Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Жиросжигающая Кардио Тренировка

Добавлено на 19 августа 2011 – 10:43 2 комментария

Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила 6-й бонусный раунд). Бывает трудно заставить себя начать заниматься, но когда ты уже в процессе, то ловишь такой кураж и легкость, что готов выложиться по полной. Мозги полностью очищаются и ты не испытываешь лени. Я все еще не достигла своего предела и это очень хорошо. Обратите внимание, то все свои тренировки я записываю в специальный журнал. В будущем: месяца через три я снова вернусь к данной тренировке и попытаюсь побить свой личный рекорд. Это очень полезно. Я надеюсь тренировка вам поравиться. Ниже будут фотографии, на которых детально разобрано каждое упражнение.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Пикирующий бомбардировщик:

Это начальное положение. Руки прямые, пресс напряжен. Колени постарайтесь заблокировать.

Прогнитесь в локтях, стараясь достать грудью земли. Бедра оставьте прямыми.

Выпрямитесь, выставляя вашу грудь вперед и верх. Живот наоборот должен приблизиться к полу. Заблокируйте руки в локтях и поднимайте плечи.

Приведите ваши бедра в исходное положение. Подведите сначала одно колено к противоположной руке, а затем другое. Пресс должен быть напряжен все время. Это считается одним повторением. Я выполнила 8 повторений за 1 раунд.

Выпад — прыжок в сторону: 

Начальное положение: ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Приготовьтесь к прыжку.

Оттолкнитесь и прыгните в сторону, мягко приземляясь на носки.

Сделайте выпад в обратную сторону, в которую выполнили прыжок. Это одно повторение. Я сделала 10 повторений.

Танцующий краб:

Это исходное положение. Ноги держите на ширине плеч, а руки заблокированы в суставах.

Выпрямляете бедра параллельно земле. Выставляйте одну ногу вверх и противоположную ей руку вперед. Подключайте ваши ягодицы и пресс. Я выполнила 12 повторений, постоянно меняя сторону.

Хорошая новость для всех рыбаков. Если погода не позволяет, и выбраться на природу невозможно, то это время теперь не пропадет даром.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

2 комментария »

  • Полина:

    Я люблю кардио тренировки, потому что они как правило задействуют все мышцы. Чтобы подготовить организм к интенсивным тренировкам, я принимаю диетические добавки military grade nutritionals. Они увеличивают силу и выносливость и ускоряют восстановление после нагрузок. Эти добавки натуральные, потому безопасны и эффективны.

  • TrenerKa4a:

    Отличная статья, видео просто класс!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: