Тренировки

Тренировка: Hot Burn

Привет всем!
Сегодняшняя тренировка не очень сложная, но если вы чувствуете, что вам нужна более интенсивная нагрузка, не стесняйтесь и сделайте что-то другое. Например, 500 повторений. Дело в том, что сегодня я не хочу себя сильно изматывать, потому что мой зад все еще болит после «Просто Смерти». Те выпады в сторону с прыжками реально загрузили мою пятую точку. Одним из частых вопросов, которые мне поступают, является вопрос о посттренировочном восстановлении мышц. Вот один из примеров. После большинства моих тренировок я не испытываю боли в мышцах, но последний тренинг меня реально достал:). Было бы ошибкой сегодня не тренироваться вообще, так как это никак не поможет восстановиться. Легкий тренинг — это не только способ оставаться в тонусе, но и прекрасный способ освободиться от скопившейся молочной кислоты, что уменьшит боль и заставит мускулатуру быстрее восстанавливаться.
Кстати, завтра у нас будет первый урок скалолазания, так что я постараюсь сделать несколько снимков своей мини камерой, чтобы показать куда мы ходили и что мы делали. Я возьму с собой мой Ipod Nano и попробую даже снять небольшое видео, чтобы поделиться с вами своим опытом и впечатлениями.
Удачных выходных и наслаждайтесь тренировками:)

Сюзанна.

Видеотренировка:

Обзор  Тренинга

Выполните 5 раундов следующих упражнений:

Начните с прыжков. Каждое касание коробки (или любого другого возвышения) считается за одно повторение. Выполните 30 повторений.

Потом выполните 5 повторений отжиманий ящерицы. Примите упор в горизонтальном положении и поднесите одно колено к локтю. В таком положении выполните 5 отжиманий. Поменяйте ноги и выполните еще 5 отжиманий на другую сторону. После этого упражнения снова выполните еще 30 прыжков.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу упражнения под названием One Leg Dead Lift. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и согнув одну ногу в колене. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед и выпрямляя согнутую ногу назад, как показано на фотографии выше. Это будет считаться одним повторением. После этого упражнения снова выполните 30 прыжков.

Следующее упражнение «Ножницы». Вам будет необходимо выполнить 20 повторений. Лягте на спину и оторвите ваши прямые ноги от пола, чтобы на коврик опираться только низом спины. Напрягите пресс. Поднимите одну ногу вверх, пока она не будет вертикальной. Оторвите плечи от пола и коснитесь руками стопы. Снова положите спину на пол и, не сгибая ног в коленях, поднимите вверх другую ногу. Повторите касание стопы. Каждое касание руками вашей ноги будет считаться за одно повторение. Очень важно все время держать ноги оторванными от пола, если вы это можете.

Все эти упражнения составляют один раунд из 5-ти. Поэтому вернитесь в самое начало и повторите все снова еще 4 раза  том же порядке.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: