Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Как долго заниматься кардио?

Добавлено на 24 января 2011 – 7:48

Чем дольше идет тренировка, тем больше вы сжигаете калорий, и чем больше калорий вы сожжете, тем больше потеряете жира. Правильно? Конечно, поэтому тренировка должна быть продолжительной. Длительная тренировка в низком темпе (30 минут и более), не будет в состоянии оказать существенное влияние на сброс жира.

Есть минимальный порог интенсивности, который вы обязательно должны превысить, чтобы тренировка стала максимально полезной. И я расскажу об этой «жиросжигающей зоне» чуть далее.

Другая причина, по которой длинная тренировка жжет больше жира, чем короткая, это то, что во время длительной тренировки вы исчерпываете свое депо гликогена, и телу ничего не остается, как использовать в качестве топлива жир.

Кардио тренировки полезна для здоровья, так как тренировка сердечной мышцы в итоге снижает кровяное давление, уменьшает содержание холестерина в крови и снижает ЧСС в состоянии покоя. Аэробный эффект появляется уже после 12-20 минут занятий, но есть через 20 минут вы прекратите тренировку, то это почти не окажет влияние на содержание жира.

Большинство людей, особенно эндоморфов, должны заниматься непрерывно в течении хотя бы минут 30, только так это даст значительный результат. Я рекомендую заниматься 30-45 минут. Максимум – час. Занимаясь дольше, мы уже получаем риск получить травму и перетренированность.

Если вы застряли на плато, и хотите пробить его, увеличив время тренировок больше чем на час, то лучше разбить это на две тренировки в день. Например, 30-45 минут сутра и 30-45 минут вечером.

Если плато наступило намного раньше, то увеличение времени тренировки до одного часа, это то, что действительно может помочь, но не забывайте, что увеличить можно и интенсивность. Главное, увеличить расход калорий, а способ выбирать вам.

Увеличив интенсивность до максимума, даже 15-25 минутная тренировка начинает давать серьезные результаты.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: