Правильное питание

Диета Дюкана

В предыдущей статье: «Общие принципы диеты Дюкана» была описана основная  суть диеты Дюкана, а так же её достоинства. Теперь же, подробней рассмотрим структуру системы питания по Дюкану.

Print

Диета Дюкана предполагает делить весь период похудения на четыре фазы:

  1. Этап «Атака» (длится от 2 до 10 дней).  В этот период нужно потреблять продукты исключительно белкового содержания, а так же 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.  Подобные продукты можно употреблять в любом количестве и в любое время суток.

По системе Дюкана, в первый период без ограничений можно такие продукты:

  • мясо птиц (не жирная часть);
  • печень говяжья или куриная;
  • телятина нежирная;
  • ветчина низкой жирности;
  • передняя часть говяжьего языка;
  • мясо кролика;
  • большинство морепродуктов (если рыба, то стараться подбирать нежирные сорта);
  • обезжиренный творог, молоко, кефир, йогурт и т.п.;
  • сыр Тофу;
  • яичный белок.

Так же, в ограниченных количествах можно употреблять такие продукты:

  • яичный желток до 2 раз в день;
  • палочки крабовые (не больше 8 штук в день).

На первом этапе так же позволяется употреблять продукты, в которых мало жиров и углеводов:

  • растворимый кофе;
  • любой сорт чая;
  • газированные напитки без сахара;
  • фруктоза, глюкоза или сорбит;
  • пшеничные отруби (не больше ст. л. в день);
  • зелень;
  • тмин;
  • уксус;
  • ваниль;
  • соль и т.п.

Таким образом, на первом этапе вы можете потерять от 1 до 4 кг.  Важно отметить, что в этот период не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, а лишь 20 минутные прогулки.

  1. Этап «Круиз». В этот период вы начинаете чередовать белки и углеводы. К ранее разрешенным продуктам можно добавлять и овощи, таким образом, один день у вас белковый, второй – белки и овощи. Так же увеличьте количество овсяных отрубей до 2 ст. л. в день. На этом этапе вы теряете около 1 кг в неделю, разрешаются спортивные тренировки.  Закончить этот этап вы можете тогда, когда достигнете желаемого веса.
  2. Этап «Закрепление». Продолжительность периода рассчитывается из количества сброшенных килограммов, умноженных на 10, то есть, если вы скинули 10 килограмм, то этот этап длится 100 дней. Во время третьего этапа появляются такие нововведения:
  • один фрукт в день;
  • одна порция сыра (40 грамм);
  • два раза в неделю, вы можете есть без ограничений жаренную свинину или ягненка.
  • два раза в неделю можно картофель по 1-2 штуке;
  • рис (не больше 120 грамм);
  • макароны;
  • гречка;
  • один раз в неделю, в один из приемов пищи вы можете себе ни в чем не отказывать (как в количестве, так и в качестве);
  • количество овсяных отрубей повысить до 3 ст. л. в день.
  1. Этап «Стабилизация». В этот период вы переходите на привычное вам питание, однако постарайтесь себя приучить нескольким моментам:
  • кушать по 3 ст. ложки овсяных отрубей в день;
  • один день в неделе должен быть белковым;
  • употребляйте каждый день не меньше 1,5 литров воды;
  • ходите как минимум 20 минут пешком каждый день;
  • добавьте легкие упражнения спортом.

Ниже в таблице расписана продолжительность каждого этапа по диете Дюкана.

таблица

* указанные результаты не являются истинно верными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Видео: «Суть диеты Дюкана»


TEXT.RU - 100.00%

Один комментарий

  1. Отличная диета, сочетание продуктов, на мой взгляд, соответствует нормам и не «убьёт» организм. Пробовала сидеть на диете дюкана в течение месяца, и скинула 8 кг! Спорт естественно, так же был включён)

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: