Тренировки

Интервальная Тренировка «Серпом По Жиру»

Привет, ребята.
Это тренировка, которую я делала еще вчера. У нас возникли некоторые проблемы с видео, поэтому мы выкладываем его только сейчас. Это занятие состоит из 6-ти упражнений. Которые вы должны повторить 6 раз подряд с периодами по 30 секунд максимального напряжения и по 15 секунд отдыха. 15-ти секунд вам должно хватить, чтобы записать количество повторений и, возможно, сделать глоток воды.
Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью и старайтесь выполнить столько повторений, сколько сможете, но, не забывая о правильной технике выполнения.

Видеотренировка:

Для этой тренировке вам понадобиться интервальный таймер, который нужно настроить на 24 раунда по 2 интервала.

Это мой счет:

  1. Пристенные приседания – 18-16-18-17-18-18
  2. Отжимания сумо – 11-10-8-6-6-7
  3. Выпады – 17-11-9-10-10-12
  4. Обратные отжимания – 8-6-5-4-6-8

Вы можете увидеть, что я более интенсивно выложилась на последнем раунде. Вообще, это показатель, что я не дорабатывала всю тренировку. В идеале, количество повторений должно убывать от начала к концу.

Первое упражнение – пристенные приседания. Встаньте боком к стене и присядьте. Не забудьте о правильной технике выполнений приседаний. Таз отодвиньте назад, упор на пятки, спина прямая, грудь вперед. Приседать нужно так, чтобы таз оказался ниже коленей. Также старайтесь развернуть в сторону ступни и колени, это даст дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

Встаньте и коснитесь стены дальней рукой. Старайтесь сделать радиус поворота максимально возможным, не отрывая ступни от пола.

Отжимания сумо. Эти отжимания ничем не отличаются от обычных, за исключением того, что в верхней точке вы должны поднимать одну руку и стараться свести лопатки вместе. Вдох на движении вниз, выдох на движении вверх.

Прыжковые выпады. Есть одна вещь, которую вы должны запомнить. Это не упражнение «ножницы». Вы должны каждый раз касаться задним коленом пола, как это показано на фотографии. Во-первых, будьте осторожны чтобы не хлопнуть коленом об твердый пол, и во-вторых, это даст вам еще одну мотивацию придерживаться правильной техники выполнения. Держите грудь прямо и не наклоняйтесь вперед.

Обратные отжимания. Я делаю это упражнение в облегченном варианте, когда ноги согнуты в коленях. А пятки упираются в пол. Вы можете выполнять более сложный варрант, вытянув ноги и расставив их в стороны. Если у вас нет колец, вы можете положить швабру между двумя стульями.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: