда в напряжении, не расслабляйте ее ни в коем случае.
  6. В верхнем положении делаем выдох и медленно возвращаем штангу в исходное положение.
Пример выполнения:
Еще один пример:
Советы по исполнению:
  1. Во время выполнения упражнения голова и торс должны быть всегда неподвижными. Следите за этим, потом это войдет в привычку.
  2. Локти должны идти вверх не из-за того, что вы напрягаете бицепсы, а за счет работы широчайших мышц спины.
  3. Старайтесь поднимать локти как можно выше. Некоторые мышцы включаются в работу только после того, как локти будут выше  спины.
  4. Не гонитесь за большими весами. со слишком большим весом велик шанс неправильного выполнения всего упражнения. Скорее всего вы будете помогать себе корпусом «подкидывать» штангу, а это недопустимо.
  5. При обратном хвате локти идут строго за спину, при прямом хвате — в стороны. Старайтесь брать штангу обратным хватом.

Материалы по теме:

Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1» мы начали описывать важные моменты в наращивании мышечной массы, теперь же окончим эти указания. Рекомендации ...
Наращивание мышц: 10 рекомендаций. Часть 1
Иметь красивую и подтянутую фигуру желает любой человек. Девушки хотят быть стройными с пикантными изгибами, а мужчины иметь рельеф мышц. Достигнуть результаты оба пола ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: