BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сжигаем жир. Питание

Добавлено на 16 декабря 2014 – 22:57 One Comment

В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины этой проблемы, поэтому перейдем к рекомендациям по сжиганию жира.

Сжигаем жир. Питание

Все мы уже слышали, что худеть лучше комплексно, то есть сочетать определенную диету и физические нагрузки. Начнем с первой части – диеты.

Как я уже описала в статье выше, диетой мы можем сжечь подкожный жир, но здесь нужно быть аккуратным. Категорически не советую садиться на диеты, где за день употребляешь меньше 1000 калорий. Такое бичевание замедляет ваш обмен веществ и, как следствие, замедляется процесс сжигания жира. Ограничения по калориям рассмотрим в двух вариантах:

  1. Если ваш рацион составлял больше 3000 ккал в день, то уменьшите его примерно на 300 ккал. Уменьшение делать до 3000 ккал, а затем посчитать свою суточную норму калорий для похудения.
  2. Если ваш рацион 3000 и меньше, то используйте тот же расчет суточной нормы калорий для похудения.

Хочу сделать маленькую помарку – если вы параллельно занимаетесь спортом, то ваш рацион должен быть немного выше, для поддержания здоровья (если на тренировках расходуете 500 ккал, то рацион увеличьте на 250 ккал).

Не забываем насыщать свой организм сложными углеводами, из-за них чувство голода появится не скоро. К тому же, сложные углеводы почти не откладываются в жировую прослойку. Обязателен и белок, ведь он поддерживает наши мышцы, не накапливается в жировых клетках и организм тратит большое количество энергии для его переваривания (то есть уходят калории).  Рекомендовано отнести углеводы на утренний период приема пищи, а белки хорошо подойдут для полдника и ужина.

Во время диет часто возникает нехватка полезных веществ, поэтому постарайтесь принимать витамины, и обратить внимание на продукты содержащие Омегу 3 и 6.

Весь суточный рацион раздробить на 6 приемов, максимальный промежуток между порциями 3 часа.  На мой взгляд идеальный вариант – перерыв полтора часа, только учитываем, что порции не большие (200-300 грамм).

Не забываем употреблять воду, в объеме 2-2,5 литра, в это число не входят чаи, кофе, соки и т.п. так же танцевальные занятия способствуют повышению жизненного тонуса.

Ну и конечно полноценный сон. Из-за недосыпа, организм чувствует себя истощенным, поэтому придерживает энергию и не стремится расщеплять жиры.

Это были небольшие советы по поводу питания, во время сжигания жира в организме. В следующей статье, я распишу особенности упражнений для сжигания жира.

Видео: «Питание во время сжигания жира»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Секреты похудения от Аниты Луценк
Нередко современные знаменитости дают нам советы по приобретению желаемой фигуры. Так, в данной статье мы подробнее остановимся на десяти советах популярного фитнес-инструктора - Аниты ...
Мифы о похудении . Часть 1
Похудение – тема, которой посвящено множество информации в журнал и в интернете. С лишни весом сталкивается все больше и больше людей. На сегодня разработано ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: