BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Кардио: Тюремный Тренинг

Добавлено на 19 августа 2011 – 9:07 3 Комментарии

Эта тренировка является лучшей, если вы не располагаете достаточным количеством оборудования или стеснены по площади. Для полноценной кардио тренировки вам нужно место, где вы сможете сделать 3 шага вперед или назад. Этого достаточно для того, чтобы довести ваши мускулы до жжения. Для засекания времени я использую свой Ipad, но подойдут любые часы со стрелкой. Ключ к успеху в жиросжигающем тренинге лежит в ведении журнала ваших тренировок. Вы всегда соревнуетесь сами с собой. Ваша настоящая цель — постоянно улучшать свои результаты. То есть каждый раз вы должны сделать или больше повторений или за меньшее время. Если вы будете постоянно бить свои же рекорды, то тело не вступит в период плато и будет постоянно улучшать свою композицию и форму. Чем быстрее, ловчее и сильнее вы будете на тренировках, тем более привлекательнее будет выглядеть ваше тело в зеркале. Не сомневайтесь, что это именно так и будет. Если вам удалось перебить мое время, то не стесняйтесь и напишите это мне в комментариях. Сделайте все возможное чтобы наслаждаться этим процессом самосовершенствования. Я сделала эту тренировку за 20 минут и 10 секунд.

С уважением, Сюзанна!

Выпады очень простое упражнение. просто шагайте вперед и на каждом шагу проседайте вниз поглубже. Как сделаете 30 выпадов, переходите к следующему упражнению.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что позади вас достаточно пространства.

Присядьте и поставьте руки на пол перед собой на ширину плеч.

Легким прыжком отведите ноги назад и примите такое положение, как при отжиманиях.

Выполните одно отжимание и останьтесь в этом положении.

Подведите к груди сначала левое, а затеи правое колено.

Снова легким прыжком вернитесь в положение сидя.

Из положения сидя сделайте мощный прыжок вверх, как можно выше. После того, как сделаете 30 полных повторений этого упражнения, переходите к следующему.

Встаньте позади стула. Сначала мощным махом перенесите одну ногу с одной стороны стула на другую, потом тоже самое сделайте другой ногой. Это считается одним повторением. Выполните 30 полных повторений и закончите тренировку. Не забудьте растянуться.

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]
  • Интервальная Тренировка: Hot BodyИнтервальная Тренировка: Hot Body Привет, ребята! Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И БулкиЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И Булки Привет всем! Прежде всего, спасибо вам за все идеи для названий моих тренировок. Мы смеялись во весь голос, когда читали ваши варианты в комментариях. Некоторые предложенные названия даже […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский МетаболизмЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский Метаболизм Привет всем! Близиться Рождество, поэтому я предполагаю, что в эти две недели мы должны особо круто потренироваться. Я на 100% знаю, что будет происходить в праздничную неделю. Все будут […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard BodiesЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard Bodies Привет всем! Когда я думала о том, как назвать эту тренировку, я вспомнила фильм «После прочтения сжечь», где Брэд Питт играл парня, который работает в одном из сетевых фитнесс клубов. Он […]

3 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: