Тренировки

Комплекс упражнений с эластичной лентой

упражнения с эластичной лентой

Желание обладать красивой фигурой касается не только женщин, но и мужчин. За последние годы развился настоящий культ по здоровому образу жизни, который обязательно включает в себя занятия спортом. Причем существует множество способов, как можно скорректировать свою фигуру: спорт-залы, тренажеры, фитнес-клубы, бассейн и тому подобное. Однако, есть еще один неплохой вариант, как можно подтянуть свою фигуру в домашних условиях – упражнения с эластичной лентой. Именно о ней мы подробно расскажем в этой статье.

Что дают занятия с эластичной лентой?

Однако, прежде чем мы перейдем к упражнениям эластичной лентой, расскажем немного теоретического материала, относительно преимущества занятий с эспандером и каких результатов можно достигнуть во время регулярных тренировок.

Изначально этот инвентарь был создан для людей преклонного возраста. В силу своего слабого здоровья им было сложно поддерживать своё физическое состояние, особенно страдали суставы и костная ткань. Ленты позволяли осуществлять более безопасную разминку всех групп мышц. Также эспандеры такого типа активно используются вовремя реабилитаций после серьезных физических травм.

Однако, со временем ленты стали использовать и в обширной фитнес-индустрии:

  • пилатес;
  • йога;
  • стретчинг;
  • другие спортивные тренировки.

Латексная лента очень эффективный спортивный инвентарь, ведь во время занятий вам необходимо растягивать её определёнными группами мышц. И если, на первый взгляд это кажется, не так уж и сложно, то на практике все обстоит совсем иначе.

домашние упражнения с эластичной лентой

Домашние упражнения с эластичной лентой помогут вам добиться следующих результатов:

  • увеличить силу всех групп мышц. Так как во время растягивания ленты необходимо удерживать её в таком положение некоторое время, а для этого нужно прикладывать немало усилий. Именно за счет этих процессов развивается мышечная сила;
  • улучшение гибкости и выносливости – любая регулярная физическая нагрузка воздействует таким образом на организм;
  • уменьшение веса – занятия с эспандером можно сравнить с фитнес-тренировкой, причем достаточно энергозатратной. Для обеспечения организма энергией организм начнет сжигать жиры, чтобы высвободить калории;
  • коррекция фигуры – существует целая программа тренировок с резиновой лентой, направленной на определенные участки тела. Поэтому любая женщина может подобрать свою индивидуальную тренировку;
  • прокачка зоны бедер и ягодиц – очень хороший способ иметь красивую и упругую попку;
  • ускорение обмена веществ – любая спортивная нагрузка ускоряет метаболизм, что замедляет процесс набора лишнего веса, если в питании присутствуют проблемы;
  • укрепление спинного каркаса, коррекция осанки. Это будет очень полезно для людей, которые работают в офисе и постоянно сидят перед компьютером, что пагубно сказывается на их спину и здоровье в целом.

Стоит отметить, что упражнения с эластичной лентой отлично подойдет для молодых мамочек. С появлением малыша фигура женщины подвергается изменениям, поэтому приходится прилагать усилия, чтобы вернуть своё прежнее состояние. Однако, иногда на это не хватает времени или денег в этом случае латексные ленты могут стать настоящим спасением. Помимо этого, они не так травматичны для еще ослабленного женского организма, так как здесь нет высокой нагрузки на позвоночник или зону ниже живота.

Преимущества и недостатки занятий с лентой

комплекс упражнений с эластичной лентой

Эластичная лента для фитнеса упражнения обладает рядом преимуществ, о которых должна знать каждая женщин:

  • компактные размеры, ленту можно носить везде с собой. Она помещает даже в карман сумки, поэтому это выгодно при занятиях на природе, в парках или на берегу моря;
  • подходит для домашнего использования. Несмотря на то что многие фитнес-клубы проводят групповые тренировки с этим инвентарем, можно заниматься с ними самостоятельно дома, это особенно полезно для молодых мам;
  • абсолютно бюджетный ценник, в среднем сумма латексных лент обойдётся в 300-1500 рублей;
  • безопасна для здоровья. Как мы уже ранее говорили, изначально эспандеры были созданы для пожилых или в период реабилитаций, поэтому они абсолютно не травмируют суставы и спину;
  • можно использовать в качестве базовой силовой тренировки;
  • прорабатываются абсолютно все зоны мышц;
  • широкий выбор лент в зависимости от физической подготовки человека;
  • в занятиях нет никакой сложности, дополнительных приспособлений не понадобиться;
  • можно каждый раз повышать степень нагрузок за счет смены упругости лент;
  • качественные эспандеры могут прослужить долгое время;
  • можно комбинировать различные типы нагрузок.

Вместе с плюсами, есть также и отрицательные моменты, связанные с использованием таких эспандеров:

  • частенько скользят рук, причем могут оставлять мозоли;
  • в качестве материала изготовления используется латекс, из-за чего у некоторых может развиться аллергия;
  • во время частых занятий резинки быстро приходят в негодность.

Небольшой совет: перед занятием смажьте всю ленту тальком, тогда она не будет так быстро изнашиваться.

Помимо этого, ленту необходимо хранить в темном месте в условиях комнатной температуры, но только не под яркими лучами солнца, иначе это быстро испортит материал.

Как выбрать эластичную ленту для тренировок

Если вас устраивают все плюсы и минусы, тогда можно переходит к комплексу упражнений с эластичной лентой, но напоследок расскажем, как правильно подобрать эспандер, ведь это тоже отыгрывает важную роль. Это касается тех, кто еще не успел обзавестись «тягучим» инвентарем. В магазинах можно встретить множество разновидностей эластичных лент, однако, при выборе нужно помнить несколько важных правил:

  1. Обратите на качество материала изделия. Латекс должен быть прочным и при растягивании несильно прозрачным, иначе он придет в непригодность совсем скоро.
  2. В интернете можно увидеть различные варианты: круговые ленты, с ручками, фиксаторами. Однако, это одно и то же приспособление, только с дополнительным особенностями.
  3. В зависимости от своей физической подготовки, ориентируетесь на цвет ленты:
  • желтая – слабая степень упругости, подходит для новичков;
  • красный/зеленый – средний уровень;
  • синий/фиолетовый – для продвинутых и опытных пользователей.

Однако, не все производители строго следует этим правилам, поэтому перед покупкой убедитесь в жесткости этой ленты. Если вы только начинаете, то используйте самый простой вариант. Ниже на картинке представлен пример, как нужно проверять эспандер.

  1. Старайтесь брать длинные ленты, не менее 1,2 метра. Это снизит риск получить травмы, а также расширить возможности использования приспособления.
  2. Толщина тоже отыгрывает роль, она должна быть в пределах 15-20 см.

Комплекс упражнений с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой могут быть абсолютно разными, в зависимости от направленности на определенные зоны тела. Однако, неважно какая предстоит тренировка обязательно необходимо предварительно сделать разминку. В основном она представлена небольшими растяжными упражнениями, которые разогреют ваши мышцы и подготовят их к предстоящим нагрузкам.

Старайтесь растянуть каждую часть своего тела, причем на пиковой точки вы должны зафиксировать свое положение. В мышцах будет ощущаться жжение, это означает, что они растягиваются. Нужно немного потерпеть, но если боль станет невыносимой, тогда нужно остановить выполнение.

Теперь, когда ваше тело подготовлено можно переходить к упражнениям с эластичной лентой для похудения различных зон тела.

Работа с нижней частью тела

Такая нагрузка будет активно заниматься проработкой ног, бедер, ягодиц и пресса.

Ноги в стороны

Тут можно использовать два типа лент. Есть кольцевые, то есть они не имеют концов и представлены в виде кольца, однако, чаще всего можно встретить классические варианты. Для выполнения этого упражнения нужно связать концы эспандера и разместить резинку на икроножную мышцу. Поочередно отводите каждую ногу в сторону. Делайте по 20 раз на каждую сторону в три подхода.

упражнения для ног с эластичной лентой

Подъем ног

Не развязываем ленту и размещаем её на стопах, следите за тем, чтобы она не сползала. После этого начните поочередно поднимать ноги , имитируя ходьбу. Однако, эффективность будет только при максимально поднятом колене, спину держим ровно. Можно помогать себе руками, двигая их вперед-назад.

упражнения на пресс с эластичной лентой

Внутренняя часть бедра

Это одна из самых сложных зон, так как её весьма сложно привести в порядок. Однако есть одно очень эффективное упражнение с эластичной лентой для этой цели. Лягте на пол боком, ноги вдоль тела. Верхняя нога лежит ровно, нижнюю старайтесь поднять вверх, причем носок смотрит на вас. Поднятие ноги должно быть с усилием бедра, а не голени. Тогда будут работать нужные мышцы.

упражнения с лентой эластичной для ягодиц

Прокачка бедер

Еще одно хорошее упражнение для ног с эластичной лентой, которое работает с так называемыми «ушками». Продолжаем лежать на боку, но только теперь весь вес верхней части упирается на локоть. Связанная лента расположена ближе к щиколоткам и должно оставаться небольшое расстояние. После этого начните подниматься верхнюю ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите эти движения с другой ногой. Делать по 15 раз на каждую ногу в три подхода.

упражнения с эластичной лентой для женщин

Выпады

Делаем привычные выпады в стороны, но только с размещением резинке чуть выше колена. Важно помнить, что во время выпада, ровная нога всегда должна немного сгибаться в колене, чтобы не нагружать сустав.

упражнения с эластичной лентой для похудения

Ноги назад

Далее пойдет целая подборка упражнений с лентой эластичной для ягодиц и первая из них – отведение ноги назад. Встаньте на четвереньки и зафиксируйте середину резинке на стопе, сделайте это надежно, чтобы во время занятий она не слетела. Вес удерживайте на вытянутых руках. Нога с лентой находится в согнутом состоянии, затем вы разгибаете колено и отводите ногу назад, задерживайте такую позицию на несколько секунд и снова возвращаетесь в исходное положение.

упражнения с эластичной лентой для спины

Нога вперед

Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. После этого разместите ленту на стопе, а концы ухватите крепко руками. Постепенно вытягивайте ногу, старайтесь, чтобы она была максимально прямой. Выполнив 20 раз это упражнение, смените ногу.

эластичная лента для фитнеса упражнения

Отведение ног в сторону

Хорошее упражнение с эластичной лентой для прокачки ягодицы, особенно боковых мышц. Разместите резинку выше колена, только заранее свяжите её концы. Встаньте на четвереньки, удерживаясь на руках. Поочерёдно поднимайте в сторону разные ноги. Сделайте 20 раз в два подхода.

эспандер для фитнеса упражнения

Работы с верхней частью тела

Такая нагрузка приведет в форму грудную часть, руки, плечи и спину.

Ленточная тяга

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, при этом середина ленты должна быть натянута на ваших стопах. Концы резинки плотно зафиксированы в кулаки, вы должны ощущать, как середина плеча напряжена, от удерживания резины.

 упражнения эспандер для тела

Тяга в разные стороны

Такой вариант подойдет для людей у кого есть скопившиеся жировые отложения в области спины, также это будет полезно для лопаток, можно сравнить с эффектом активного массажа. Заведите ленту за голову, а разные концы отведите в сторону. Понятно, что натягивать резинку надо так, чтобы ощущалось напряжение. Выполнять занятие только стоя со слегка согнутыми коленами.

фитнес с эспандером

Подъем вверх

Очень популярный вариант использование эспандера, так как помогает избавиться от жира в нижней части рук. Для этого встаньте одной ногой на ленту, чтобы она плотно прилегала к полу. Затем поднимайте её концы вверх. Тянуться нужно  максимально, ощущая, как мышцы работают.

упражнения с эспандером

Таким образом, можно иметь красивую фигуру даже при самостоятельных тренировках. Это неполный список упражнений с эластичной лентой, которые можно найти в интернете. Внимательно изучите всю информацию и создайте собственную программу занятий. При регулярном выполнении и коррекции питания первые результаты уже будут видны через несколько недель.

Видео: «Упражнения с эластичной лентой».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: