Тренировки

Как правильно выполнять тягу гантели одной рукой?

тяга гантели одной рукой техника

Это упражнение трудно назвать базовым. Как и любая другая тренировка с попеременным загружением сторон (рук, ног), тяга гантели одной рукой предназначена для выравнивания асимметрии левой и правой половины тела. Как в силовой характеристике, так и в объемной. Другой предназначение этого упражнения — внести разнообразие в тренировочный процесс и дать мышцам нестандартную нагрузку. Это в какой-то степени тоже помогает избежать застоя в результатах и заставляет тело адаптироваться. Тяга гантели одной рукой задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины.

Анатомия упражнения:
рывок гантели одной рукой какие мышцы задействованы

По фото можно понять, когда выполняется рывок гантели одной рукой какие мышцы задействованы.

Техника выполнения

  1. Возьмите гантель правой рукой нейтральным хватом. Ладонь направлена на себя.
  2. Поставьте левое колено и левую руку на скамью, как показано на рисунке. Наклонитесь слегка вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спину слегка прогните в пояснице. Зафиксируйте такое положение.
  3. Правая рука должна просто «висеть» абсолютно выпрямленная. Опустите правое плечо немного вниз.
  4. Сделайте глубокий вдох и потяните гантель строго вверх. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
  5. Когда локоть окажется напротив плеча, подключите и плечо. Это поможет максимально сократить мышцы спины.
  6. В верхней точке замрите на несколько секунд и на выдохе плавно опустите гантель в исходное положение.
  7. Сделайте максимально количество повторений. После этого проделайте такое количество повторений на другую сторону.

Пример выполнения:

рывок гантели одной рукой

Советы по выполнению

  1. Постарайтесь сделать самое первое движение самым мощным в упражнении. Если этого не сделать, то вы не сможете высоко поднять снаряд и мышцы спины полностью не включаться в работу.
  2. Не старайтесь увеличить амплитуду движения за счет поворота корпуса в противоположную сторону. Ваша задача — сделать так, чтобы остальной корпус оставался не подвижным. Читерство в этом случае также принесет всего лишь недоработку спины.
  3. Если гантель слишком тяжелая и вам не удается ее поднять выше плеча — возьмите гантель полегче. Нет никакого смысла в упражнении, которое выполняется неправильно.
  4. Ладонь должна быть направлена в сторону тела, а локоть уходить в сторону от туловища. если локоть уходит назад в сторону ног — это неправильно.
  5. Старайтесь тянуть гантель только усилием спины, не напрягая бицепсов.

Видео: «Рывок гантели одной рукой техника».

Один комментарий

  1. У кого есть проблемы со спиной, советую аккуратно подходить к этому упражнению…желательно хорошо разогреться перед этим делом и не геройничать с предельным весом. Потянуть спину и потом мучатся несколько дней на этих упражнениях крайне просто.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: