Тренировки

Техника выполнения жима от груди в тренажере

жим от груди на тренажере техника

Что уж поделать, но жимы руками для верхней части тела — это как приседания для нижней. Упражнения со штангой лежа чаще всего направлены на проработку внешней области грудных мышц. Специально разработанные тренажеры должны решать проблему этого небольшого дисбаланса. Они смещают немного точку приложения усилий в недоработанные области,а именно к внутренней и средней части.

Анатомия упражнения «Жим от груди в тренажере сидя»:
тренажер жим от груди

Как правильно выполнять жим от груди в тренажере

  1. Не удивляйтесь тому, что в тренажере вы сможете жать вес меньше, чем со штангой. Мышцы тут работают по-другому и быстрее устают. Идеально, если вы подберете вес так, что сможете сделать примерно 10 повторений.
  2. Сядьте и отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были примерно на уровне груди. Если сядете глубоко, сместите акцент на верхнюю часть грудной клетки, если, наоборот, высоко, то на низ. Сидеть нужно, плотно прижав спину и голову к спинке. Ступни расставьте пошире и уприте в пол. Угол сгиба в коленях должен быть прямой. Не выставляйте ноги далеко вперед и не убирайте их под себя.
  3. После того, как вес выставлен и вы правильно уселись, возьмите рукоятки и на вдохе выжмите их вперед. Выдыхайте только в самом конце, когда уже минуете самую трудную точку движения. Снова вдохнуть нужно только когда вернете рукоятки в исходное положение.
  4. Сделайте небольшую паузу, когда руки будут выпрямлены, и вернитесь в начало.
  5. Остановка будет, когда кулаки окажутся на уровне груди. Это позволит максимально растянуть грудные мышцы и не перенапрягать плечевые суставы.
  6. Сразу же снова начинайте жим от груди в тренажере, не делайте остановок.

жим от груди в тренажере сидя

Советы по выполнению

  1. Всегда старайтесь максимально растягивать мышцы, выполняя жим от груди на тренажере. Не делайте коротких (неполных) повторений в начале. Такие «добивания» лучше все делать в самом конце.
  2. Следите за локтями: они должны расходится в стороны, а не за спину. Иначе вместо грудных мышц за них будут работать трицепсы рук.
  3. Не расстраивайтесь из-за того, что рабочий вес будет меньше ожидаемого. Это связано с механикой самого упражнения и вашим положением.

Пример, как делать жим груди в тренажере:


Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: