Жим От Груди В Тренажере

И снова жимы). Что уж поделать, но жимы руками для верхней части тела, это как приседания для нижней. Механика жимов лежа такова, что они чаще всего направлены на проработку внешней области грудных мышц. Специально разработанные тренажеры должны решать проблему этого небольшого дисбаланса. Они смещают немного точку приложения усилий в недоработанные области,а именно к внутренней и средней части.

Анатомия упражнения:

Правила выполнения:

1. Не удивляйтесь тому, что в тренажере вы сможете жать вес меньше того, что жмете жимом лежа. Мышцы тут работают по-другому и быстрее устают. Идеально, если вы подберете вес так, что сможете сделать примерно 10 повторений.
2. Сядьте в тренажер и отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди. Если сядете глубоко — сместите акцент на верхнюю часть груди, если наоборот, высоко — то на низ. Сидеть нужно плотно прижав спину и голову к спинке. Ступни расставьте пошире и уприте в пол. Угол сгиба в коленях должен быть прямой. Не выставляйте ноги далеко вперед и не убирайте их под себя.
3. После того, как вес выставлен и вы правильно уселись, возьмите рукоятки и на вдохе выжмите их вперед. Выдыхайте только в самом конце, когда уже минуете самую трудную точку движения. Снова вдохнуть нужно только когда вернете рукоятки в исходное положение.
4. Сделайте небольшую паузу, когда руки будут выпрямлены и вернитесь в начало.
5. Остановка будет, когда кулаки окажутся на уровне груди. Это позволит максимально растянуть грудные мышцы и не перенапрягать плечевые суставы.
6. Новое движение начинайте без остановки, то есть сразу же.