BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяга Нижнего Блока (Гребля)

Добавлено на 10 августа 2011 – 10:25

Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока — то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину трапеций и ромбовидную мышцы. Включив это упражнение в программу вы добьетесь выразительной формы вашей спины сзади.




Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и возьмитесь за рукоятки. Упритесь ногами в платформу, не забыв при этом чуть согнуть их в коленях.
  2. Расправьте грудь и чуть прогните спину. Взявшись за рукоятки, отклонитесь назад, пока верхняя часть корпуса не примет вертикальное положение. Полностью выпрямите руки. Это положение и будет начальным.
  3. Сделайте глубокий вдох и потяните рукоятки к животу. Сохраняйте спину прямой и следите чтобы локти уходили ровно назад за спину, а не в стороны.
  4. Постарайтесь завести локти, как можно дальше. В момент наибольшего напряжения постарайтесь задержаться на нем на 2-3 секунды. На выдохе плавно верните руки в исходное положение.
  5. Еще раз добавлю: постарайтесь не двигать корпусом. Очень важно чтобы работали только руки и спина. Поясница должна быть неподвижной. Не старайтесь помочь себе все телом.
Пример выполнения:
Советы по выполнению:
  1. Нагрузка в этом упражнении меняется в зависимости от положения рук. В самом начале движения почти весь вес берет на себя низ широчайших мышц спины, но по ходу движения, чем дальше мы заводим локти за спину, тем больше начинает работать верх широчайших.
  2. Максимальная нагрузка н спину приходиться только если торс неподвижен. Максимально можно качать корпусом не больше 10 градусов в любую сторону, но старайтесь избегать и этого.
  3. Следите за положением позвоночника. Сохраняйте его естественную S-образную форму: поясница чуть прогнута вперед, грудь и плечи расправлены.
  4. Не тяните груз с помощью бицепсов. Их роль — контролировать локтевые суставы.
  5. Ноги также должны быть неподвижны во время всего упражнения. Сохраняйте изгиб в колене тот же самый, который вы примете в начале.
  6. Следите за дыханием. Задержка дыхания при напряженном состоянии помогает держать спину неподвижной.

Материалы по теме:

Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: