Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира

Добавлено на 7 сентября 2011 – 12:23

Привет всем!
Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я предпочитаю тренироваться на крыше, но сейчас на улице уже действительно холодно. Похоже зима нас все-таки догнала и здесь.
Было очень здорово выполнить тренировку, которую придумали читатели моего блога. Особую благодарность я хочу выразить Тане. Спасибо за ваши предложения. Спасибо за то, что не поленились и разместили в комментариях свое предложение. Многие из вас хорошо поработали и придумали реально тяжелые и большие тренинги для предпраздничного периода. Мы с вами должны максимально нагрузить себя, чтобы без угрызений совести потом смогли насладиться праздничным столом.
Я всегда приветствую, когда вы оставляете свои предложения, но хочу чтобы вы имели ввиду, что у меня нет никакого оборудования кроме скакалки и гимнастических колец. Сегодняшняя тренировка состоит из 10 упражнений. Замечу, что большинство упражнений вы сможете довольно быстро выполнить, но если вы еще не очень тренированы, то некоторые упражнения в состоянии доставить вам трудности и замедлить.

Наслаждайтесь вашими тренировками! С уважением, Сюзанна!

Турбо взрыватель жира

Plie Jump Squats – 30 повторений. Встаньте с широко расставленными ногами. Выполните приседание, а затем резко толкнитесь вверх. Повторите 30 раз.

Отжимания с касанием плеча – 26 повторений. Выполните отжимание, затем положите ладонь на одно плечо, затем поменяйте. Всего нужно сделать 26 общих повторений с заменой рук.

Глубокие шагающие выпады – 30 повторений. Если у вас нет достаточно места для выполнения шагающих выпадов, то сделайте как я. Выпад вперед, а затем сразу назад. При это все время нужно находиться в полуприседе. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Я засчитывала повторение за каждый выпад вперед+назад.

V-кранчи – 25 повторений.
Старайтесь во время упражнения не класть ноги на пол. В верхней точке упражнения тело должно быть похоже на букву V.

Get Ups and High Knees – 30 повторений.
Выполните 5 подъемов колена, а затем опуститесь на живот. Как только вы коснетесь земли, встаньте и повторите упражнение.

Подъемы ног – 25 повторений.
Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Нижняя часть спины должны всегда плотно прижиматься к коврику.

Альпинист – 60 повторений.
Когда вы подносите колено к груди, нога не должна касаться пола. Выполните 60 общий повторений.

Отжимания на трицепсах – 25 повторений

Конькобежец с выпадами – 30 повторений.
Старайтесь не касаться пола ногой, когда заводите ногу за спину.

Отжимания на одной руке – 26 повторений.
Вы можете менять руки после каждого повторения. Выполните все 26 повторений.

Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Святослав Русанов!

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: