Привет всем!
Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я предпочитаю тренироваться на крыше, но сейчас на улице уже действительно холодно. Похоже зима нас все-таки догнала и здесь.
Было очень здорово выполнить тренировку, которую придумали читатели моего блога. Особую благодарность я хочу выразить Тане. Спасибо за ваши предложения. Спасибо за то, что не поленились и разместили в комментариях свое предложение. Многие из вас хорошо поработали и придумали реально тяжелые и большие тренинги для предпраздничного периода. Мы с вами должны максимально нагрузить себя, чтобы без угрызений совести потом смогли насладиться праздничным столом.
Я всегда приветствую, когда вы оставляете свои предложения, но хочу чтобы вы имели ввиду, что у меня нет никакого оборудования кроме скакалки и гимнастических колец. Сегодняшняя тренировка состоит из 10 упражнений. Замечу, что большинство упражнений вы сможете довольно быстро выполнить, но если вы еще не очень тренированы, то некоторые упражнения в состоянии доставить вам трудности и замедлить.
Наслаждайтесь вашими тренировками! С уважением, Сюзанна!
Турбо взрыватель жира
Plie Jump Squats – 30 повторений. Встаньте с широко расставленными ногами. Выполните приседание, а затем резко толкнитесь вверх. Повторите 30 раз.
Отжимания с касанием плеча – 26 повторений. Выполните отжимание, затем положите ладонь на одно плечо, затем поменяйте. Всего нужно сделать 26 общих повторений с заменой рук.
Глубокие шагающие выпады – 30 повторений. Если у вас нет достаточно места для выполнения шагающих выпадов, то сделайте как я. Выпад вперед, а затем сразу назад. При это все время нужно находиться в полуприседе. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Я засчитывала повторение за каждый выпад вперед+назад.
V-кранчи – 25 повторений.
Старайтесь во время упражнения не класть ноги на пол. В верхней точке упражнения тело должно быть похоже на букву V.
Get Ups and High Knees – 30 повторений.
Выполните 5 подъемов колена, а затем опуститесь на живот. Как только вы коснетесь земли, встаньте и повторите упражнение.
Подъемы ног – 25 повторений.
Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Нижняя часть спины должны всегда плотно прижиматься к коврику.
Альпинист – 60 повторений.
Когда вы подносите колено к груди, нога не должна касаться пола. Выполните 60 общий повторений.
Отжимания на трицепсах – 25 повторений
Конькобежец с выпадами – 30 повторений.
Старайтесь не касаться пола ногой, когда заводите ногу за спину.
Отжимания на одной руке – 26 повторений.
Вы можете менять руки после каждого повторения. Выполните все 26 повторений.
Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Святослав Русанов!
