Красота и здоровье, Тренировки

Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv

Привет, ребята!
Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и самый частый вопрос это: «С чего начать? и Как/Что Делать?».  Эта информация для новичков, чтобы вы смогли влиться в наши ряды всех, кто тренируется дома. Надеюсь она поможет вам отправиться вместе с нами в фитнес-путешествие.

О чем мой сайт?

На этом сайте мы еженедельно публикуем свои тренировки. Эти тренировки ЕДИНСТВЕННЫЕ, что мы выполняем на самом деле. Это важно понять и поверить. Сюзанна достигла своего уровня тренированности благодаря только этим тренировкам и никаким другим. Мы не размещаем для вас видео, а затем, выключив камеру не бежим в спортзал, чтобы тягать там штанги и заниматься Pump-ом с какой-либо группой. То, что видите здесь — есть реальность и мы не делаем ничего больше за вашей спиной:). Конечно вы вольны сами выбирать как долго и часто вы будете тренироваться, но будьте последовательны и слушайте свой здравый смысл. Соблюдая диету и постоянно тренируясь, вы можете добиться желаемого. Наша программа поможет вам выявить свой фитнес потенциал.

Как часто нужно тренироваться?

Мы можем только посоветовать следить за нами, и как только появиться новая тренировка — просто сделайте ее и все:). Новые тренировки появляются достаточно регулярно и вы всегда можете составить свой график. Мы всегда призывали и будет призывать людей заняться «активным отдыхом» в дни, когда тренироваться не нужно. Это может быть велосипед, йога, футбол, волейбол  и прочие активные виды досуга. Вся идея в том, что вы должны двигаться ЕЖЕДНЕВНО.

Могут ли по этой программе заниматься и парни?

Да. Очень много мужчин также занимаются по этой программе. Все эти тренировки универсальны и для всех есть равные возможности.

Но все, что я хочу, так это просто подтянуть мою… (часть тела вставить самим)

Чтобы потянуть что-то одно нужно заниматься в комплексе. Эти гипержиросжигающие тренировки помогут вам держать в тонусе ВСЕ тело. Такой путь — это наилучший вариант добиться своей цели.

С чего начать?

А начните-ка прямо сейчас!!! Да, это действительно очень просто. Запомните следующие три пункта и вы никогда не собьетесь со своего пути:

  1. Зайдите в раздел «тренировки». Прочитайте статью. Сюзанна часто выступает в качестве тренера и дает дополнительные полезные советы, которые помогут вам тренироваться. Посмотрите видео тренировки. Это реальные онлайн видео тренировок Сюзанны. Разверните видео на весь экран, чтобы было лучше видно.
  2. Посмотрите обучающие видео и изучите картинки с инструкциями. Мы также включили подробные видео инструкции для каждого упражнения в отдельности, где Сюзанна рассказывает и показывает, как правильно выполнять то или иное движение, а также варианты для новичков и продвинутых спортсменов. Если вы новичок, то вам нужно выбрать именно то, что подходит для вашего уровня тренированности. Все виды используемых упражнений, количество повторений и необходимое время приведены в инструкции ниже под видеороликом.
  3. Также внизу под роликом есть фотографии всех упражнений и вы можете их скачать и распечатать, если вы еще не запомнили последовательность или нет возможности посмотреть ее в интернете. Иногда такая визуальная «напоминалка» бывает очень полезной. Записывайте количество своих повторений, время и количество баллов. В следующий раз вы должны попытаться побить свой собственный рекорд. Ведение журнала — лучший способ отслеживать ваш прогресс, а также соревноваться друг с другом.
Вот и все, что вы должны знать. Все тренировки короткие, но интенсивные. В среднем они занимают 15 минут, но есть и те, которые длятся 20-30 минут.
Какое мне понадобиться оборудование?
Почти все тренировки, которые мы выполняем и показываем используют собственный вес тела. Это означает, что все упражнения направлены на сопротивление вашему собственному весу. Это замечательно тем, что вы можете тренироваться дома, не используя дорогостоящее оборудование. Но все таки те, кто занимается на постоянной основе, и постоянно увеличивают интенсивность тренинга, должны приобрести некоторые полезные вещи. Я перечислю некоторое оборудование, которое использую сама:
Интервальный таймер (Gymboss Interval Timer)
Вы можете его увидеть в каждом видео, потому что Сюзанна использует его постоянно. Эта вещь (или подобная ей) должна быть обязательно у всех. Наши тренировки в основном основаны на четких временных интервалах и нам нужно их отслеживать. Из-за очень интенсивных нагрузок, иногда просто нет времени отвлекаться и постоянно смотреть на часы. Интервальный таймер автоматически отсчитывает нужные нам промежутки времени и дает знать о смене упражнения звуковым сигналом или вибрацией. Это позволяет сосредоточится на тренировке на 100%.  Обязательно приобретите себе такой или поставьте специальную программу на компьютер или мобильный телефон.
Мешок с песком (Sandbag)
В последние месяцы тренировки с SandBag стали основой наших занятий и мы постоянно включаем их в наш процесс. Этот снаряд удивительно универсальный. Вы легко можете регулировать вес в зависимости от ваших потребностей в нагрузке. Также он «тихий» и не портит напольное покрытие. Мы используем его, главным образом для того, чтобы придать нашим упражнениям дополнительную интенсивность. Сейчас вес нашего мешка — 35 килограмм и мы используем самую профессиональную модель.
Брусья, турник и скакалка
Их мы стали использовать совсем недавно, но эти приспособления тоже стали нашими постоянными спутниками.
Гимнастический коврик
Вам придется выполнять очень много упражнений на полу и поэтому коврик должен быть всегда под рукой. Также его можно использовать как прокладку под силовую раму (брусья).
Запомните, что вы ВСЕГДА можете тренироваться даже если у вас нет и этого оборудования, но интервальный таймер я все же рекомендовала бы каждому. Сюзанна всегда показывает альтернативу упражнения для тех, кто не имеет подходящего инвентаря. Все, что вам понадобиться для тренировки, мы описываем в инструкции каждый раз.
Что насчет диеты?
Все, что касается питания, вы можете найти, зайдя в категорию «сжигаем жир и рецепты». Следите за обновлениями. Часто появляется новая интересная информация. Задавайте вопросы, если что-то непонятно.
Что теперь?
Очень важно быть последовательными в занятиях. Мы склоняемся к тренировкам через день. Чтобы постоянно быть в курсе просто заходите на этот сайт постоянно. Если вы не нашли нового тренинга, то просто выберите любой другой из старых и выполните все вышеприведенному списку. Тренировок уже сотни и вы всегда подберете что-нибудь интересное.
Что можно сделать чтобы помочь нам?
Все просто. Лучший мотиватор — обратная связь. Просто комментируйте и задавайте вопросы. Расскажите об этой программе вашим друзьям. Тренируйтесь и присылайте отчеты о своих успехах.
До встречи!

35 комментарии

  1. Кто то уже использовал этот сайт?

    Конкретно этот, вряд ли. Так как я начал переводить статьи совсем недавно. Но если зайти на сайт Сюзанны, то таких людей с фотоотчетами там предостаточно.

  2. Ух класс всё по пунктам — приятно читать)) Ценю такие сайты, в которых автору не безразлично, то как данную им информацию воспримет читающий) Огромное вам за это спасибо))

  3. Мне ооочень нравится сайт!!! Спасибо Вам,Святослав.

  4. Люблю интенсивные тренировки. Спасибо за размещение.

  5. По себе знаю, если я настраиваюсь на тренировки — все идет хорошо. Но я себе каждый квартал даю передышку, чтобы физически и морально перевести дух. Вот как раз прошлую неделю отдыхал, теперь по новой за тренинг )

  6. У меня нет избытка веса, но вот заняться спортом нужно в срочном порядке. Просиживание перед монитором компьютера как будто атрофируются мышцы. Скоро наверно появится новое направление — тренировки и упражнения для тех, кто за компом или сидит на месте долго.

  7. Там все не непонашенский, непонятно…

  8. Очень соблазнительно для моего огромного живота)

  9. Можно попробовать скинуть пару кило)

  10. Если моя любимая не осилит такую программу, очень в ней разочаруюсь

  11. Я тебперь бодирокерша и если б не ваш сайт так бы и не поняла как этим заниматься и правильно питаться, сижу на сайте днями и ночамию Спасибо от всей души!!!

  12. порекомендую своей дожнушке, быть может осилит:)

  13. Очень хороший сайт, но почему нет обновлений?? или я смотрю не туда?
    Начала заниматься перевоспитанием себя, очень нужна поддержка))

  14. Интересно… надо задуматься об этом.

  15. Статья помогла нам начать ) Спасибо!

  16. Чтобы что-то начать, нужно обязательно иметь желание! Тренажеры и прочее на втором плане уже.

  17. Спасибо за отличный сайт! Очень много нашла для себя полезной информации.

  18. Всё по пунктам понятно расписано) Давно не видел таких удобных и полезных блогов)

    На своём блоге объязательно упомену про посты от сюда)

  19. Да, очень помогло. Но я как-то и без этой статьи занимался, но прочитав ее стало еще лучше. Больше начал понимпть. Спасибо

  20. Добрый день. Год назад случайно встретила ролики Сюзанны на Ютубе. Вот сейчас наткнулась на ваш сайт)) Зашла на сайт бодирок….а про нее ни слова…Вы не знаете куда она делась ?? Обожаю ее )))
    А ваш сайт отличный) Спасибо!

    1. Сюзанна разошлась со своим бойфрендом, который и снимал все видео, сейчас у него другая фитнесс модель. Новые видео от Сюзанны будут в скором времени, я сломал локоть и уже год не могу писать правой рукой.

  21. Спс! посмотрю ваш ресурс на досуге. Всё таки программы написанные специалистами, действительно работают. Можно конечно дома просто тягать гантельки, если они есть, ориентируясь на возможности. Но всё таки программы стимулируют на выполнение большего, чем ты можешь, или показывает новые способы.

    Сам занимаюсь каждое утро, но там больше силовые упражнения.

  22. а мышцы после этих тренировок сильно появятся?

  23. Это сколько нужно заниматься, чтобы стать как та девушка ?

  24. Да, тренировки никому не помешают.

  25. Хороший сайт! Однако, давно известен универсальный способ быть в хорошей физ форме: меньше жрать, больше двигаться. К чему это я. Если в башке тараканы водят хороводы, супер методика не поможет. Если человек адекватный, то обычные отжимания могут помочь изменить себя. Или бег. или железо. Или фитнес. Или…

  26. Довольно актуальная тема в наши дни, когда сидячая робота и малоподвижный образ жизни дают о себе знать. Недавно купила абонемент на аэробику, только регулярно ходить не получается. А с вашими советами и поддержкой вполне можно попробовать больше заниматься. Спасибо.

  27. Класс! Просто суперская статья! Чтобы начаться тренироваться дома, надо, дочитав статью, подорвать свое тело и оттащить от компьютера — это раз. Написано все очень аппетитно и доступно. Включаем видео и приводим себя в порядок. Скоро лето!!!

  28. возможно, к вам и присоединюсь, только не совсем пойму, где у вас информация о вашей методике, куда перейти, чтобы прочитать? для меня это актуально, потому что я молодая мама и мне надо восстанавливаться после беременности и родов. раньше тоже всегда занималась дома и этого было более, чем достаточно. теперь же после таких изменений в организме мне действительно необходима методика и дисциплина в плане занятия спортом.

  29. Очень интересно. Все расписано по порядку и до мелочей. А самое главное можно заниматься дома. Все необходимое указано в статье. Очень заинтересовало, что тренировки короткие, но достаточно интенсивные. В статье указано где посмотреть про правильное питание, что нужно для диеты.

  30. После выхода в декрет я тоже стала задумываться, как же все совмещать, выполняя большинство дел дома? и речь не только о тренировках, но и о заработке , не отрываясь от семьи. Выход нашла. зарабатывая на прогнозах в области спорта ! Теперь у меня есть и время, и деньги для занятий собой!

  31. Отличная статья! Расписали все до мелочей. Самое главное — это отойти подальше от компьютера и бутербродов, а там уже на безопасном расстоянии можно смотреть видеотренировки и заниматься. Очень понравилось о том, что «я хочу всего лишь подтянуть» определенную часть тела. 1000 раз слышала такие фразы, когда люди первый раз попадали в тренажерный зал. Причем многие, кому сказали, что «так дело не пойдет» и «так а зачем Вы притащили тогда остальные части тела», больше там не появлялись. Бывает и так.

  32. Замечательный сайт! Буду использовать его в своих тренировках!

  33. Главное коврик )))))) А вообще главное желание, все остальное можно найти, на сайте огромное множество различных тренировок, от новичка и до упора, со снарядами и без, + полезные советы по питанию, кто худеет, а кто наоборот в массу

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: