BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Жиросжигающая Кардио Тренировка

Добавлено на 19 августа 2011 – 10:43 2 комментария

Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила 6-й бонусный раунд). Бывает трудно заставить себя начать заниматься, но когда ты уже в процессе, то ловишь такой кураж и легкость, что готов выложиться по полной. Мозги полностью очищаются и ты не испытываешь лени. Я все еще не достигла своего предела и это очень хорошо. Обратите внимание, то все свои тренировки я записываю в специальный журнал. В будущем: месяца через три я снова вернусь к данной тренировке и попытаюсь побить свой личный рекорд. Это очень полезно. Я надеюсь тренировка вам поравиться. Ниже будут фотографии, на которых детально разобрано каждое упражнение.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Пикирующий бомбардировщик:

Это начальное положение. Руки прямые, пресс напряжен. Колени постарайтесь заблокировать.

Прогнитесь в локтях, стараясь достать грудью земли. Бедра оставьте прямыми.

Выпрямитесь, выставляя вашу грудь вперед и верх. Живот наоборот должен приблизиться к полу. Заблокируйте руки в локтях и поднимайте плечи.

Приведите ваши бедра в исходное положение. Подведите сначала одно колено к противоположной руке, а затем другое. Пресс должен быть напряжен все время. Это считается одним повторением. Я выполнила 8 повторений за 1 раунд.

Выпад — прыжок в сторону: 

Начальное положение: ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Приготовьтесь к прыжку.

Оттолкнитесь и прыгните в сторону, мягко приземляясь на носки.

Сделайте выпад в обратную сторону, в которую выполнили прыжок. Это одно повторение. Я сделала 10 повторений.

Танцующий краб:

Это исходное положение. Ноги держите на ширине плеч, а руки заблокированы в суставах.

Выпрямляете бедра параллельно земле. Выставляйте одну ногу вверх и противоположную ей руку вперед. Подключайте ваши ягодицы и пресс. Я выполнила 12 повторений, постоянно меняя сторону.

Хорошая новость для всех рыбаков. Если погода не позволяет, и выбраться на природу невозможно, то это время теперь не пропадет даром.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Жиросжигающая Тренировка: Rock ItЖиросжигающая Тренировка: Rock It Сегодняшняя тренировка будет не такая интенсивная, как в прошлый раз, но я обещаю, что она вам понравиться. Если хотите несколько советов, то я очень рекомендую следить за правильной […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Body BurnИнтервальная Тренировка: Body Burn Привет всем! Вчера я обещала вам, что сегодня представлю новую интенсивную тренировку. И я думаю что Body Burn сможет справиться с этой задачей. Если вы в поисках зверского кардио […]
  • Кардио Тренировка «Жги, Детка, Жги»Кардио Тренировка «Жги, Детка, Жги» Привет, ребята. Сегодня я вернулась к своей старой программе. Это очень удобно, иметь большую коллекцию таких убийственных упражнений. Всегда есть из чего выбрать. Что до меня, так […]

2 комментария »

  • Полина:

    Я люблю кардио тренировки, потому что они как правило задействуют все мышцы. Чтобы подготовить организм к интенсивным тренировкам, я принимаю диетические добавки military grade nutritionals. Они увеличивают силу и выносливость и ускоряют восстановление после нагрузок. Эти добавки натуральные, потому безопасны и эффективны.

  • TrenerKa4a:

    Отличная статья, видео просто класс!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: