Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила 6-й бонусный раунд). Бывает трудно заставить себя начать заниматься, но когда ты уже в процессе, то ловишь такой кураж и легкость, что готов выложиться по полной. Мозги полностью очищаются и ты не испытываешь лени. Я все еще не достигла своего предела и это очень хорошо. Обратите внимание, то все свои тренировки я записываю в специальный журнал. В будущем: месяца через три я снова вернусь к данной тренировке и попытаюсь побить свой личный рекорд. Это очень полезно. Я надеюсь тренировка вам поравиться. Ниже будут фотографии, на которых детально разобрано каждое упражнение.
С уважением, Сюзанна!
Видеотренировка:
Пикирующий бомбардировщик:
Это начальное положение. Руки прямые, пресс напряжен. Колени постарайтесь заблокировать.
Прогнитесь в локтях, стараясь достать грудью земли. Бедра оставьте прямыми.
Выпрямитесь, выставляя вашу грудь вперед и верх. Живот наоборот должен приблизиться к полу. Заблокируйте руки в локтях и поднимайте плечи.
Приведите ваши бедра в исходное положение. Подведите сначала одно колено к противоположной руке, а затем другое. Пресс должен быть напряжен все время. Это считается одним повторением. Я выполнила 8 повторений за 1 раунд.
Выпад — прыжок в сторону:
Начальное положение: ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Приготовьтесь к прыжку.
Оттолкнитесь и прыгните в сторону, мягко приземляясь на носки.
Сделайте выпад в обратную сторону, в которую выполнили прыжок. Это одно повторение. Я сделала 10 повторений.
Танцующий краб:
Это исходное положение. Ноги держите на ширине плеч, а руки заблокированы в суставах.
Выпрямляете бедра параллельно земле. Выставляйте одну ногу вверх и противоположную ей руку вперед. Подключайте ваши ягодицы и пресс. Я выполнила 12 повторений, постоянно меняя сторону.
Хорошая новость для всех рыбаков. Если погода не позволяет, и выбраться на природу невозможно, то это время теперь не пропадет даром.
Я люблю кардио тренировки, потому что они как правило задействуют все мышцы. Чтобы подготовить организм к интенсивным тренировкам, я принимаю диетические добавки military grade nutritionals. Они увеличивают силу и выносливость и ускоряют восстановление после нагрузок. Эти добавки натуральные, потому безопасны и эффективны.
Отличная статья, видео просто класс!