Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка «Серпом По Жиру»

Добавлено на 14 сентября 2011 – 10:10

Привет, ребята.
Это тренировка, которую я делала еще вчера. У нас возникли некоторые проблемы с видео, поэтому мы выкладываем его только сейчас. Это занятие состоит из 6-ти упражнений. Которые вы должны повторить 6 раз подряд с периодами по 30 секунд максимального напряжения и по 15 секунд отдыха. 15-ти секунд вам должно хватить, чтобы записать количество повторений и, возможно, сделать глоток воды.
Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью и старайтесь выполнить столько повторений, сколько сможете, но, не забывая о правильной технике выполнения.

Видеотренировка:

Для этой тренировке вам понадобиться интервальный таймер, который нужно настроить на 24 раунда по 2 интервала.

Это мой счет:

  1. Пристенные приседания – 18-16-18-17-18-18
  2. Отжимания сумо – 11-10-8-6-6-7
  3. Выпады – 17-11-9-10-10-12
  4. Обратные отжимания – 8-6-5-4-6-8

Вы можете увидеть, что я более интенсивно выложилась на последнем раунде. Вообще, это показатель, что я не дорабатывала всю тренировку. В идеале, количество повторений должно убывать от начала к концу.

Первое упражнение – пристенные приседания. Встаньте боком к стене и присядьте. Не забудьте о правильной технике выполнений приседаний. Таз отодвиньте назад, упор на пятки, спина прямая, грудь вперед. Приседать нужно так, чтобы таз оказался ниже коленей. Также старайтесь развернуть в сторону ступни и колени, это даст дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

Встаньте и коснитесь стены дальней рукой. Старайтесь сделать радиус поворота максимально возможным, не отрывая ступни от пола.

Отжимания сумо. Эти отжимания ничем не отличаются от обычных, за исключением того, что в верхней точке вы должны поднимать одну руку и стараться свести лопатки вместе. Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх.

Прыжковые выпады. Есть одна вещь, которую вы должны запомнить. Это не упражнение «ножницы». Вы должны каждый раз касаться задним коленом пола, как это показано на фотографии. Во-первых, будьте осторожны чтобы не хлопнуть коленом об твердый пол, и во-вторых, это даст вам еще одну мотивацию придерживаться правильной техники выполнения. Держите грудь прямо и не наклоняйтесь вперед.

Обратные отжимания. Я делаю это упражнение в облегченном варианте, когда ноги согнуты в коленях. А пятки упираются в пол. Вы можете выполнять более сложный варрант, вытянув ноги и расставив их в стороны. Если у вас нет колец, вы можете положить швабру между двумя стульями.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: