Тренировки

Армейский жим штанги стоя – правильная техника

жим стоя

В последнее время армейский жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было базовым для проработки плечевых мышц (преимущественно передних дельты и трицепсов рук). Что ни говори, а узкая талия и широкие плечи — мечта и нормальная физическая форма мужчины. Женщины, наверное, тоже с этим согласятся. Так вот жим штанги стоя был даже включен в олимпийскую программу. Очень хочется вернуть былую популярность этому великолепном упражнению. Главное – правильная техника.

Анатомия упражнения армейский жим штанги:
жим стоя со штангой какие мышцы

Правила выполнения

  1. Разминка обязательна. После того, как вы разомнетесь и выставите нужный вес (не забывая установить на гриф страховочные замки), возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч. Не забудьте чем отличается рука человека от обезьяньей: мы может противопоставлять большой палец всем остальным.
  2. Как бы подлезьте под штангу так, чтобы гриф оказался на груди и плечах. Напрягите мышцы и снимите штангу со стоек.
  3. Займите исходное положение: отступите немного назад, ноги чуть согните в коленях, спина обязательно прямая. Расправьте плечи, а грудь должна быть «колесом»
  4. Вдох, задержка дыхание и гриф плавно идет вверх. Руки должны выпрямляться симметрично.
  5. В верхней точке сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая плечи. Плечи должны быть приподняты, а руки полностью выпрямлены.
  6. Снова вдохните и опустите штангу вниз. Не касайтесь груди и не расслабляйтесь в нижней точке, а снова повторите упражнение.
  7. Движения должны быть полностью контролируемыми и плавными. Будете бросать штангу на себя или резко толкать вверх — будут травмы. После окончания упражнения аккуратно поставьте штангу на стойки.

Когда выполняется жим стоя со штангой какие мышцы работают, наглядно представлено на фото ниже.

жим стоя техника выполнения

Советы по выполнению

  1. Упражнение противопоказано всем, у кого есть проблемы с позвоночником или плечами. если не уверены — проконсультируйтесь у врача.
  2. Ни в коем случае не прогибайтесь во время упражнения назад и не расслабляйте мышцы пресса или поясницы. Это чревато очень неприятными травмами.
  3. В верхней точке штанга должна быть над головой, а не спереди. Разогрейте плечи перед упражнением.
  4. Также в верхней точке руки обязательно выпрямляйте полностью, но не блокируйте. Это не то упражнение, где у вас пройдут эксперименты с частичной укороченной амплитудой.
  5. Следите за дыханием.
  6. Следите за весом штанги. Если он будет слишком мал, то второстепенные мышцы могут устать раньше целевых. Перебрав же с весом, легко травмироваться. Это очень сложное упражнение задействует много вспомогательных мышц-стабилизаторов.
  7. Правильная техника – залог отличного результата и здоровья.

Видео: «Жим стоя техника выполнения».

6 комментарии

  1. Упражнение действительно отлично развивает плечевой пояс в целом. Всем новичкам рекомендую

  2. Статья действительно полезная для тех кто по серьезному занимается этим.А картинки наглядно показывают как упражнение выполнять и на какие группы мышц рассчитано.

  3. Может и эффективное, но довольно сложно правильно выполнить новичку, а вот травму получить довольно легко.

  4. Очень интересные и поучительные статьи! Пишите больше комментариев задавайте больше вопросов чтобы этот блог радовал нас своими обучающими статьями и рекомендациями!
    Мы для Себя нашли много интересной и любопытной информации и фактов!

  5. Очень вкусно и самое главное Полезно добавлять в рацион питания бодибилдера макробиотическое питание Самарский Здоровяк которое производится из цельного зерна.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: