BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)

Добавлено на 17 августа 2011 – 11:38 6 комментариев

За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было базовым для проработки плечевых мышц (преимущественно передних дельты и трицепсов рук). Что ни говори, а узкая талия и широкие плечи — мечта и нормальная физическая форма мужчины. Женщины, наверное, тоже с этим согласятся. Так вот жим штанги стоя был даже включен в олимпийскую программу. Очень хочется вернуть былую популярность этому великолепном упражнению. Главное — правильная техника.

Анатомия упражнения:

Правила выполнения:

  1. Разминка обязательна. После того, как вы разомнетесь и выставите нужный вес (не забывая установить на гриф страховочные замки), возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч. Не забудьте чем отличается рука человека от обезьяньей: мы может противопоставлять большой палец всем остальным.
  2. Как бы подлезьте под штангу так, чтобы гриф оказался на груди и плечах. Напрягите мышцы и снимите штангу со стоек.
  3. Займите исходное положение: отступите немного назад, ноги чуть согните в коленях, спина обязательно прямая. Расправьте плечи, а грудь должна быть «колесом»
  4. Вдох, задержка дыхание и гриф плавно идет вверх. Руки должны выпрямляться симметрично.
  5. В верхней точке сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая плечи. Плечи должны быть приподняты, а руки полностью выпрямлены.
  6. Снова вдохните и опустите штангу вниз. Не касайтесь груди и не расслабляйтесь в нижней точке, а снова повторите упражнение.
  7. Движения должны быть полностью контролируемыми и плавными. Будете бросать штангу на себя или резко толкать вверх — будут травмы. После окончания упражнения аккуратно поставьте штангу на стойки.
Советы по выполнению:
  1. Упражнение противопоказано всем, у кого есть проблемы с позвоночником или плечами. если не уверены — проконсультируйтесь у врача.
  2. Ни в коем случае не прогибайтесь во время упражнения назад и не расслабляйте мышцы пресса или поясницы. Это чревато очень неприятными травмами.
  3. В верхней точке штанга должна быть над головой, а не спереди. Разогрейте плечи перед упражнением.
  4. Также в верхней точке руки обязательно выпрямляйте полностью, но не блокируйте. Это не то упражнение, где у вас пройдут эксперименты с частичной укороченной амплитудой.
  5. Следите за дыханием.
  6. Следите за весом штанги. Если он будет слишком мал, то второстепенные мышцы могут устать раньше целевых. Перебрав же с весом, легко травмироваться. Это очень сложное упражнение задействует много вспомогательных мышц-стабилизаторов.
  7. Правильная техника — залог отличного результата и здоровья.
Пример выполнения:
Жим штанги стоя не имеет аналогов по эффективности. Я очень его рекомендую, но будьте осторожны!

Материалы по теме:

Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие женщины мечтают не просто быть худыми, а подтянутыми и иметь красивые изгибы. Однако очень часто девушки высиживают на диетах и теряя заветные килограммы ...
Почему все болит после тренировки?
Иногда, когда мы размышляем о занятиях спортом или походом в тренажерный зал, то часто испытывает чувство страха не так перед предстоящими упражнениями как с ...

6 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: