Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки, Худеем, сжигая жир

Жим От Груди В Тренажере

Добавлено на 17 августа 2011 – 10:37

И снова жимы). Что уж поделать, но жимы руками для верхней части тела, это как приседания для нижней. Механика жимов лежа такова, что они чаще всего направлены на проработку внешней области грудных мышц. Специально разработанные тренажеры должны решать проблему этого небольшого дисбаланса. Они смещают немного точку приложения усилий в недоработанные области,а именно к внутренней и средней части.



Анатомия упражнения:

Правила выполнения:

  1. Не удивляйтесь тому, что в тренажере вы сможете жать вес меньше того, что жмете жимом лежа. Мышцы тут работают по-другому и быстрее устают. Идеально, если вы подберете вес так, что сможете сделать примерно 10 повторений.
  2. Сядьте в тренажер и отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди. Если сядете глубоко — сместите акцент на верхнюю часть груди, если наоборот, высоко — то на низ. Сидеть нужно плотно прижав спину и голову к спинке. Ступни расставьте пошире и уприте в пол. Угол сгиба в коленях должен быть прямой. Не выставляйте ноги далеко вперед и не убирайте их под себя.
  3. После того, как вес выставлен и вы правильно уселись, возьмите рукоятки и на вдохе выжмите их вперед. Выдыхайте только в самом конце, когда уже минуете самую трудную точку движения. Снова вдохнуть нужно только когда вернете рукоятки в исходное положение.
  4. Сделайте небольшую паузу, когда руки будут выпрямлены и вернитесь в начало.
  5. Остановка будет, когда кулаки окажутся на уровне груди. Это позволит максимально растянуть грудные мышцы и не перенапрягать плечевые суставы.
  6. Новое движение начинайте без остановки, то есть сразу же.
Советы по выполнению:
  1. Всегда старайтесь максимально растягивать мышцы. Не делайте коротких (неполных) повторений в начале упражнения. Такие «добивания» лучше все делать в самом конце.
  2. Следите за локтями: они должны расходится в стороны, а не за спину. Иначе вместо грудных мышц за них будут работать трицепсы рук.
  3. Не расстраивайтесь из-за того, что рабочий вес будет меньше ожидаемого. Это связано с механикой самого упражнения и вашим положением.
Пример выполнения:

Материалы по теме:

Эффективность занятий на тренажерах для дома
За последнее время здоровый образ жизни привлек к себе немало внимания. С экранов телевизоров, в сети интернет и просто на рекламных баннерах все чаще ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие женщины мечтают не просто быть худыми, а подтянутыми и иметь красивые изгибы. Однако очень часто девушки высиживают на диетах и теряя заветные килограммы ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: