Тренировки

Кардио Тренировка: Happy Halloween

В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: «хватит и трех». Я могла бы заставить себя сделать и 5 раундов, но тогда вся тренировка стала бы менее интенсивной. Я предпочитаю чтобы мои тренировки были короткими, но очень интенсивными. Если вы хотите делать не 3, а 5 раундов, то это ваше дело. Делайте так, как чувствуете лучше для себя. Не всем нравиться высокоинтенсивных тренинг, и если это про вас, то увеличивайте время тренировки. Надеюсь это кардио вам понравиться. По плану завтра у меня день активного отдыха. Еще увидимся.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с перекатами:

Для начала постелите гимнастический коврик. Встаньте к нему спиной, ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки, руки держите по бокам, ладони разверните в сторону коврика.

Опустите ваши руки и попу на коврик, а затем перекатитесь на спину.

Используя руки, как опоры, напрягите пресс и поднимите ноги так высоко, как только можете. Не перекатывайтесь на шею. Носки вытянуть, ноги выпрямить.

Опустите ноги и снова перекатитесь на спине в положение сидя.

Оттолкнитесь ногами и в прыжке прижмите ноги к груди. Приземление должно быть мягким на носки. Это считается одним повторением. Я выполнила по 12 повторений в каждом раунде.

Боковые скручивания:

Лягте на коврик одной стороной, нижняя рука выпрямлена и лежит вдоль тела. Другая рука за головой. Локоть смотрит вверх в небо. Колени нужно держать вместе и слегка согнутыми.

Напрягите пресс и поднимите ваши ноги и верхнюю часть тела вверх одновременно. Попробуйте достать локтем ваших колен. Вы должны почувствовать ваши косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Я выполняю по 25 повторений на каждую сторону.

Прыжки — выпады:

Положите руки за голову и сделайте первый выпад. Спину держите прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад. Убедитесь, что колено не выступает за носок.

Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, меняя ноги  воздухе.

Мягко приземлитесь на носки и снова сделайте выпад. Выполните 20 повторений.

Одноногий кранч с мостом:

Лягте на коврик. Руки по швам. Одна нога упирается в пол, другая вытянута вверх.

Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, держа вытянутую ногу неподвижно.

Опустите бедра на коврик. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть тела к вытянутой ноге. Это одно повторение. Я делаю по 20 повторений на каждую ногу.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: