Стретчинг — виды и плюсы тренировок

Стретчинг появился еще в середине 20 в. Однако наибольшую популярность он обрел около 15 лет назад. Уже само название подсказывает, что такое стретчинг. В переводе с английского этот спорт означает «растягивание».

Стретчинг это набор упражнений, который направлен на улучшение гибкости тела, укреплению суставов и мышц. Им можно заниматься, как отдельным видом спорта, так и в качестве компонента других физических упражнений.

Стретчинг – что это такое, преимущества и направления

Стретчинг – вид спорта, который обладает массой плюсов:

  • идеален для людей различного возраста;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • подходит для людей различной спортивной подготовки;
  • стретчингом можно заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Для этого нужно всего лишь найти подходящую информацию в интернете;
  • для получения высоких результатов необходимо заниматься каждый день, но продолжительность может составлять не более 30 минут.

стретчинг это

Виды стретчинга:

  1. Динамический – достаточно эффективный вид стретчинга, который быстро развивает гибкость и укрепляет мышцы. Представляет собой пружинные упражнения с частым повторением (10-15 раз), в конце позицию необходимо зафиксировать на десять секунд.
  2. Изометрический – это комбинация упражнений, которые чередуют напряжение и расслабление групп мышц. Суть заключается в том, что вы принимаете позицию и растягиваете мышцу до того, как ощутите небольшую боль, затем вы фиксируете это положение на протяжении нескольких секунд и потом расслабляетесь. Упражнение повторяется несколько раз.
  3. Статический – удерживаетесь некоторое время в одной позиции. При таком стретчинге ваша мышца одновременно напряжена и расслаблена. Наиболее эффективна, если вы при этом желаете и еще сбросить небольшое количество лишнего веса.

Главное правило, которому вы должны придерживаться, выполняя стретчинг упражнения, – равномерное дыхание. Во время поз старайтесь дышать ровно и глубоко, ничего не задерживать в легких. Тогда выполнять все будет не так сложно, а кислород будет распространяться в организме равномерно.

И последним главным преимуществом является то, что визуально ваше тело будет становится красивее. Все за счет того, что кожа станет упругой и вернет себе тонус. Уйдут неровности и дряблость, вы будите себя чувствовать значительно лучше.

Чтобы начать тренироваться, смотрите стретчинг видео.

Text.ru - 100.00%

7 комментариев

  1. А я то думала что это за слово такое “стретчинг” а вот оно что значит, спасибо за статью, всё доходчиво объяснили:)

  2. Спасибо за полезную информацию! Давно хотела подтянуть свою гибкость и растяжку, но никак не могу найти подходящую для себя программу. Хочу заниматься дома , по видео урокам…

  3. Меня с детства приучили родители делась зарядку по утрам. Но в универе не было времени и получилось так что я просто не успевала. А вот когда устроилась работать рядом с домом решила снова начать. Но тело уже отвыкло от утренних нагрузок, поэтому пришлось делать растяжки. Со временем я увлеклась и сейчас хожу в группу где у меня самые лучшие результаты и мне даже предлагают подменять временами тренера )))

  4. Не слышала о таком виде гимнастики. Очень заинтересовало. Тем более подходит для людей разной возрастной группы. Решено, буду пробовать заниматься, думаю добьюсь хороших результатов. Я настырная.

  5. Спасибо за информацию. Теперь знаю что такое стретчинг. Растяжкой занимаюсь давно, но не знала что у нее такое название. Любые упражнения полезны для здоровья. а здесь работа с мышечной массой и обязательное регулирование дыхания. Упражнения доступны каждому, главное не лениться.

  6. Интересная статья. Растяжка или как тут говорят, стретчинг очень полезен для здоровья и организма в целом. Но не всем это дается, иногда очень долго нужно ждать результатов!

  7. Сколько лет живу на этом свете,а вот про такой вид гимнастики вернее его названия не слышал. помню была Аэробика по тв каждое утро,и я что то повторял и делал,но таких упражнений в аэробике не было,возьму на заметку, и начну заниматься этим видом гимнастики.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: