Программы тренировок для женщин и мужчин

Интервальная тренировка: фитнес сжигатель жира

Было очень здорово выполнить тренировку, которую придумали читатели моего блога. Спасибо за то, что не поленились и разместили в комментариях свое предложение. Многие из вас хорошо поработали и придумали реально тяжелые и большие тренинги для предпраздничного периода. Мы с вами должны максимально нагрузить себя, чтобы без угрызений совести потом смогли насладиться праздничным столом.

Я всегда приветствую, когда вы оставляете свои предложения, но хочу чтобы вы имели ввиду, что у меня нет никакого оборудования кроме скакалки и гимнастических колец. Сегодняшняя тренировка состоит из 10 упражнений. Замечу, что большинство упражнений вы сможете довольно быстро выполнить, но если вы еще не очень тренированы, то некоторые упражнения в состоянии доставить вам трудности и замедлить.

Активный сжигатель жира фитнес

  • Plie Jump Squats – 30 повторений.

Встаньте с широко расставленными ногами. Выполните приседание, а затем резко толкнитесь вверх. Повторите 30 раз.

Plie Jump Squats

  • Отжимания с касанием плеча – 26 повторений.

Выполните отжимание, затем положите ладонь на одно плечо, затем поменяйте. Всего нужно сделать 26 общих повторений с заменой рук.

Отжимания с касанием плеча

  • Глубокие шагающие выпады – 30 повторений.

Если у вас нет достаточно места для выполнения шагающих выпадов, то сделайте как я. Выпад вперед, а затем сразу назад. При это все время нужно находиться в полуприседе. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Я засчитывала повторение за каждый выпад вперед-назад.

Глубокие шагающие выпады

  • V-кранчи – 25 повторений.

Старайтесь во время упражнения не класть ноги на пол. В верхней точке упражнения тело должно быть похоже на букву V.

V-кранчи

  • Get Ups and High Knees – 30 повторений.

Выполните 5 подъемов колена, а затем опуститесь на живот. Как только вы коснетесь земли, встаньте и повторите упражнение.

активный сжигатель жира фитнес

  • Подъемы ног – 25 повторений.

Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Нижняя часть спины должны всегда плотно прижиматься к коврику.

Подъемы ног

  • Альпинист – 60 повторений.

Когда вы подносите колено к груди, нога не должна касаться пола. Выполните 60 общий повторений.

упражнение альпинист

  • Отжимания трицепса – 25 повторений.

отжимания трицепса

  • Конькобежец с выпадами – 30 повторений.

Старайтесь не касаться пола ногой, когда заводите ногу за спину.Конькобежец с выпадами

  • Отжимания на одной руке – 26 повторений.

Вы можете менять руки после каждого повторения. Выполните все 26 повторений.

отжимания на одной рукеЭтот фитнес сжигатель жира с помощью эффективных упражнений позволит быстро похудеть и привести себя в лучшую форму. Наслаждайтесь вашими тренировками!

Видеотренировка:

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: