Правильное питание

Как худой девушке поправиться и приобрести красивые формы?

Как поправиться девушке

Потеря аппетита и резкое похудение также могут вызвать опасения, как и лишний вес. В то время как многие девушки борются с лишним весом, есть и те, которые всячески стараются его набрать. Дефицит веса обладает негативными последствиями, это сказывается на работе репродуктивных органов, особенно если потеря веса происходит резко и неумолимо продолжается. Параллельно с этим, такие изменения негативно сказываются и на эмоциональном уровне. Поэтому очень важно знать, как поправиться девушке правильно и без вреда для здоровья.

Как поправиться девушке – с чего начать?

Самый первый признак надвигающихся серьезных проблем – задержка или пропажа месячных, такое уже свидетельствует о наступление изменения в организме. Конечно же, лучше не дожидаться до таких серьёзных проблем и быстрей изучать тему, как поправиться девушке. Все эти знания помогут вам быстро и положительно для здоровья привести свою фигуру в форму.

Первое, с чего стоит начать – это анализ своего образа жизни. Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, не сидите на диетах, тогда стоит искать проблемы в вашем организме. Однако, выявить какие-либо сбои в вашем организме практически невозможно, тем более это может усугубить проблему. Лучше всего обратиться к соответствующим специалистам. Резкое снижение веса может быть связано со следующими нарушениями:

  • эндокринная система;
  • частые аллергические реакции;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • опухоли и т.д.

Помимо этого, часто проблему связывают с эмоциональным состоянием девушки. Во время сильного стресса и переживаний вес может резко снижаться, тогда обязательно подкрепите свой рацион посещением психолога или психотерапевта. Эти специалисты давно зарекомендовали себя отлично в плане проблем с лишним или недостаточным весом.

Текущая информация в нашей статье направлена на девушек, у которых не были выявлены проблемы со здоровьем. Первое с чего нужно начать – корректировка питания. И мы сейчас не говорим о том, что нужно потреблять большое количество вредной и жирной пищи, напротив, такой подход может только навредить здоровью девушки. Важно знать, как питаться девушке, чтобы поправиться.

как быстро набрать в весе девушке

Для начала нужно проанализировать весь свой рацион, запишите все, что вы съедаете на протяжении дня. Это поможет вам понять, насколько полноценен ваш рацион. В свой дневник нужно записывать абсолютно все, даже незначительные перекусы, чаи и соки. Помимо того, что вы записываете, какую еду вы едите, обязательно делайте пометки и того, почем вы кушаете. Все эти данные помогут вам проанализировать рацион и скорректировать его в сторону набора веса.

Девушка, которая стремится набрать вес нужно употребляет как минимум 500-700 грамм пищи в один прием, эта цифра также учитывает напитки. Важно следить и за количеством белков, маленькие детки хорошо набирают вес употребляя молоко, так как это тяжелый и жирный продукт с хорошим белочным составом. Помимо этого, насыщайте свой рацион морепродуктами, крупами и бобовыми. Все это не только хорошо влияет на увеличение массы, но также положительно складывается на здоровье.

В наборе веса себя отлично зарекомендовали углеводы, так как именно они являются источником энергии и откладываются в виде жировой ткани в организме. Старайтесь, чтобы они составляли примерно 50% от вашего рациона.

Ни в коем случае не злоупотребляйте фаст-фудами. Да, они могут помочь набрать массу, однако, используемые игридиенты негативно скажутся на состоянии здоровья.

Также не стоит бросаться на чрезмерное жирную пищу, например, сало или копчености. Они могут вызвать обратный эффект, что приведет к излишнему весу.

Именно все это подводит к тому, как поправиться девушке без вреда для своего здоровья.

Как набрать вес и не навредить здоровью?

Правильное питание будет полезным не только для девушек желающих набрать вес, но и для все людей. Все должно начаться с режима питания. Обычно мы привыкли принимать пищу порядка трех раз. Для увеличения массы количество приемов увеличиваем до 5. При этом в счет не идут перекусы, необходимо принимать полноценные порции. С непривычки это может показаться тяжело, особенно сказаться на желудке, поэтому переход к правильному питанию должен быть правильным. Для этого вначале добавьте четвертый прием, затем спустя неделю можно уже включить и пятый прием.

Из всех приемов пищи главную роль отыгрывает завтрак. Он заряжает человека энергией на текущий день. Завтрак должен состоять из белков и углеводов. Однако, не стоит принимать пищу сразу после пробуждения, так как пищеварительная система еще не готова к перевариванию. Правильнее всего выпить стакан воды, сделать зарядку и принять душ. Только после этого уже можно насладиться утренней порцией еды.

как быстро поправиться девушке

Вы должны не только знать, что кушать, чтобы поправиться девушке, но также необходимо учитывать обстановку употребления блюд. Она должна быть спокойная и умиротворенная, так как это лучше влияет на процесс усвоения пищи. Позаботьтесь и о том, чтобы вы находились не в стрессе или плохом настроении, это тоже негативно может сказаться на процессе обмена веществ.

Некоторые девушки ошибочно предполагают, что для набора массы нужно делать упор на жирные продукты. Не все из них приносят пользу для здоровья, лучше всего делать упор на белковую пищу, так как она помогает восстанавливать вес. В текущей проблеме главную роль отыгрывает не количество принимаемой пищи, а именно калорийность.

Для набора веса в рацион включать следующие продукты:

  • сметана – главный помощник в наборе массы, так как в её составе есть много белков и жиров, насыщая организм полезными веществами. Старайтесь подбирать сметану высокой жирности, предпочитайте продукт домашнего происхождения;
  • сливочное масло – там есть необходимые витамины, которые положительно сказываются на состоянии тела. Правда, не стоит злоупотреблять таким продуктом, так как он может повысить уровень холестерина, поэтому старайтесь есть в ограниченном количестве;
  • мучные изделия – здесь, наверное, вам позавидует любая пухленькая девушка. Можете спокойно употреблять пирожные, торты, булочки и многое другое. Но все-таки контроль должен обязательно присутствовать. Не стоит их употреблять чаще одного дня, так как это усложняет работу кишечника;
  • молочные продукты – хороший продукт регулирующих вес, но, к примеру, молоко стоит пить отдельно от другой пищи, так как его сложнее переварить;
  • рис и другие крупы – каши относятся к группе медленных углеводов, даже маленькая порция способна насытить организм. Если вас интересует вопрос, как поправиться девушке, тогда рис вам в этомм очень даже поможет. Особенно хорошо скажет на наборе массы рис отваренный на бульоне;
  • мясо – без этого продукта просто нельзя, так как он является строительным материалом для мышечной ткани и клеток, то же самое касается потребления рыбы и куриных яиц;
  • овощи и фрукты – они всегда должен быть частью рациона, ведь они обладают большим количеством полезных веществ, витаминов и минералов. Помимо этого, в них есть клетчатка, очищающая организм, выводя из него токсины;
  • шоколад – причем подбирать лучше темный из дорогих сортов, так как они делаются из натурального какао-масла. В других продуктах содержится большое количество транс-жиров, они только навредят вашему здоровью;
  • потребляйте большое количество жидкости – человек должен пить примерно 1,5-2 литра воды в день. Это необходимо для нормального функционирования;
  • не все знают, но тема, как девушке набрать вес в домашних условиях обязательно включает процесс стимулирования аппетита. Иногда низкая кислотность в желудке провоцирует, снижая аппетит, что естественным образом сказывается на весе. Для увеличения аппетита можно приготавливать свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Еще можно попробовать безалкогольное пиво.

Главное, правильно которому нужно придерживаться: количество растраченных калорий должно быть меньше, чем поступающих. Дробное питание помогает калориям правильно усвоиться и перевариваться в желудке.

Меню для набора веса

Мы описали все указанные продукты, которые помогут вам справиться с дефицитом веса. Однако, важную роль отыгрывает правильно составленное меню. Это поможет правильно распределять все продукты, чтобы они максимально насыщали ваш организм, но при этом нисколько не вредили вашему телу.

как набрать вес худой девушке

Мы привели примерное меню на неделю, которое можно использовать для эффективной борьбы с небольшим весом.

День/Прием пищи Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2 Ужин Ночной перекус
Понедельник Кофе с жирным молоком, два тоста с джемом Духовой пирожок с мясной начинкой, компот Сырный суп с добавлением макарон, несколько кусочков хлеб, салат из свежих овощей Мороженое с фруктами Запеченное мясо с рисом и овощами. Салат из фруктов Кефир с пресным печеньем
Вторник Сладкий чай, овсяная каша с фруктами Пирожок с фруктами, яблочный сок Рыбный суп, несколько тостов с маслом Йогурт с любыми фруктами, бутерброд с колбасой Жареная рыбка с запеченными овощами, соленые огурцы Стакан апельсинового сока
Среда Чай, бутерброд с сыром Кусочек торта с чаем Манная каша с ломтиком хлеба и чай 50 грамм арахиса и сок Запеченная курица с картошкой, салат Чай ромашковый или мелиса
Четверг Творог с фруктами, кефир Чай с пирожным Насыщенный суп с фрикадельками, овощная нарезка Кефир с сухофруктами Семга запеченная с овощами и сливочным соусом Стакан кефира или натурального йогурта
Пятница Два бутерброда с колбасой и кофе Слойка с соком Курица с гречкой и овощами, сок Фруктовый салат, заправленный йогуртом Плов на жирном мясе, салат из овощей Свежевыжатый сок
Суббота Овсяные хлопья с молоком, чай Булочка с кефиром Борщ с булочкой, салат со сметаной Несколько фруктов, стакан кефира Каша и любой вид мяса, обязательно овощи Чай
Воскресенье Кофе с молоком, несколько печений Мясной пирожок, кефир Суп по вкусу, кусочек мяса с овощами Йогурт с фруктами Котлеты запеченные, макароны, сок Кефир или натуральный йогурт

Если вы не знаете, как поправиться девушке, тогда обязательно попробуйте использовать такой формат рациона. Обязательно следуйте за тем, чтобы рацион состоял из 5 приемов пищи.

как быстро набрать вес девушке

Однако, весь приведенный рацион рассчитан на набор массы в течение продолжительного времени. Если вы хотите добиться быстрых результатов, тогда мы можем вам расписаться несколько рекомендаций:

  • используйте детскую смесь – её можно пить вместо молока. Такую продукцию используют для увеличения массы ребенка, для взрослых это тоже поможет;

протеиновый коктейль в домашних условиях – хороший совет, как быстро поправиться девушке заключается в приготовление домашних коктейль. Для этого нужно смешать 200 грамм творога, 1 стакан свежих сливок и несколько ложек меда/варенья. Все ингредиенты хорошенько перемешать вручную или в блендере. Этот коктейль отлично работает в плане наращивания мышечной массы, но помимо этого, он еще и очень вкусный;

  • старайтесь готовить еду в горшочках или небольших емкостях – в этом случае будет сохраняться максимальное количество полезных веществ, которые обычно просто испаряются;
  • не обязательно строго следовать тому меню, которое мы привели выше. Это только рекомендации, можно использовать ту пищу, которая вам нравится, просто делайте упор на полезные продукты;
  • если вы придерживайтесь всем рекомендациям, а результаты не получаются, тогда обязательно обратитесь к врачу. Потеря веса, даже при отличном питании может вызывать некоторыми проблемами: нарушение эндокринной системы, наличие паразитов и тому подобное.

Спорт

Многие ложно предполагают, что вопросы, как поправиться девушке должны включать в себя только вопросы питания, хотя на самом деле это далеко не так. Спортивная нагрузка отыгрывает важную роль в наборе массы. Однако, это нужно для правильно коррекции фигуры. Увеличение массы употребления калорий может привести к тому, что жир начнет откладываться только в одном месте, а это будет не самый лучший эстетичный вид.

как девушке набрать вес в домашних условиях

Физическая активность будет задействовать мышечную массу, а не жировую, поэтому можно создать красивую фигуру, но для этого нудно правильным образом подбирать себе нагрузку. Необходимо исключать бег и усиленную кардио-нагрузку, так как именно она сжигает жиры. Проблема, как поправиться худой девушке включает в себя именно силовые упражнения и занятия в спорт-зале. Лучше всего подобрать себе персонального тренера, так как именно он сможет составить правильную программу тренировок, которая поможет увеличить массу тела.

Преимуществом занятий спортом является не только красивая фигура, но и подтянутая кожа, отличное самочувствие и настроение.

Заключение

Таким образом, проблема недостаточного веса нисколько не уступает проблемам его избытка. Дефицит килограмм негативно сказывается на здоровье девушке, поэтому с этой проблемой нужно бороться. Если не существует проблем со здоровьем, тогда можно смело использовать правильный рацион и программу тренировок. Главное насыщать свой рацион правильными и полезными продуктами.

Видео: «Как поправиться девушке?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: