Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу тренироваться каждый день и буду продолжать делиться с вами всем, что делаю.
Сегодня я выполнила 6 раундов из трех упражнений: первое — это перекрестные выпады с подниманием колена. Всего у меня получилось выполнить 10 повторов (по 5 на каждую ногу). Второе упражнение я частично назвала в честь себя). Потому что оно мне нравиться и я хочу делать его еще в течение длительного времени, а также потому что я его немного изменила и просто не знала как назвать). Я выполнила 6 повторений «отжиманий Сюзанны». Последнее упражнение — «Выпады в сторону» я сделала по 5 повторений на каждую ногу. Описания каждого упражнения вы найдете на фотографиях снизу. Если вы хотите побить мое время, то на эту тренировку на все 6 раундов у меня ушло 19 минут 48 секунд).
С уважением, Сюзанна!
Перекрестные выпады
Начальное положение: ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед и перекрестите ваши ноги в выпаде. Выполните в таком положении 3 коротких проседа.
Выставьте свое заднее колено вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение. Это будет считаться одним повторением. Продолжите упражнение для другой ноги.
Отжимания Сюзанны
Начальное положение: ноги на ширине плеч.
Присядьте и положите руки перед собой, касаясь земли.
Легким прыжком отведите ноги назад и примите горизонтальное положение.
Выполните одно отжимание. Не забудьте, что локти должны уходить назад, а не в стороны. Напрягите пресс и не округляйте спину.
Сделайте упор на одну руку и поверните верхнюю часть тела. Руку положите за голову. Добейтесь того, чтобы ваше тело было вытянуто в одну линию.
Поднесите ваш локоть к опорной руке и снова примите горизонтальное положение. Легким прыжком снова подтяните ноги к телу.
Сильно оттолкнитесь и повернитесь в воздухе на 180 градусов.
Теперь вы развернуты в другом направлении. Это мы будем считать одним повторением «отжиманий Сюзанны». Выполните 6 полных повторений.
Выпады в сторону:
Начальное положение, как показано на рисунке. Постарайтесь чтобы опорное бедро было параллельно полу. Не позволяйте колену выступать за носок. Держите спину прямо, грудь и спину наклоните вниз.
Оттолкнитесь опорной ногой и прыгните вверх, поджимая другую ногу к ягодицам. Приземляйтесь мягко на носки. Это одно повторение. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
Здравствуйте! Не хочу показаться выскочкой, но я у вас нашла ошибку в тексте (случайно), исправьте, пожалуйста «испражнение» на «упражнение». Обидно будет портить такой полезный сайт глупыми опечатками.
Вы не выскочка, а молодец:). Это автопереключение клавиатуры так шутит. Спасибо, исправил. Рад, что хоть кто-то это читает:).