Правильное питание для девушек и мужчин

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?

Большинство людей, особенно женщины, мечтающие похудеть, не обращают внимание на отсутствие аппетита. Даже наоборот, порой они радуются, что не хочется есть по утрам. Женщины не думают о последствиях гипорексии и анорексии, которые опасны для здоровья. Помните, что голодание приводит к проблемам с ЖКТ, а в запущенных случаях исход может быть летальным.

Причины отсутствия аппетита

Чтобы узнать, как повысить аппетит и решить эту проблему раз и навсегда, требуется узнать причины самой проблемы.

Психологические факторы, из-за которых не хочется есть:

  • отрицание собственной жизни;
  • чувство страха;
  • ненависть к себе;
  • отрицание себя.

Все это идет из детства, когда родители говорили, что у нас растут не оттуда руки/ноги и что что-то не получится. Инстинкт самосохранения впитывает эти негативные установки и в будущем, чувствуя неуверенность, страх, волнение, мы все вспоминаем, чтобы выжить. Получается, мы сами себя негативно гипнотизируем. Идет связка эмоций: страха, чувства вины и какого-то действия. Соответственно, самокритика развивается очень сильно, и с ней нужно что-то делать.

Когда человек постоянно нервничает, не доволен собой, не может принять себя таким, какой он есть, — это дисморфофобия. Кровь не доходит до желудка и половой системы, поэтому и возникает отсутствие аппетита. Гипноз — хорошее средство для решения психологических проблем.

Есть масса других причин отсутствия аппетита у взрослых людей:

  • нехватка витаминов (авитаминоз);
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • зависимость от сигарет и алкоголя;
  • ведение ночного образа жизни;
  • болезни ЖКТ.

Не забывайте в день выпивать 1-2 л воды (минеральной либо очищенной), ведь при дегидратации тоже теряется аппетит.

Как улучшить аппетит — эффективные методы

Итак, выявив причину потери аппетита, можно приступить к решению проблемы. Действенные методы — прием лекарственных средств, физическая активность, употребление определенных продуктов.

Прием лекарств для аппетита

Перед употреблением таких средств проконсультируйтесь с врачом. Он подберет вам подходящее лекарство с учетом противопоказаний и побочных эффектов.лекарства для аппетита

Препараты для взрослых:

  • инсулин;
  • элькар;
  • инсулин;
  • ферровин;
  • периактин;
  • примоблан-депо.

Детские лекарства:

  • триметабол;
  • апилак;
  • авангар (раствор).

Указанные препараты имеют пряный/горький вкус. Они раздражают вкусовые рецепторы языка, усиливают рефлекторное выделение желудочного сока. В результате появляется потребность в еде.

Витамины

В некоторых ситуациях витамины могут быть вредны, а именно: если употреблять их бесконтрольно, в больших количествах либо длительный период.

витамины для аппетита

Как узнать о нехватке витаминов в организме? Ответ очевиден — сдать анализ крови. После получения результатов могут быть назначены:

  • витамины группы B (особенно B12);
  • аскорбиновая кислота;
  • рыбий жир;
  • тиамин.

Витамин B12 содержится в свинине, говядине, телятине, куриной печени, рыбе, в молочных продуктах (йогурте, сыре). Содержание витамина B12 во фруктах и овощах мизерное.
Витамин С является водорастворимым антиоксидантом и содержится во фруктах и овощах.

Тиамин(B1) важен для правильного метаболизма углеводов. Продукты, содержащие тиамин: орехи, ржаной хлеб, филе курицы, семена, лосось, бобовые, каши (рисовая, овсяная).

Для детей подойдут такие витамины:

  • Здравландия сироп Слоненок Ням;
  • Пиковит;
  • Педиакид;
  • Алфавит.

Спортивное питание

Для набора мышечной массы нужно очень много есть, а отсутствие аппетита этому мешает. Поэтому облегчить задачу можно при помощи употребления спортивного питания. Одна порция, которая займет мало места в желудке, принесет больше энергии, чем большая тарелка макарон с мясом.

Также рекомендуется есть на ночь, чтобы появилось чувство голода на следующее утро. Старайтесь употреблять пищу с медленно усваивающимся белками — творог, а также медленными углеводами — различные каши.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки уменьшают восприимчивость ко вкусам и запахам. Бывшие курильщики подтверждают это явление, утверждая, что после избавления от вредной привычки вкус еды намного сильнее.

средства для повышения аппетита

Важные правила, помогающие избавиться от вредных привычек:

  1. Искренне этого захотеть. Представьте себя без этой вредной привычки — это первый шаг.
  2. Лимит раздражителей. Те места, которые вы привыкли посещать, вынуждают возвращаться к вредной привычке. Что нужно сделать? Нужно отказаться от похода в них.
  3. Если сорвались, то ничего страшного нет. Просто на следующий день пытайтесь избавить себя от этой негативной привычки.
  4. Не нужно спорить с друзьями на то, что бросите вредную привычку на определенное количество времени.
  5. Метод подстановки. Испытывайте новые удовольствия в жизни, чтобы желания закурить или запить пропало.

Народные средства

травы для аппетита

Перечислим травы для повышения аппетита: василек, аир, сельдерей пахучий, горькая полынь, одуванчик. Первая трава — василек. Столовую ложку завариваем 2 стаканами кипятка. Пьем в 3 приема за 30 мин. до еды.

Простой рецепт с редькой. Натираем редьку, принимаем по нескольку раз в день в течении 2-3 дней подряд. После каждого приема пьем 1 ст. ложку воды. Во время этого лечения рекомендуется глотать 20-30 зерен горчицы 1 раз в день, запивая водой.

Еще один рецепт. Возьмите 1 ст. л обычной ромашки, календулы, мяты перечной, тысячелистника и зверобоя. Перемешайте все это и поместите в заварной чайник. Потом залейте 3/4 стакана кипяченой водой. Ждем 15-20 мин. — и чай готов. Помните, что пить его нужно теплым, тогда аппетит нормализуется через несколько дней.

Продукты, повышающие аппетит

Такими свойствами обладают:

  • энергетические батончики;
  • обезжиренный йогурт;
  • магазинные соки;
  • яблоки;
  • сладости (печенье, пирожные);
  • цельнозерновой хлеб.

Физическая активность и прогулки

что делать если нет аппетита

Родители удивляются, когда их ребенок, проводя весь день возле телевизора или компьютера, отказывается от еды. Почему так происходит? Потому что при малой физической активности организму не требуется восполнять энергию так часто.

Решение проблемы, как повысить аппетит у ребенка, довольно тривиальное — отправить чадо на улицу на пару часиков. Для взрослых решение такое же. Просто оторвитесь от компьютера, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте зарядку, купите абонемент в тренажерный зал.

Правильный рацион и режим питания

Соблюдая принципы здорового питания, вы забудете о проблемах с аппетитом:

  • есть маленькими порциями 5-6 раз в день (примерно 300-400 мл за прием);
  • употреблять много овощей и фруктов;
  • по возможности готовить дома;
  • исключить все дрожжи, мучное (заменяем цельнозерновым хлебом);
  • отказаться от сахара, соли, черного чая;
  • с утра — только углеводы (овсянка, гречка);
  • пить воду через 25-30 мин. после приема пищи;
  • питаться в одно и то же время;
  • никакого просмотра фильмов и социальных сетей при приеме пищи.

как вызвать аппетит

Сбалансированный рацион содержит достаточное количество всех нутриентов, воды, необходимых для организма, и покрывает суточную норму калорий.

Макронутриенты:

  • 30% рациона — белки;
  • 30% рациона — полезные жиры;
  • 40% рациона — углеводы и клетчатка;

Микронутриенты — это витамины и минералы, которых более 100 видов. Наше тело ежедневно нуждается в 13 витаминах: A, E, D, B1, B2, B3, B9, B12, P, N, C, B4, B6 и 15 микро/макроэлементах: P, NA, K, Ca, Fe, Cu, Mn, Mo, Se, F, I, CI, Cr, Mg.

Благодаря воде все минеральные и питательные вещества растворяются в организме.

Пищевая ценность измеряется не в калориях, а количеством белков, жиров и углеводов. Пустые калории не несут никакой пользы для организма. Это фастфуды, соусы, алкоголь, сладкие напитки.

Составляя меню, первым делом нужно рассчитать, сколько всего нам понадобиться калорий в день. Это значение принимаем за 100%. За день мы принимаем пищу 6 раз: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус. Нам нужно определить, в каком процентном соотношении будут происходить приемы пищи.

Завтрак у нас самый важный, поэтому от нормы берем 30%. Для обеда и ужина выделяем 25%. Остальные 20% остаются на 3 перекуса.

Борьба со стрессом

как улучшить аппетит

Каждый день мы сталкиваемся со множеством стрессовых ситуаций, которые не лучшим образом сказываются на душевном здоровье. Подавлять и копить в себе негативные эмоции — совсем не вариант, им нужен выход. Помочь могут 8 методов:

  1. Дышите ровно — простой метод поможет вам успокоиться. Если верить философу Роберту Куперу, диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом, что помогает мгновенно расслабиться. Подобное дыхательные упражнения приведут в норму повышенное давление и снизят уровень стресса. Контроль дыхания мгновенно поможет вам избавиться от чувства тревоги. Продолжайте дышать, пока у вас не получится вдыхать и выдыхать на 6-8 счетов.
  2. Полюбите синий свет. Вы никогда не задумывались, почему экраны современных девайсов — компьютеров, ноутбуков, планшетов и смартфонов — излучают ненавязчивый синий свет? А вот ученые из Гарвардского университета додумались и обнаружили, что синий цвет помогает людям быстрее расслабиться после стресса.
  3. Улыбайтесь. Иногда источником вашей улыбки является удовольствием. Ученые университета Канзаса взяли 169 испытуемых и доказали на практике, что улыбка помогает снизить уровень частоты сердечных сокращений. Главное, чтобы она не вызывала стресс у окружающим.
  4. Вот техника визуализации, помогающая расслабиться: представьте тихое, спокойное место либо приятную и по-хорошему волнующую ситуацию.
  5. Выполните несколько физических упражнений. В организме увеличится выработка гормонов счастья и сожгутся гормоны, вырабатывающиеся организмом при стрессе и нервном напряжении.
  6. Практикуйте ароматерапию. Некоторые ароматы способны поднять уровень норадреналина, гормона, отвечающего за настроение, и снять стресс. Запахи эфирных масел розмарина, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, бергамота эффективно снижают кровяное давление.
  7. Примите теплый душ или ванну. Соприкосновении с водой помогают успокоить нервы.
  8. Сделайте перестановку. Если переставить предметы в комнате, то это благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Заключение

Итак, многие факторы влияют на аппетит, а именно психологическое и физиологическое состояние, лекарства, дефицит витаминов и минералов, неправильный режим дня.
Попробуйте съесть большую порцию еды, когда вы голодны. Все оставшееся время выделите на коктейли и высококалорийные напитки. Если трудно есть, то обязательно обратитесь к врачу.

2 комментарии

  1. Если пропадает аппетит то я считаю немедленно нужно идти к врачу, так как с организмом что то не так, это может вызвать от инфекционных заболеваний и т.д. У здорового человека аппетит всегда есть и будет, а то что морить себя голодом ради похудения, это глупо!

  2. очень полезная статья. Прочитав ее, получил массу новой информации. У меня самого такой симптом. Теперь понятны причины его возникновения. Тут все достаточно объемно изложено. Изложено правильное сбалансированное питание, а также 8 методов, которые я собираюсь реализовывать. Статья уникальна тем, что изложены как психологические факторы, так и медицинские. На свои вопросы я получил исчерпывающие ответы из этой статьи, спасибо, автору!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: