Тренировки

Интервальная Тренировка: Извращенная Кара

Привет, всем!
Для начала я хотела бы ответить на комментарий Тони, который хочет узнать, как увеличить мышечный тонус, но при этом не увеличиться в размерах и остаться худым.
Привет, Тони!
Мышечный тонус можно увеличить с помощью кардио упражнений и занятий с отягощениями. Вообще, чем более сложными становятся ваши тренинги, тем сильнее становятся ваши мышцы. Существует два самых распространенных способа увеличить количество мускулов:

  1.  Подъем больших отягощений малое количество раз (до 5-ти повторений с весом близким к максимальному) в умеренном темпе.
  2.  Подъем умеренно тяжелых весов на большой скорости (взрывные движения, pump-тренировки).

Если на вашем теле будет много жира то, как бы вы не пробовали увеличить мускулатуру, вы ее не увидите за слоем жирка. Мои тренировки имеют среднюю направленность. Они включают в себя упражнения с собственным весом и кардио нагрузки. Таким образом, вы получаете преимущества поддержки мышц и сжигания жира одновременно. Также очень хорошо препятствует набору лишнего веса многоразовое питание (6 раз в сутки).
Теперь когда вы узнали «тайну» о том, как быть рельефным вы можете приступить к моей новой тренировке, которую я назвала «Извращенная кара, адский тренинг».
Вам нужно выполнить 3 раунда следующих упражнений:

  1.  Бурпи с прыжком вверх — 20 повторений
  2.  Выпады с прыжком в сторону – 50 повторений
  3.  Прыжки со скакалкой – 50 повторений
  4.  Подтягивания на перекладине – 5 повторений
  5.  Подъемы ног в висе – 5 повторений
  6.  Прыжки Ниндзя – 10 повторений
Видеотренировка:

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: