Чем дольше идет тренировка, тем больше вы сжигаете калорий, и чем больше калорий вы сожжете, тем больше потеряете жира. Правильно? Конечно, поэтому тренировка должна быть продолжительной. Длительная тренировка в низком темпе (30 минут и более), не будет в состоянии оказать существенное влияние на сброс жира.
Есть минимальный порог интенсивности, который вы обязательно должны превысить, чтобы тренировка стала максимально полезной. И я расскажу об этой «жиросжигающей зоне» чуть далее.
Другая причина, по которой длинная тренировка жжет больше жира, чем короткая, это то, что во время длительной тренировки вы исчерпываете свое депо гликогена, и телу ничего не остается, как использовать в качестве топлива жир.
Кардио тренировки полезна для здоровья, так как тренировка сердечной мышцы в итоге снижает кровяное давление, уменьшает содержание холестерина в крови и снижает ЧСС в состоянии покоя. Аэробный эффект появляется уже после 12-20 минут занятий, но есть через 20 минут вы прекратите тренировку, то это почти не окажет влияние на содержание жира.
Большинство людей, особенно эндоморфов, должны заниматься непрерывно в течении хотя бы минут 30, только так это даст значительный результат. Я рекомендую заниматься 30-45 минут. Максимум – час. Занимаясь дольше, мы уже получаем риск получить травму и перетренированность.
Если вы застряли на плато, и хотите пробить его, увеличив время тренировок больше чем на час, то лучше разбить это на две тренировки в день. Например, 30-45 минут сутра и 30-45 минут вечером.
Если плато наступило намного раньше, то увеличение времени тренировки до одного часа, это то, что действительно может помочь, но не забывайте, что увеличить можно и интенсивность. Главное, увеличить расход калорий, а способ выбирать вам.
Увеличив интенсивность до максимума, даже 15-25 минутная тренировка начинает давать серьезные результаты.
