BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Кардио Тренировка: Happy Halloween

Добавлено на 23 августа 2011 – 9:42

В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: «хватит и трех». Я могла бы заставить себя сделать и 5 раундов, но тогда вся тренировка стала бы менее интенсивной. Я предпочитаю чтобы мои тренировки были короткими, но очень интенсивными. Если вы хотите делать не 3, а 5 раундов, то это ваше дело. Делайте так, как чувствуете лучше для себя. Не всем нравиться высокоинтенсивных тренинг, и если это про вас, то увеличивайте время тренировки. Надеюсь это кардио вам понравиться. По плану завтра у меня день активного отдыха. Еще увидимся.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с перекатами:

Для начала постелите гимнастический коврик. Встаньте к нему спиной, ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки, руки держите по бокам, ладони разверните в сторону коврика.

Опустите ваши руки и попу на коврик, а затем перекатитесь на спину.

Используя руки, как опоры, напрягите пресс и поднимите ноги так высоко, как только можете. Не перекатывайтесь на шею. Носки вытянуть, ноги выпрямить.

Опустите ноги и снова перекатитесь на спине в положение сидя.

Оттолкнитесь ногами и в прыжке прижмите ноги к груди. Приземление должно быть мягким на носки. Это считается одним повторением. Я выполнила по 12 повторений в каждом раунде.

Боковые скручивания:

Лягте на коврик одной стороной, нижняя рука выпрямлена и лежит вдоль тела. Другая рука за головой. Локоть смотрит вверх в небо. Колени нужно держать вместе и слегка согнутыми.

Напрягите пресс и поднимите ваши ноги и верхнюю часть тела вверх одновременно. Попробуйте достать локтем ваших колен. Вы должны почувствовать ваши косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Я выполняю по 25 повторений на каждую сторону.

Прыжки — выпады:

Положите руки за голову и сделайте первый выпад. Спину держите прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад. Убедитесь, что колено не выступает за носок.

Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, меняя ноги  воздухе.

Мягко приземлитесь на носки и снова сделайте выпад. Выполните 20 повторений.

Одноногий кранч с мостом:

Лягте на коврик. Руки по швам. Одна нога упирается в пол, другая вытянута вверх.

Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, держа вытянутую ногу неподвижно.

Опустите бедра на коврик. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть тела к вытянутой ноге. Это одно повторение. Я делаю по 20 повторений на каждую ногу.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: