BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяга Нижнего Блока (Гребля)

Добавлено на 10 августа 2011 – 10:25

Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока — то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину трапеций и ромбовидную мышцы. Включив это упражнение в программу вы добьетесь выразительной формы вашей спины сзади.




Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и возьмитесь за рукоятки. Упритесь ногами в платформу, не забыв при этом чуть согнуть их в коленях.
  2. Расправьте грудь и чуть прогните спину. Взявшись за рукоятки, отклонитесь назад, пока верхняя часть корпуса не примет вертикальное положение. Полностью выпрямите руки. Это положение и будет начальным.
  3. Сделайте глубокий вдох и потяните рукоятки к животу. Сохраняйте спину прямой и следите чтобы локти уходили ровно назад за спину, а не в стороны.
  4. Постарайтесь завести локти, как можно дальше. В момент наибольшего напряжения постарайтесь задержаться на нем на 2-3 секунды. На выдохе плавно верните руки в исходное положение.
  5. Еще раз добавлю: постарайтесь не двигать корпусом. Очень важно чтобы работали только руки и спина. Поясница должна быть неподвижной. Не старайтесь помочь себе все телом.
Пример выполнения:
Советы по выполнению:
  1. Нагрузка в этом упражнении меняется в зависимости от положения рук. В самом начале движения почти весь вес берет на себя низ широчайших мышц спины, но по ходу движения, чем дальше мы заводим локти за спину, тем больше начинает работать верх широчайших.
  2. Максимальная нагрузка н спину приходиться только если торс неподвижен. Максимально можно качать корпусом не больше 10 градусов в любую сторону, но старайтесь избегать и этого.
  3. Следите за положением позвоночника. Сохраняйте его естественную S-образную форму: поясница чуть прогнута вперед, грудь и плечи расправлены.
  4. Не тяните груз с помощью бицепсов. Их роль — контролировать локтевые суставы.
  5. Ноги также должны быть неподвижны во время всего упражнения. Сохраняйте изгиб в колене тот же самый, который вы примете в начале.
  6. Следите за дыханием. Задержка дыхания при напряженном состоянии помогает держать спину неподвижной.

Прочитайте еще

  • Подтягивания На ПерекладинеПодтягивания На Перекладине Подтягивания - базовое упражнение для развития "крыльев" спины. Именно подтягивания способствуют увеличению верхних широчайших. Именно это упражнение делает спину визуально более широкой. […]
  • Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows)Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows) Это упражнение одно из лучших, для того чтобы увеличить толщину верхней части спины. Все потому что в этом упражнении задействованы очень большие группы мышц: верх широчайших мышц спины, […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Отжимания На БрусьяхОтжимания На Брусьях В современном мире фитнеса и бодибилдинга все большее место занимают тренажеры. Отчасти это, конечно, связано с экономией времени. Насколько ведь проще просто взять и переставить […]
  • Гребной ТренажерГребной Тренажер Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы […]
  • Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)Жим Штанги Стоя (Армейский Жим) За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: