Тренировки, Худеем, сжигая жир

Подтягивания На Перекладине

Подтягивания — базовое упражнение для развития «крыльев» спины. Именно подтягивания способствуют увеличению верхних широчайших. Именно это упражнение делает спину визуально более широкой. Именно поэтому подтягивания на перекладине обязательно должны входить в программу тренировок  любого атлета-культуриста или силовика. Лучшего упражнения для этих целей просто не существует.

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Ухватитесь за перекладину. Руки должны быть на 20-25 см шире, чем плечи.
  2. Расслабьтесь и просто повисните на руках. Растяните широчайшие мышцы спины. Напряжены должны быть только предплечья, с помощью которых вы сжимаете кисти. Это исходное положение.
  3. Сделайте вдох и задержав дыхание, с помощью мышц спины подтянитесь вверх. Не старайтесь свести локти. Локти должны оставаться неподвижны. Верхней точкой упражнения считается тот момент, в котором вы подбородком касаетесь перекладины.
  4. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение и повторите.
Пример выполнения:

Советы по выполнению:

  1. Постарайтесь не задействовать бицепсы. Ваши руки — просто канаты. Старайтесь работать только спиной.
  2. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходиться на верх широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем большее усилие передается на грудные мышцы и низ широчайших. Попробуйте ухватиться как можно шире.
  3. Новичкам трудно подтягиваться сразу много и правильно. На первых этапах попросите партнера вам помочь или используйте специальные тренажеры.

2 комментарии

  1. Одно из самых эффективных упражнений на силу удара

  2. Статья не полная, хватов бывает всё-таки несколько, и при разных хватах нагрузка идёт на различные мышцы.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: