Привет, ребята!
Это совершенно новая зверская тренировка, которая избавит вас от жира и разгонит метаболизм, если вы не будете лениться и честно выложитесь. Упражнения подобраны таким образом, чтобы заставить вас пропотеть максимально быстро и эффективно. Вы должны выполнить 5 различных упражнений по 6 раундов. Каждый раунд длится 4 минуты. Установите свой таймер на 6 раундов по 2 интервала, где 10 секунд отдыха чередуются с 30-тью секундами тяжелого тренинга. Когда я пишу «отдых» я не имею ввиду полноценный перерыв. На самом деле, этих 10-ти секунд вам хватит только на один глоток воды и то, если вы будете держать бутылку с открытой пробкой рядом. Эта тренировка сумасшедшая, но из 4-х минут всего раунда, непосредственно на интенсивное движение отводиться только 3 минуты. Отдайте все силы, но не забывайте во время своих «подвигов» следить за правильной техникой выполнения. Сосредоточьтесь на результате, которого необходимо достичь. Давайте удивим весь пляж этим летом.
Для тренировки вам потребуется стул, гимнастический коврик и таймер.
С уважением, Сюзанна.
Вот 5 этих упражнений:
- Прыжки Ниндзя
- Полу Бурпи с отжиманиями
- Подъем коленей
- Обратные кранчи
- Шаги в сторону
Из положения «сидя» прыгните как можно вверх и подожмите колени к телу. Это одно повторение. Сделайте максимальное количество повторений за 30 секунд.
Мое количество повторений для всех 6-ти раундов: 6-5-5-4-5-6
… и лягте на пол. Ваш живот и грудь обязательно должны коснуться пола. Это одно повторение. Ваша цель –выполнить максимум повторений за 30 секунд. Мой счет для этого упражнения:
5-5-4 ½-4-4-4
Обратные кранчи. Лягте на спину и выпрямите ваши ноги. Перекрестите голени. Прижмите низ спину к гимнастическому коврику.
Поднимите ноги вертикально и оторвите свой таз на несколько сантиметров от пола, используя мышцы пресса. Опустите ноги вниз и коснитесь пола перед тем, как перейти к следующему повторению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать низ спины прижатым к полу. Мой счет для этого упражнения: 13-13-12-13-13-13
Встаньте боком к стулу и поставьте на него одну ногу. Упритесь пятками и, используя мышцы ягодиц, попробуйте подняться вверх.
Упритесь на ногу и поднимите колено как можно выше. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд. Меняйте ноги каждый интервал. То есть вы должны выполнить 3 интервала на одну ногу и 3 интервала на другую. Мой счет: 20-20-14-15-15-15
Лучший набор упражнений! сегодня побью свой рекорд!))
Очень действующие упражнения, которые несомненно помогут избавиться от лишнего жира. Обязательно выполняйте в точности как тут сказано и показано, не перегружайте свой организм лишними действиями. Всем удачи в сбрасывании лишнего жира.