В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: «хватит и трех». Я могла бы заставить себя сделать и 5 раундов, но тогда вся тренировка стала бы менее интенсивной. Я предпочитаю чтобы мои тренировки были короткими, но очень интенсивными. Если вы хотите делать не 3, а 5 раундов, то это ваше дело. Делайте так, как чувствуете лучше для себя. Не всем нравиться высокоинтенсивных тренинг, и если это про вас, то увеличивайте время тренировки. Надеюсь это кардио вам понравиться. По плану завтра у меня день активного отдыха. Еще увидимся.
С уважением, Сюзанна!
Прыжки с перекатами:
Для начала постелите гимнастический коврик. Встаньте к нему спиной, ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки, руки держите по бокам, ладони разверните в сторону коврика.
Опустите ваши руки и попу на коврик, а затем перекатитесь на спину.
Используя руки, как опоры, напрягите пресс и поднимите ноги так высоко, как только можете. Не перекатывайтесь на шею. Носки вытянуть, ноги выпрямить.
Опустите ноги и снова перекатитесь на спине в положение сидя.
Оттолкнитесь ногами и в прыжке прижмите ноги к груди. Приземление должно быть мягким на носки. Это считается одним повторением. Я выполнила по 12 повторений в каждом раунде.
Боковые скручивания:
Лягте на коврик одной стороной, нижняя рука выпрямлена и лежит вдоль тела. Другая рука за головой. Локоть смотрит вверх в небо. Колени нужно держать вместе и слегка согнутыми.
Напрягите пресс и поднимите ваши ноги и верхнюю часть тела вверх одновременно. Попробуйте достать локтем ваших колен. Вы должны почувствовать ваши косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Я выполняю по 25 повторений на каждую сторону.
Прыжки — выпады:
Положите руки за голову и сделайте первый выпад. Спину держите прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад. Убедитесь, что колено не выступает за носок.
Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, меняя ноги воздухе.
Мягко приземлитесь на носки и снова сделайте выпад. Выполните 20 повторений.
Одноногий кранч с мостом:
Лягте на коврик. Руки по швам. Одна нога упирается в пол, другая вытянута вверх.
Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, держа вытянутую ногу неподвижно.
Опустите бедра на коврик. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть тела к вытянутой ноге. Это одно повторение. Я делаю по 20 повторений на каждую ногу.
