Привет всем!
Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что вообще родились на свет, то это тренировка на 3 балла. Вчерашняя разминка для меня была явно пятым уровнем, но к сожалению многие ее пропустили, так как не было подробного видео.
Нам прислали пример тренировки для тех, кому за 50.
Возьмите в обе руки пакеты из под картофеля по 2,5 килограмма и разведите их в стороны.
Держите их в таком положении столько, сколько сможете. Постарайтесь простоять минуту. А затем можно расслабиться.
Каждый день вы должны повторять это упражнение и стараться продержать руки все дольше и дольше.
После некоторого времени можно переходить на мешки весом из под 15-ти килограммовых упаковок и, в конечном счете, дойти до 25-ти килограммовых мешков. И держать их на вытянутых в стороны руках дольше минуты. (я на этом уровне)
После того, как и это стало легко, нужно добавлять в мешки непосредственно картофель.
Атакуем пресс
Прыжки на скакалке с высокими коленями – 500 повторений
Подъем ног, попы и кранчи – 30 повторений
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем разведите их в стороны. Следите за тем чтобы низ спины все время был прижат к полу.
Поднимите верхнюю часть тела и пропустите руки между ног
Сведите ноги вместе, положите руки на коврик и поднимите вверх тазовую часть на несколько сантиметров
Прыжки на скакалке – 500 повторений
Это обычные прыжки Jacks, но только со скакалкой. Каждый раз когда ваши ноги касаются пола – будет одним повторением.
Боковые подъемы корпуса – 25 повторений на каждую сторону
Займите начальную позицию, как вы видите ее на фотографии
Затем выпрямите тело в одну линию. Повторите упражнение столько раз сколько сможете.
Ножницы на скакалке – 500 повторений
Каждое касание пола – одно повторение
Мост на одной ноге, подъем ног и касание – 25 повторений на каждую ногу
Примите положение мостика на одной ноге. Наклоните ее немного в сторону для устойчивости. Поднимите ногу вверх, пальцы должны быть направлены в небо.
Опуститесь. Согните ногу в голеностопе. Поднимите ваши плечи и постарайтесь достать руками до обуви. Это одно повторение. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.
Наслаждайтесь тренировками и удачных выходных, Сюзанна!
