Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка: Атака На Пресс

Добавлено на 8 сентября 2011 – 10:58

Привет всем!
Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что вообще родились на свет, то это тренировка на 3 балла. Вчерашняя разминка для меня была явно пятым уровнем, но к сожалению многие ее пропустили, так как не было подробного видео.

Нам прислали пример тренировки для тех, кому за 50.

Возьмите в обе руки пакеты из под картофеля по 2,5 килограмма и разведите их в стороны.

Держите их в таком положении столько, сколько сможете. Постарайтесь простоять минуту. А затем можно расслабиться.

Каждый день вы должны повторять это упражнение и стараться продержать руки все дольше и дольше.
После некоторого времени можно переходить на мешки весом из под 15-ти килограммовых упаковок и, в конечном счете, дойти до 25-ти килограммовых мешков. И держать их на вытянутых в стороны руках дольше минуты. (я на этом уровне)

После того, как и это стало легко, нужно добавлять в мешки непосредственно картофель.

Атакуем пресс

Прыжки на скакалке с высокими коленями – 500 повторений

Подъем ног, попы и кранчи – 30 повторений

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем разведите их в стороны. Следите за тем чтобы низ спины все время был прижат к полу.

Поднимите верхнюю часть тела и пропустите руки между ног

Сведите ноги вместе, положите руки на коврик и поднимите вверх тазовую часть на несколько сантиметров

Прыжки на скакалке – 500 повторений

Это обычные прыжки Jacks, но только со скакалкой. Каждый раз когда ваши ноги касаются пола – будет одним повторением.

Боковые подъемы корпуса – 25 повторений на каждую сторону

Займите начальную позицию, как вы видите ее на фотографии

Затем выпрямите тело в одну линию. Повторите упражнение столько раз сколько сможете.

Ножницы на скакалке – 500 повторений

Каждое касание пола – одно повторение

Мост на одной ноге, подъем ног и касание – 25 повторений на каждую ногу

Примите положение мостика на одной ноге. Наклоните ее немного в сторону для устойчивости. Поднимите ногу вверх, пальцы должны быть направлены в небо.

Опуститесь. Согните ногу в голеностопе. Поднимите ваши плечи и постарайтесь достать руками до обуви. Это одно повторение. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.

Наслаждайтесь тренировками и удачных выходных, Сюзанна!

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: