Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Подъемы Ног В Висе

Добавлено на 8 августа 2011 – 9:20 One Comment

Вы уже читали ранее про сказки о тренировке нижних отделов пресса? Так вот это упражнение есть ничто иное, как самая трудная разновидность обратных кранчей. Попробуйте выполнить подъемы ног в висе полностью соблюдая все правила для обратных кранчей. Если вы не опытный атлет или гимнаст, то правильно это у вас сделать не получиться. Поэтому это упражнение не стоит делать новичкам. Начните с обратных кранчей.



Правила выполнения:

  1. Ухватитесь за перекладину. Важно, чтобы ноги не касались пола. Если вы новичок и у вас слабый хват (а новичкам это упражнение вообще не рекомендуется), то можно воспользоваться специальными лямками для турника.
  2. Следите за тем, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Чуть прогните спину в пояснице.
  3. Техника ничем не отличается от обратных кранчей. Держите ноги прямыми, но не блокируйте их в коленях. Лучше всего если вы чуть согнете их и будете держать так постоянно. Сделайте вдох и плавным но мощным движением поднимите ноги, как можно выше.
  4. Постарайтесь удержаться в верхнем положении 2-3 секунды.
  5. Медленно опустите ноги в исходное положение и начните повторение снова.
  6. Если вам совсем тяжело поднимать прямые ноги, то согните их в коленях еще больше. Главное сохраняйте такое положение до конца сета.
Пример выполнения:
Советы по выполнению:
  1. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее загружаете пресс. В самой начальной стадии подъема работаю практически только сгибатели бедра. Чем меньше угол между торсом и ногами, тем больше нагрузка на мышцы пресса и тем меньше нагрузка на ноги.
  2. Не стоит использовать дополнительные отягощения. Веса ваших ног и обуви достаточно. Если это упражнение дается вам очень легко, то вы скорее всего профессиональный гимнаст или выполняете упражнение неправильно.
Варианты исполнения:
На лямках
На силовой раме

Материалы по теме:

Подъем ног в висе
Упражнение подъем ног в висе является самым эффективным способом борьбы с жиром в области живота и боков.  Если вы будете сочетать физические упражнения с ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Упражнения для пресса
Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и ...
Сжигаем жир, а не мышцы
Во время похудения, многие сталкиваются с такой проблемой, когда после долгих и мучительных диет ваш вес уходит, однако объемы остаются прежними. Такая ситуация связана ...
Сколько стоит протеин? Pureprotein
Для того чтобы ответить на этот вопрос для начала нужно понять какие вообще бывают виды протеинов, в чем их разница и какой нужен именно ...

One Comment »

  • фитоняшка:

    когда поднимаю прямые ноги, чувствую напряжение в прямой мышце бедра и именно она ( а не пресс) как бы не дает поднять ноги выше, чем хотелось бы. Подскажите, какими упражнениями можно укрепить эту мышцу?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: